Hallottál már valakit azt mondani: 'bárcsak lenne ilyen akaraterőm', amikor barátja a sült csirke helyett salátát rendel? Mintha meg lennének győződve arról, hogy néhány ember legfelsőbb önuralommal született. De az önfegyelem tanult készség, nem veleszületett jellemző.
Az önfegyelem hiánya valódi problémát jelenthet. Szerint a 2011. évi stressz Amerikában felmérés , Az emberek 27% -a úgy gondolja, hogy az akaraterő hiánya jelenti a legnagyobb akadályt az egészséges életmód megváltoztatásában.
Érdekes módon a válaszadók többsége úgy gondolta, hogy növelheti akaraterőjét. De nekik több szabad időre volt szükségük.
Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a megnövekedett szabadidő a megnövekedett önfegyelemmel lenne egyenlő. Valójában nem számít, mennyi időd van. Fontos, hogy mit választ az idővel.
A fizikai izmok építéséhez hasonlóan a mentális izmok fejlesztése is szándékos testmozgást igényel. Idővel felépülhetnek az önfegyelmező izmaid.
vanna white plasztikai műtéten esett át
Itt van hat gyakorlat, amelyek növelik önfegyelmét:
1. Ismerje el gyengeségeit.
A buktatóinak figyelmen kívül hagyása nem fogja őket eltüntetni. Tehát függetlenül attól, hogy a sütik fogyasztása a fogyás bukása, vagy a közösségi média ellenőrzése szabotálja a termelékenységet, ismerje el gyengeségeit. A gyengeségek felismerése az első lépés a pozitív változások létrehozásában.
2. Készítsen világos tervet.
Nem fog varázsütésre egyszer felébredni emberfeletti akaraterővel. Ehelyett szükség van egy stratégiára, amely elősegíti a mentális izmok felépítését.
Akár fokozni akarja a jó szokásokat - például gyakrabban járni edzőterembe -, akár ki akarja küszöbölni a rossz szokásokat - például túl sok tévét nézni -, szüksége van egy tervre, hogy a szándékait cselekvéssé alakítsa. Vázolja fel a világos lépéseket, amelyeket naponta el fog kezdeni.
3. Távolítsa el a kísértéseket.
Nem fog önfegyelmet szerezni a fogyáshoz, ha házát ócska ételekkel tartja. Ehelyett megviseled magad, és megpróbálsz ellenállni minden sütinek, brownie-nak és chipsnek.
A kísértések korlátozása elősegítheti, hogy az idő múlásával lassan több önfegyelmet építsen ki. Ha gyengesége a közösségi média kétpercenkénti ellenőrzését jelenti, keressen egy alkalmazást, amely blokkolja a Facebookhoz való hozzáférést. Vagy ha nem tud ellenállni a túlköltekezésnek, amikor elmegy a boltba, hagyja otthon a hitelkártyáját, és csak készpénzt vigyen magával.
4. Gyakorolja a kényelmetlenség tolerálását.
Természetes, hogy megpróbálja elkerülni a fájdalmat. De a rövid távú kényelmetlenség elkerülése gyakran hosszú távú problémákhoz vezet. És minden alkalommal, amikor engedsz, megerősíted magadban, hogy nem tudod kezelni a szorongást.
Gyakorold meg, hogy kényelmetlenül érezd magad, és bizonyítsd be magadnak, hogy bírod. Akár ez azt jelenti, hogy még egy percig fut a futópadon, mint gondoltad, vagy ellenállsz a cigaretta felvételének vágyának, edzd az agyadat, hogy lássa, a fájdalom nem ellenség.
van-e felesége Paul wahlbergnek
5. Vizualizálja a jutalmakat.
Emlékeztesse önmagát azokra a dolgokra, amelyeken elnyerheti, ha ellenáll a kísértésnek. Képzelje el, hogyan teljesíti céljait és kihasználja az önfegyelem előnyeit.
Írjon fel egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megszerez, ha kitart a céljai mellett. Olvassa el a listát, amikor felkísért a lemondás. Töltsön el néhány percet azzal, hogy képzelje el magát sikeresnek, és emlékeztesse magát arra, hogy mit fog érezni, ha sikerrel jár.
6. Helyreállni a hibákból.
Ha egy nagy előadás miatt aggódsz, akkor rábeszélheted magad az edzés kihagyására. Vagy ha nagyon izgatott egy lezárt nagy ügy miatt, meggyőzheti magát arról, hogy hagyja elcsúszni a jó szokásait.
A haladás általában nem egyenes vonalú. Az pedig, hogy hibázol, még nem jelenti azt, hogy kudarc vagy. A hibázás része a jobbá válás folyamatának.
A legfontosabb az, ahogyan felépül ezekből a hibákból. Ha megtanulja a félrelépéseit, és elkötelezi magát, hogy legközelebb jobban jár, segíthet az önfegyelem kiépítésében.
Próbáld tovább és szerezd meg a jutalmakat
Az önkontroll fokozása a jobb élet megteremtésének kulcsa. Egy kevéssel mentális erő edzés , mindenki képes arra, hogy nagyobb akaraterőt fejlesszen ki. A legjobb hír az, hogy az önkontroll javítása életed egyik területén megnövekedett akaraterővel járhat életed más területein is.
