Mindannyiunknak ugyanannyi ideje van. Ezért a termelékenyebb és sikeresebb emberek hatékonyabban használják az idejüket.
És ezért az én Inc. kolléga Chris Winfield olyan nagy erőforrás a vállalkozók számára.
Chris egy vállalkozó és író , és ha tetszik ez a bejegyzés (és a sorozat következő kettője), akkor létrehozta a speciális bónuszterület munkalapmal és 40 erőteljes reggeli szokással, amelyeket elfogadhat.
Itt van Chris:
'Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás. Arisztotelésznek tulajdonítják ezt a 15 híres szót, bár valójában Will Durant történész Arisztotelész írásainak egy részének értelmezése. És életem nagy részében nem hittem nekik.
Harcoltam a jó szokások és rutinok ápolása ellen, mert nem akartam úgy érezni, hogy mások szabályai szerint kell élnem az életemet. Szerettem volna a magam embere lenni és a saját dolgaimat csinálni. Emellett a rutin betartása nehéz munka volt.
Tudod, mit fedeztem fel?
Ha nincs rutinja vagy struktúrája, akkor sokkal jobban megterheli mentálisan, fizikailag és érzelmileg, mint bármelyik rutin valaha is lehetne!
Ha nem teszem meg azokat a dolgokat, amelyekről tudtam, hogy jobbá válok - olyan szokásokból, mint a testmozgás, a meditáció és a hálalisták készítése - megfosztottam testemet és elmémet attól az energiától, amelyet az ilyen típusú pozitív tevékenységek létrehoznak. Fáradtnak éreztem magam kívül-belül. És ami még rosszabb, az álmaim és céljaim elcsúsztak.
Néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy egy másik utat választok: meghallgatom ezeket a tanácsokat, és a pozitív napi rutin megteremtésével valóban kiválóság megteremtésén dolgozom az életemben.
Most, hogy megalkottam a saját napi gyakorlatomat és ragaszkodtam hozzá (úgy hívom, hogy ez a valaha volt legjobb napom), nemcsak hogy jobban teljesítek, mint azt valaha is gondoltam volna, de százszor jobban is érzem magam ennek során!
Miért van szüksége rutinra?
Először is meg kell győződnie a rutin létrehozásának előnyeiről.
A pozitív napi rutin kialakítása egyben önbefektetés és egyfajta módszer arra, hogy mindent megtegyen a világ többi részének érdekében. További előnyökkel jár, mint például a struktúra megteremtése, az előre haladó szokások kialakítása és a lendület megteremtése, amely viszi Önt azokon a napokon, amikor úgy érzi, hogy nincs ereje önmagát cipelni.
A napi rutin követése segíthet a prioritások kialakításában, korlátozhatja a halogatást, nyomon követheti a célokat, sőt egészségesebbé teheti Önt. Csökkenti az akaraterőre és a motivációra való támaszkodást, mert Tynan, a szerző szerzője Emberfeletti szokás , azt mondja, a szokások olyan cselekedetek, amelyeket ismételten hajt végre, kevés vagy semmilyen szükséges erőfeszítéssel vagy gondolattal.
Ma már több hajtóerő, motiváció és szenvedély van bennem, ami megkönnyíti és kielégítőbbé teszi céljaim elérését. Több fizikai és szellemi energiám van ahhoz, hogy átvészeljem napjaimat - még az igazán keményeket is (amelyek még mindig megjelennek). Boldogabbnak és elégedettebbnek érzem életem minőségét és mélységét.
Mégis elismerem; nem mindig könnyű jó szokásokat kialakítani. Ahogy Brian Tracy mondja, - A jó szokásokat nehéz kialakítani, de könnyű együtt élni velük. A rossz szokásokat könnyű kialakítani, de nehéz együtt élni velük.
Itt van valami, amire igazán emlékezni kell: Lehet, hogy az, ami másnak működik, nem felel meg Önnek.
