Korábban a munkába járás azt jelentette, hogy órákon át elraboltak, anélkül, hogy egy pillanatra is szántak volna magukra.
És gyakrabban volt olyan érzés, mintha értelmes életmozzanatokat cserélne fárasztó munkára.
Ma azonban a munkavállalók és a vállalatok egy egészségügyi trend révén javítják a munkakörülményeket: az éberség.
Az „éberség” szót az utóbbi időben sokat dobták a fitnesz guruk és hírességek, de sokan még mindig zavartak abban, hogy mi is ez valójában.
És akkor mi van van tudatosság, különben is?
A kaliforniai Berkeley Egyetem definícióját tekintve az éberség az a képesség, hogy egy gyengéd, ápoló lencsén keresztül fenntartsuk pillanatról pillanatra gondolatainkat, érzéseinket, testi érzéseinket és a környező környezetet.
Az éberség gyakorlásának technikáival, különösen a munkahelyen, csökkentheti a stresszt, fokozhatja immunrendszerét és javíthatja termelékenységét.
Tehát annak érdekében, hogy segítsen elérni a teljes egyszarvú potenciál , íme 10 figyelemfelkeltő technika a munkahelyen!
1. Fogalmazzon meg minden nap elején egy szándékot.
Annak érdekében, hogy sikeres napot érezhessen magának, meg kell írnia azt a szándékát, hogy koncentráljon.
Szándéka lehet egy munkahelyi cél, vagy valami személyesebb, például: 'Ma minden akadályra pozitív tanulási tapasztalatként tekintek'.
Vagy leírhatja a szándékot a Post-It feljegyzésre, és felragaszthatja a számítógépére, vagy megismételheti magának munka közben.
Ezzel megtartja a mentális mantrát, amely segít átvészelni a napot. Ez az éberségi technika arra is ösztönzi Önt, hogy jelentkezzen be magával, és vegye fontolóra azokat a viselkedéseket, amelyeken változtathat, hogy jobban összhangban legyen önmagával.
2. Tegye értelmessé a munkáját.
Nehéz tudatosnak lenni munka közben, ha nem élvezed a munkádat.
Ezért meg kell találnia a célját annak, amit csinál.
Szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen: miért döntött úgy, hogy pályázik az állásra?
A nap folyamán mely pillanatok okoznak örömet?
Fogjon egy darab papírt, és írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyek értelmessé teszik munkáját.
Így, amikor nehéz napja van, visszatekinthet a listára, és emlékeztetheti magát arra, hogy mire készül minden nap.
3. Tanulja meg, hogyan lehet jelen.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú környezetben dolgozik, könnyen gondolkodás nélkül egyszerűen át lehet élni a munka indítványain.
Amikor arról álmodozik, vagy távolodik a munkájától, tartson egy kis szünetet, hogy bejelentkezzen a környezetével.
Van néhány kérdés, amellyel megalapozhatja magát és jelen lehet a pillanatban. Mi az az egy feladat, amin dolgozhat? Mi zajlik körülötted; ki van ott, mire készülnek, milyen zajokat hallasz? Mit értél el eddig ma?
Ha időt szán arra, hogy megfigyelje önmagát és a munkáját, akkor megújul, fokozva a koncentrációt és második széllel, hogy erősen befejezze a napot.
4. Tartson meditációs szünetet.
Stresszes? Meditáld ki.
Bár az éberség tipikusan arról szól, hogy ráhangolódjon a gondolataira, néha meg kell tisztítania az elméjét, hogy a fontosra koncentrálhasson.
Tegyen egy tízperces szünetet a nap folyamán, hogy elmehessen kint ülni, és hallgasson egy gyors podcastot vagy meditációs alkalmazást, hogy meggondolja magát.
Miután visszatér a munkába, felfrissültnek és késznek érzi magát a feladatra való visszatéréshez.
5. Koncentráljon egyszerre egy feladatra.
Próbáltál már egyszerre három dolgot csinálni? Amikor megteszi, a feladatok bármelyike jól teljesül?
Valószínűleg nem.
Az éberség gyakorlása során egyszerre csak egy dologra kell koncentrálni.
Amikor túl sok munkát próbál egyszerre elvégezni, elárasztja magát, és képességeihez mérten képes lesz bármely feladat elvégzésére.
Először készítsen egy listát a teljesítendő feladatokról, fontossági sorrendben.
