Itt az ünnepi időszak. Tényleg nem kell mást mondanom. Ebben az évben és a következő években sok kellemetlen helyzet lesz. A vakációs buliján lesz egy olyan ember, akivel inkább nem szeretne beszélgetni, vagy az a szomszéd az utcán, akivel harcot hallott, és az ajtaja előtt van. Mindannyian átéljük ezt.
A jó hír az, hogy a 12 technika gyakorlásával még azokban a kényelmetlen pillanatokban is becsaphatja magát boldoggá.
1. Mosolyogj
Charles Darwin még 1872-ben megvizsgálta, hogy az érzelmi válaszok hogyan befolyásolják az emberek érzéseit. Darwin arra a következtetésre jutott, hogy 'az érzelmek külső jelei által történő szabad kifejezés fokozza azt.' Azóta nincs hiány kutatás a mosolygás erőteljes és pozitív hatásairól. Az egyik leggyakoribb megállapítás az volt, hogy a mosolygás boldoggá teheti az embert.
Lee min ho barátnő a való életben 2016
Ennél is érdekesebb, hogy valójában nem mindenre kiterjedő mosolynak kell lennie, hanem a mosolyhoz hasonló arckifejezésnek. Amint azt a Psychology Today megjegyzi, „egy olyan arckifejezés, amely szorosan hasonlít a boldogság kifejezésére használt izmok mintájára, megfelelő érzelmet tapasztalhat.” Akkor gyakorolhatja ezt a technikát, ha lazán fogva tart egy tiszta tollat, szalmát vagy az ujját a fogaival, a szájával párhuzamosan. A létrehozott arckifejezés hasonló a mosolyhoz - a boldogság kifejezéséhez -, és az arc visszacsatolási hatása pozitív érzelmi reakciót válthat ki az agyadban.
Ha tudod, hogyan kell hamis mosolyt csalni, akkor hamis lehetsz, ha legközelebb kényelmetlen helyzetbe kerülsz.
2. Tegyen fel kérdéseket
Azt tapasztalom, hogy amikor másoknak felteszek egy kérdést, leveszi rólam a nyomást, és rátesz egy másik emberre. Ahelyett, hogy csak nyomorúságosan állnának egy partin, ahol senkit nem ismersz, kezdj el egy beszélgetést egy idegennel. Ki tudja. Találhat néhány közös pontot, és végül megbeszélhet egy olyan témát, amelyet szenvedélyes. Ha feszült munkahelyi helyzetben van, kérdezze meg külön az érintett feleket, hogy mi folyik itt. Lehet, hogy eljut a probléma forrásához, és az irodát élvezetesebbé teszi.
Amikor mégis kérdéseket tesz fel, próbáljon megfogalmazni néhányat, hogy a válasz inkább vélemény, és nem csak tény. Ha valakit megkérdeznek, amikor elvégzik az egyetemet, egyszavas választ kap. Nagyszerű beszélgetéshez vezethet, ha megkérdezzük, mi a kedvenc osztályuk.
Íme néhány jó beszélgetésindító:
Mi rajongott az elmúlt évben? Mi volt a tiéd kedvenc könyv, amit elolvastál? Milyen tanácsot adna valakinek ... (munkahely, iskola, gyerekek)?3. Pihenjen
Ha kényelmetlen helyzetben van, akkor könnyen ideges, feszült és stresszes lehet. Ezek olyan érzelmek, amelyek csak azt hozzák hozzá, hogy máris rossz hangulatod van. De ha egy kellemetlen helyzetbe kerül, mély lélegzetet vesz, ellazulhat. Amikor nyugodt vagy, enyhítesz mindazt a stresszt és szorongást, amelynek elő kell segítenie a kedélyállapot felemelkedését.
A Harvard Health azt javasolja, hogy gyakoroljon lassú, mély hasi légzést. A gyakorlás megkezdéséhez szüksége van egy csendes szobára, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. A mellkasának és a gyomrának fel kell emelkednie, amikor a levegő kitölti a tüdejét. Tágítsa ki teljesen a hasát, és lassan lélegezzen ki az orrából.
4. Állítsa be a testbeszédét
Ha keresztbe tett karokkal állsz egy szobában, vagy állandóan lefelé nézel, azt hiszed, hogy valaki átjön és beszélni fog veled? Valószínűleg nem azért, mert megközelíthetetlen hangulatot áraszt. Ehelyett állítsa be a testbeszédét. Nem csak elérhetőbbnek tűnik, hanem javítja a hangulatát is.
A kutatás azt is kimutatta, hogy a jobb testtartású és nem lazábbaknak nagyobb az önértékelésük és a jobb hangulatuk. Ezenkívül megállapították, hogy a pózoló erő és a lengőkarral való járás a tesztalanyokat vidámabb hangulatba hozza, mivel ez növeli a tesztoszteront és a magabiztosságot.
heather locklear nettó értéke 2015
Menj el sétálni a helyzet előtt. De ha nem tudsz, állj egy erőteljes pózban (nyisd ki a vállad, tedd a kezed a csípőre vagy a fejed mögé), vagy legalább találj egy privát területet, és végezz el egy gyors öklös szivattyút.
5. Korán jelenik meg
Ez nem mindig így van, de például egy esemény korai megjelentetése elősegítheti a szorongást és a stresszt, főleg azért, mert esélyt ad arra, hogy mindenkivel megismerkedjünk, amikor először bejönnek. Ha későn jelenik meg, a a jelenlévő emberek már a csoportjukban vannak és beszélgetnek, miközben te csak állsz, és tehetetlenül bámulsz mindenkit.