Ezért fontos kiválasztani azokat a tevékenységeket, amelyek leginkább visszhangoznak rajtad, azokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy a legjobb emberré válj, amire képes vagy, és folytasd ezeket a dolgokat.
Ne féljen új szokásokat kipróbálni, és megnézze, hogyan működnek Önnek. Ha energikusnak és inspiráltnak érzik magukat, folytassák velük, és ha nem, próbálkozzanak újakkal, amíg nem találnak ilyeneket.
A legfontosabb az, hogy olyan rendszeres és következetes napi mintákat hozzon létre, amelyek elviszik Önt oda, ahová szeretne menni az életben, és segít maximalizálni önmagát minden lehetséges szinten.
Most térjünk rá néhány dologra, amit a mindennapi rutinban megtehetsz a magasabb mentális szint elérése érdekében - például nagyobb agyteljesítmény és világosság!
Optimalizálja elméjét
A sikeres napi rutin segít elérni a lézerszerű fókuszt a reggeli ébredéstől kezdve egészen addig, amíg becsukja a szemét, és éjszaka az álomföldre sodródik. Itt van néhány módszer a megszerzésére.
1. Legyen pozitív: Kezdje a napot egy mantrával.
A Mayo Klinika szerint a pozitív gondolkodás segít kezelni a stresszt, sőt javítja az egészségét .
- A mai lesz a legjobb nap!
Minden egyes nap elkezdem mondani ezt az egyszerű mondatot (hangosan), amint felkelek az ágyból. És igen, ezt még olyan reggeleken is elmondom magamnak, amelyek túl rövid éjszakákat követnek, vagy reggeleket, amikor arra ébredek, hogy a világ súlya a vállamon van.
Miért?
Ez a kilenc szó megfelelő gondolkodásmódba helyezte az elkövetkező napot.
Ami jó vagy rossz egy napot, az nem a bekövetkező események, hanem az Ön válasza ezekre. Ahogy Jim Rohn mondta egyszer: 'Vagy te futod a napot, vagy a nap fut téged.'
Rögtön jó állapotba akarom hozni az elmémet, mert ha nem ellenőrzik, megpróbálja elmondani a rossz dolgokat. Pozitív gondolkodásmódon keresztül legyőzöm ezt.
Ben Franklin minden reggel ezt a kérdést szokta feltenni magának: 'Mire jó, hogy ma tegyek?'
Válasszon ki egy kifejezést vagy kérdést, amely rezonál Önre. Lehet olyan egyszerű, mint mosolyogni és hangosan „köszönöm” mondani, elismerve, hogy még egy napot megajándékoztak.
2. Legyen proaktív: Ne először ellenőrizze az e-mailt!
Ha reggel felébred, azonnal ellenőrzi az e-mail vagy a közösségi média fiókját? Ha igen, akkor proaktív mód helyett reaktív módon kezdi a szabadnapot.
Ahogy Jocelyn K. Glei írja Kezelje a mindennapokat , 'Ezzel a megközelítéssel az a baj, hogy a nap legjobb részét mások prioritásaira fordítja.'
gloria govan nettó értéke 2015
Például, ha kap egy e-mailt, amely munkával kapcsolatos dokumentumokat kér, akkor kénytelen lehet őket azonnal megadni, annak ellenére, hogy tervei szerint saját vállalkozásának marketingjével dolgozott. Vagy ha megnyitja a Facebookot, és az egyik barátját krízishelyzetben látja, akkor ez válik a középpontjába, és potenciálisan megakadályozza, hogy saját problémáira vagy gondjaira koncentráljon.
Kezdje a napjait magára összpontosítva, és sokkal jobb lelkiállapotban lesz, hogy segítsen másoknak és minél jobban teljesítsen egész nap.