Aztán, ha otthagyja a munkahelyét, hogy hazainduljon, képes lesz arra, hogy beteljesedve nézzen vissza a napra.
6. Gyakorold a növekedési gondolkodásmódot.
Minden sikeres egyszarvúnak van egy közös vonása: mindannyian növekedési gondolkodással rendelkeznek.
Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy nem tudsz megváltozni, törekedj a képességeid és az életed fejlesztésére.
Természetesen ezt könnyebb elmondani, mint megtenni.
A növekedési gondolkodásmód gyakorlása érdekében próbáljon meg kis célokat kitűzni maga elé.
Fontos, bár kihívást jelent, megtalálni és tudomásul venni gyengeségeit; ez lehetőséget nyújt arra, hogy bezárja azt az önkritikus hangot, amely néha visszatarthat.
A növekedési gondolkodásmód érvényesítése elősegíti a mindennapi viselkedés figyelembevételét, miközben javítja önértékelését mind a munkában, mind azon kívül.
7. Ölelje át érzéseit.
Néha az emberek tévednek az éberséggel, állandó érzéssel és a béke és a boldogság kifejezésével.
De legyünk valóságosak: tud-e valaki állandóan boldog lenni?
Az érzelmek, sőt a negatív érzelmek normális és közös része az életnek. A legtöbb napban az emberek többféle érzelmet élnek át. Ezért, amikor az éberséget gyakorolja, fontos megtanulnia, hogyan fogadja be érzéseit
Nehéz, de az érzelmeid elismerése - egyszerűen csak velük ülni és azt mondani magadnak, hogy „most mérgesnek érzem magam” - az első lépés az érzés átengedésében.
Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni az érzelmeit, vagy eltaszítja őket, akkor azok továbbra is zavarni fogják, befolyásolják a termelékenységet, és ami még fontosabb, károsítják a közérzetet.
Ez az éberségi technika hasznos a stresszes munkahelyeken. Ölelje át a stresszt, majd folytassa az egyéb figyelemfelkeltő technikák - például a meditáció - gyakorlását az érzelem felszabadítása és a helyes pályára állítás érdekében.
8. Vegyen ebédet, hogy ebédeljen.
Sokan tartanak egy kis szünetet, hogy megkapják a gyors falatot - de aztán leülnek enni, miközben tovább dolgoznak.
Mielőtt tudnák, elmúlt az a 30 perces szünet, és még nem fejezték be az étkezést vagy a munkát.
Csak ebédszünetet tartva ebédeljen.
Ne nézze a telefonját, ne gondoljon a munkára, és ne olvasson el e-maileket!
Az ebédszünet kikapcsolódása és ebéd elfogyasztása segít feltöltődni és energiát ad. Egy pillanatra történő kijelentkezés csak akkor javítja az összpontosítást, ha újra munkába áll.
9. Stretch.
Az éberség nem csak a gondolataival való összhangot jelenti, hanem a fizikai testének tudatát is!
Akár számítógépen dolgozik, akár egész nap talpon van, tartson egy kis szünetet és nyújtózkodjon.
Fordítson különös figyelmet a fájdalmas vagy feszes testrészekre, így továbbra is gondoskodhat magáról, miután visszatér az íróasztalához.
10. Írja le teljesítményét.
Néha csak akkor veszi észre, hogy mennyit teljesített a munkahelyén, amíg tényleg nem írja le a megtörtént összes pozitív dolgot.
Szánjon egy percet, mielőtt hazaindulna, hogy végigfuttassa a napot, és jegyezze fel a sikereit. Ezáltal jobban érzi magát a napja, a termelékenység és a célja szempontjából. Lehetővé teszi, hogy lélegezzen és elengedje a napot, hogy ne töltse estéjét aggódva emiatt.
Ne felejtsd el, hogy az elért eredmények listáját az asztalodon hagyd, hogy másnap reggel elolvashasd, azonnal beállítva magad egy újabb sikeres napra!
A tudatosság gyakorlása a munkahelyen könnyű
Néha a munka megterhelő. Mindannyian ott voltunk; a napok hosszúak, a munka halmozott, és úgy érezheti, hogy soha nem fog végezni!
De ezzel a 10 könnyed éberségi technikával jól felkészült arra, hogy produktív munkanapot tartson, amely a mentális egészségének is kedvez.
Saját egészségének és közérzetének figyelembevétele az első lépés a jó munka megteremtésében, az éberség pedig nagyszerű első lépés az odaérkezéshez!
mennyit keres Robin Meade
