Valljuk be, a boldogság és a munka nem szokott együtt járni. A 2013-ban végzett Gallup-tanulmány, amely több mint 180 millió ember adatait közölte, azt találta, hogy csupán 13 százalékunk tartja magát 'boldogan foglalkoztatottnak'.
Akik valóban boldognak minősítik magukat, azok 36 százalékkal motiváltabbak, hatszor energikusabbak és kétszer olyan eredményesek, mint boldogtalan társaik.
Jó hír, hogy a boldogság mindössze 50 százalékát befolyásolja a genetika - a többit rajtad múlik.
Amikor boldoggá teszed magad, meg kell tanulnod, mi működik neked . Miután ezt felfedezte, minden más hajlamos a helyére kerülni. És ha boldoggá teszed magad, nemcsak a teljesítményed javul, hanem az egészségedre is jót tesz.
A boldog emberekben általában kritikus képességkészlet az érzelmi intelligencia (EQ). Nál nél TalentSmart , több mint egymillió ember EQ-ját teszteltük, és tudjuk, mi ketyeg a magas EQ-val. Tehát addig mentünk ásni, amíg 16 nagyszerű módot nem találtunk arra, hogy az érzelmileg intelligens emberek saját munkahelyi boldogságukat teremtsék.
1. Ne feledje, hogy a saját boldogságáért felelős
Bármelyik zsákutcai munkában két választási lehetősége van: keressen egy másikat, vagy használja ki a legjobban azt, amelyikbe ragadt. Akárhogy is, a boldogságod rajtad múlik és senki máson. Emlékeztesse ezt bármikor, amikor elakadt.
2. Ne ragaszkodjon olyan dolgokhoz, amelyeket nem tud kontrollálni
Jó tudni, hogy Görögország gazdasági problémái miként befolyásolhatják az amerikai piacokat, vagy hogy cége összeolvadhat legnagyobb versenytársával, de nagy különbség van e nagyobb erők megértése és aggódása miatt. A boldog emberek készek és tájékozottak, de nem engedik magukat azon bosszankodni, amelyek meghaladják a fizetési fokozatukat.
3. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel
Amikor az öröm és az elégedettség érzése abból adódik, hogy összehasonlítja önmagát másokkal, akkor már nem maga a saját boldogságának ura. Amikor jól érzi magát valamiben, amit tett, ne engedje, hogy bárki véleménye vagy teljesítménye ezt elvegye tőled.
Bár lehetetlen kikapcsolni a reakciókat arra, hogy mások mit gondolnak rólad, nem kell összehasonlítanod magad másokkal, és mindig egy szem sóval veheted fel az emberek véleményét. Így függetlenül attól, hogy más emberek mit gondolnak vagy tesznek, az önértéke belülről fakad. Függetlenül attól, hogy az emberek mit gondolnak rólad egy adott pillanatban, egy biztos: soha nem vagy olyan jó vagy rossz, mint mondják.
Kendall Taylor nettó vagyona 2016
Négy. Jutalmazd meg magad
A kemény munka fontos, de soha nem engedheti meg magának, hogy szünetet tartson, káros a boldogságára. A radiológusok vizsgálata azt mutatta, hogy pontosabb diagnózist állapítottak meg, amikor a betegek diagramjainak áttekintése előtt kis jutalmat kaptak. Egy Cornell-tanulmány megállapította, hogy a kis jutalmak nagylelkűbbé, barátságosabbá és boldogabbá teszik az embereket. Ezek az apró „izgalmak” az embereket is produktívabbá és pontosabbá tették munkájuk során. A jutalmak aktiválják az öröm útját az agyadban, még akkor is, ha önmaguk indukálják őket. A hatékony jutalom apróság lehet, például sétálhat a folyosón vagy falatozhat.
5. Gyakorolja a munkahét alatt
A test mozgása akár 10 perc alatt felszabadítja a GABA-t, egy megnyugtató neurotranszmittert, amely szintén korlátozza az impulzivitást. A Bristoli Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik munkanapokon gyakoroltak, javultak az időgazdálkodás, a hangulat és a teljesítmény terén. A testmozgás előnyei mindig meghaladják az üldözés során elvesztegetett időt.