A korai érkezés másik előnye, hogy lehetőséget ad arra, hogy kitalálja a menekülési útvonalat. Például szemügyre veheti, hol van a legközelebbi fürdőszoba vagy kijárat, hogy ha szüksége van egy pillanatra magának, így gyorsan eltávolíthat minden kényelmetlen helyzetből.
6. Élvezze a Csendet
Hogyan romolhat tovább egy kényelmetlen helyzet, mint amikor teljesen hallgat? Legyen szó akár egy történet vagy poén végéről, amelyre csak a tücskök reagálnak, ha megpróbálja betölteni ezt a csendet haszontalan csobogással, az még kínosabbá teheti a helyzetet. Ehelyett élvezze a csendet és vegye be. Ahogy Bob Edelstein pszichoterapeuta kijelenti: 'A csend, a beszélgetés közötti szakadék, ha értékeljük, lehetővé teszi számunkra, hogy megemésztessük az imént mondottakat, és felfedezzük, amit szeretnénk. mondd a következőt, ahogy a jelen pillanatban kiderül. '
7. Fókuszáljon a pozitívra
Ahelyett, hogy ezt a negatív hozzáállást hordozná, próbáljon a pozitívra nézni. Például, ha retteg az irodai ünneptől, mondja el magának, hogy ez csak évente egyszer, és túléltél a múltban. Ha nincs kedved vacsorázni a barátaiddal, emlékeztesd magad, hogy több hónapja nem láttad őket, és nagyon jó lesz utolérni őket.
Szánjon egy pillanatot arra, hogy elmélkedjen a pozitív eredményeken, szemben azzal, hogy az összes negatívumot sújtja. Gyorsan rájössz, hogy mindig van valami pozitívum.
8. Nevess másokkal
Paul E. McGhee, Ph.D. szerint: 'A humorérzéke az egyik leghatékonyabb eszköz, amellyel meg kell győződnie arról, hogy mindennapi hangulata és érzelmi állapota támogatja az egészséget.' Egyszerűen fogalmazva, ha mások nevetnek, csatlakozzon a szórakozáshoz. Még ha nem is találja humorosnak a történetet vagy viccet, mégis nevessen másokkal. Fertőző és javítja a hangulatát.
9. Vedd nyugodtan
Amikor mindannyian dolgoztunk, hajlamosak vagyunk túlzottan rontani vagy gyorsan beszélgetni. És mi történik? A szavak összeomlanak, és az emberek nem értik, mit akarsz mondani. Ettől csak még kényelmetlenebbül érzed magad. Menjen vissza, és vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt beszél, és lassítson, amikor másokkal beszélget. Segíteni fog a beszélgetésre koncentrálni, és nem a jelenlegi érzelmi állapotára.
10. Helyezze a helyzetet perspektívába
Értsd meg, hogy néha minden jogod megvan arra, hogy ne legyél a legboldogabb. Lehet, hogy csak rózsaszínű csúszást kapott, elveszített egy szerettét vagy megsebesült. A körülötted élő embereknek tiszteletben kell tartaniuk azt a tényt, hogy nincs a legjobb hangulatod, és egyenesen nyomorúságos lehet. És neked is ugyanezt kell tenned.
Csak ne feledje, hogy nem akar bot lenni a sárban. Még ha nem is áll 100% -on, akkor is törekednie kell arra, hogy a lehető legjobban élvezhesse magát. Ne hagyja figyelmen kívül a nyomorúságát. Találjon egyensúlyt.
11. Fenntartani az önbizalmat
A bizalom „fontos szerepet játszik az egészséges kapcsolatok kiépítésében, a szakmai életben elért sikerekben és a motiváció megőrzésében”. Amikor magabiztos vagy, emeld a fejed, és általában boldogabb leszel. Ez kissé megkönnyíti a hamis boldogságot, mivel már ön is boldog ember.
A bizalom növelése érdekében először az önértékelés felépítésén kell dolgoznia. Ezt úgy tehetjük meg, hogy elmondjuk a belső kritikusnak, hogy állítsa le a negatívumokat, és koncentráljon az építő gondolatokra. Arra is érdemes szánnia az időt, hogy megbecsülje önmagát, például emlékeztesse magát arra, amiben kiválóan áll, kedvesen viselkedik másokkal, pozitív emberekkel veszi körbe magát, és ne próbáljon tökéletes lenni.
hány éves Meleasa houghton
12. Tűnj el a fejedből
Mindannyian bizonytalanok vagyunk önmagunkkal kapcsolatban. Például, ha sokat fogyott, akkor mindig azt gondolhatja magáról, hogy „kövér gyerek”. A dolog. Minden a fejedben van. A negatív gondolatokba burkolózás és a helyzetek túlelemzése nem segít ellazulni és élvezni a pillanatot. Hagyja abba a gondolkodást és merüljön el közvetlenül. Akár barátaival megy, akár egy idegennel folytat beszélgetést, akár irodai konfliktust közvetít.
Bónusz. Állítson be egy időzítőt
Megállapítottam, hogy amikor buliba látogatok vagy családdal találkozom, mindig határidőt szabok. Ez segít abban, hogy lelkileg felkészüljek erre a kényelmetlen helyzetre, mivel tudom, hogy (beillesztem az időkorlátot) képes leszek távozni és folytatni, amit akarok. Amikor ezt teszem, sokkal könnyebben boldogulok és sokkal kevésbé stresszel töltök el, mivel tudom, hogy ennek már majdnem vége.
Amikor csak kiteszed magad, hamar rájöhetsz, hogy valójában jól érzed magad, és a helyzet nem olyan kényelmetlen, mint gondoltad. Milyen tippeket ajánlana még az olvasóknak?