6. Ne bíró és pletyka
Más emberek megítélése és rossz beszédük sokban hasonlít egy dekadens desszert túlzásba vételéhez: Jó érzés, miközben csinálod, de utána bűnösnek és betegnek érzed magad. Amikor arra készteti, hogy valaki másról negatív módon beszéljen, kérdezze meg magától, hogy szeretné-e, ha valaki ugyanazokat mondaná rólad.
7. Válassza ki okosan a csatáit
Érzelmileg intelligens emberek tudják, mennyire fontos élni egy másik napot. Konfliktusban az ellenőrizetlen érzelem arra sarkallja a sarkát, és olyan csatát vív, amely súlyos sérülést és boldogtalanságot okozhat egy ideig. Amikor elolvassa és megválaszolja érzelmeit, képes bölcsen megválasztania csatáit, és csak akkor állhat meg a helyén, ha itt az ideje.
8. Maradj hű magadhoz
Az erkölcsi határok átlépése a siker jegyében biztos út a boldogtalanság felé. Személyes normáinak megsértése sajnálat, elégedetlenség és demotiváció érzését kelti. Tudja meg, mikor kell megállnia a helyét és kifejezni az ellenvéleményt, ha valaki azt akarja, hogy olyasmit tegyen, amit nem szabad. Amikor zavartnak érzi magát, szánjon egy kis időt az értékeinek áttekintésére és leírására. Ez segít megtalálni erkölcsi iránytűjét.
9. Távolítsa el a rendetlenséget
Nem kell emlékeztetnem arra, hogy mennyi időt tölt a munkában. Nézze meg alaposan a munkaterületét. Létre kell hoznia egy helyet, amely megnyugtató és felemelő. Legyen szó akár a család képéről, egy növényről vagy egy kitüntetésről, amire büszke vagy, tedd őket jól láthatóan szem előtt tartva. Megszabadulni a szeméttől és a rendetlenségtől, amelynek nincs jelentősége, és semmi pozitívat nem tesz a mentális állapotához.
10. Adj valakinek kezet
Ha időt szán kollégáinak segítésére, nemcsak boldoggá teszi őket, hanem boldoggá is teszi. Ha más embereknek segít, akkor megugrik az oxitocin, a szerotonin és a dopamin, amelyek mind jó érzéseket keltenek. Egy Harvard-tanulmányban azok a munkavállalók, akik másoknak segítettek, tízszer nagyobb valószínűséggel koncentráltak a munkahelyre, és 40 százalékkal nagyobb eséllyel jutottak előléptetéshez. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik folyamatosan szociális támogatást nyújtottak, nagy valószínűséggel örültek a magas stressz idején. Mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy nem vállalja-e túlzottan önmagát, a másoknak való segítés biztosan pozitívan befolyásolja majd boldogságát.
11. Engedje, hogy erősségei áramlanak
A Chicagói Egyetem csúcsteljesítményének vizsgálata kimutatta, hogy azok az emberek, akik képesek intenzív fókuszállapotot elérni, az úgynevezett áramlást, hatalmas előnyökkel jártak. Az áramlás az a lelkiállapot, amelyben teljesen belemerül egy projektbe vagy feladatba, és elveszíti az idő múlásának és más külső zavaró tényezőknek a tudatát. Az áramlást gyakran felvidító állapotnak nevezik, amelyben egyszerre érzi az eufóriát és az elsajátítást. Az eredmény nemcsak boldogság és termelékenység, hanem új képességek fejlesztése is a fokozott tanulási állapot révén. A folyamat elérésének kulcsa abban rejlik, hogy feladatait úgy szervezi meg, hogy azonnali és világos céljai legyenek, hogy ezt a játékot az erejéhez mérten folytassa. Amint elkezd dolgozni ezeken a feladatokon, az ön fókusza növekszik, a megfelelőség érzésével együtt. Idővel elér egy áramlási állapotot, amelyben virágzik a termelékenység és a boldogság. Tegyen minden nap világos célokat, és kísérletezzen a feladatsorrenddel, amíg meg nem találja a titkos képletet, amely lendületbe hoz.
van-e gyereke michael bivinsnek
12. Mosolyogj és nevess tovább
A németországi Mannheimi Egyetemen végzett tanulmány bebizonyította, hogy az arckifejezés megváltoztatásával valóban manipulálhatjuk érzelmeinket. A résztvevők egy csoportja vízszintesen tollat tartott a szájukban, ami mosolyt kényszerít. Arra a kérdésre, hogy értékeljék, milyen vicces volt egy rajzfilm, a tollat szájban tartó résztvevők sokkal viccesebbnek találták a rajzfilmeket, mint a toll nélküli résztvevők.
Amint a tanulmány mutatja, nem számít, hogy a mosolyod valódi-e, mert az arckifejezésed megelőzheti az érzést. Ha negatív spirálban találja magát a munkahelyén, lassítson és mosolyogjon, vagy nézzen meg egy vicces videót a YouTube-on. Ez a hangulatváltozás megfordíthatja a napot.
13. Maradjon távol a negatív emberektől
A panaszosok és a negatív emberek rossz hírek, mert belemerülnek problémáikba, és nem tudnak a megoldásokra koncentrálni. Azt akarják, hogy az emberek csatlakozzanak szánalmas pártjukhoz, hogy jobban érezhessék magukat. Az emberek gyakran nyomást éreznek a panaszosok meghallgatására, mert nem akarják, hogy érzéketlenek vagy durvaak legyenek, de a szimpatikus fül kölcsönadása és a negatív érzelmi spirálok beszorulása között van egy jó határ. Csak korlátok megállapításával és elhatárolódással elkerülheti, ha szükséges. Gondolj így: Ha valaki dohányzik, akkor egész délután ott ülne, beszívva a másodlagos füstöt? Elhatárolódna, és ugyanezt kellene tennie negatív emberekkel is. A korlátok kitűzésének nagyszerű módja, ha megkérdezzük tőlük, hogyan kívánják megoldani problémáikat. A panaszos ekkor vagy elhallgat, vagy produktív irányba tereli a beszélgetést.
14. Nevess magadon
Ha túl komolyan veszed magad a munkahelyen, akkor szenved a boldogságod és a teljesítményed. Ne féljen mutatni egy kis sebezhetőséget. Olyan egyszerű dolog, mint a nevetés magadon, magához vonzza az embereket, mert ez megmutatja nekik, hogy alázatos vagy és földhözragadt (ez megakadályozza őket abban is, hogy a hátad mögött nevessenek). A boldog emberek egyensúlyba hozzák önbizalmukat a jó humorral és az alázattal.
15. A hála hozzáállásának ápolása
Túl könnyű belemerülni olyan dolgokba, amelyek másképp mehettek volna, vagy nem úgy alakultak, ahogy szeretted volna. Néha az a legjobb módja, hogy elhúzza elméjét a negativitástól, ha visszalép és elmélkedik azon, amiért hálás. Ha időt szán az életed jó gondolkodására, javul a hangulata, mert ez 23 százalékkal csökkenti a kortizol stresszhormont. A kaliforniai Davis-i Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik nap mint nap dolgoztak a hála hozzáállásának ápolásán, javult a hangulat, az energia és a testi közérzet.
16. Hidd el, hogy a legjobb még eljönni
Ne csak azt mondd magadnak, hogy a legjobb még várat magára - hidd el. Pozitív, optimista jövőszemlélet nemcsak boldogabbá tesz, hanem javítja a teljesítményét is, növelve az önhatékonyság érzetét. Az elme hajlamos olyannyira felnagyítani a múlt örömét, hogy a jelen ehhez képest elsápad. Ez a jelenség elveszítheti a jövő erejébe vetett hitét, hogy felülmúlja azt, amit már megtapasztalt. Ne tévesszen meg. Higgyen a jövő nagyszerű dolgaiban.
Összehozza az egészet
Ezeknek a stratégiáknak az alkalmazása nem csak a munkahelyi boldogságot javítja, hanem a legtöbbjük az érzelmi intelligenciáját is. Válaszd ki azokat, amelyek visszhangoznak veled, és érezd jól magad. És kérjük, ossza meg a megjegyzések részben, hogy mi teszi boldoggá a munkáját.