3. Mentálisan készüljön fel: Vizualizálja a sikerét.
A világ legnagyobb sportolói használja a vizualizációt, hogy segítsen szellemileg felkészülni arra, hogy kiválóan teljesítsen a sportjában. Aaron Rodgers, akit sokan az NFL legjobb hátvédjének tartanak, beszélgetésében a vizualizáció erejéről beszélt USA ma :
- A hatodik osztályban egy edző tanított meg minket a vizualizáció fontosságáról. Amikor értekezleten vagyok, filmet nézek vagy ágyban fekszem, mielőtt aludnék, mindig elképzelem, hogy elkészítem ezeket a darabokat. Nagyon sok ilyen játékot készítettem a játékban, gondoltam rájuk. Ahogy feküdtem a kanapén, vizualizáltam őket.
Jack Canfield, a Csirkeleves a léleknek sorozat, azt javasolja, hogy gyakorolja a vizualizációt napi 10 perc alatt „hasznosítani tudatalatti elméd erejét”.
Egyszerűen csukja be a szemét, és képzelje el, hogy kiválóan teljesít, és hogy Ön a legjobb. Helyezze magát olyan helyzetekbe, ahol ragyog, a lehető legjobb eredmény megjelenítésével. Tartson be minél több részletet a képi megjelenítésébe, használjon minden érzékét, és még erőteljesebbé tegye „edzését”.
Azok számára, akiknek nehézségeik vannak lehunyni a szemüket és „bármit látni”, használjon tollat és papírt, és írja le, hogy szeretné, hogy teljen napja. Legyen a lehető legpontosabb, és mindenképpen tartsa pozitív.
Mindennek az a célja, hogy átadja a parancsot a tudatos elmédtől a tudatalatti elmédnek. Tudatalattid el akarja hinni, amit mondasz neki (jót vagy rosszat), és mindent megtesz, hogy ezeket a parancsokat valósággá változtassa.
4. Olvasson el egy könyvet, még akkor is, ha egyszerre csak egy oldal.
A könyvek olvasása számos tudományos alapú előnyt kínál. Az olvasás növelheti intelligenciáját, növelheti az agyad erejét (akár öt napig is, az Emory Egyetem által végzett kutatás szerint), sőt, erősítse képességét arra, hogy más emberekkel együtt érezzen. Megállapítást nyert, hogy az olvasás több mint kétszeresével csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát - mindezt úgy, hogy közben egyszerre nyugodtabbnak érzi magát!
Joshua Becker, a könyv bestseller szerzője Egyszerűsítse , célul tűzte ki a heti könyvolvasást, mert az olvasás jobb vezetővé teszi, növeli világnézetét és tudásbázisát, és megerősíti önfegyelmét.
Nem tudok rólad, de nehezen találok időt egy egész könyv elolvasására. Mármint kinek van napi vagy heti órája, hogy csak üljön és olvasson?
Ezért vállalom, hogy minden nap csak egy fejezetet olvasok el egy általam választott könyvből. Pár különböző könyvet olvasok éppen, ezért csak előveszem azt, amelyik aznap leginkább szól nekem, és ülök, és elolvasok egy fejezetet. Ha többet akarok olvasni, akkor igen.
A nagy folyamat (egy egész könyv elolvasása!) Valamivel kezelhetővé (egy fejezet) bontásával évente körülbelül 50 könyvet tudok elolvasni.
5. Tedd magad felelősségre: Találj társat vagy mentort.
Van mentorom, és minden nap felhívom. Még akkor is, ha csak annyit teszek, hogy üzenetet hagyok neki, ez az egyszerű feladat számon kér. Arra is kényszerít, hogy tartsam magam (és az elmémet) pozitív irányban.
Ha jelenleg nincs mentora, akkor gondolja át, hogyan folytathatja a megszerzését. Vagy legalább találjon valakit, akiben megbízik, aki lehet az elszámoltathatósági partnere, valaki, aki ragaszkodik a szavához. Eric, a hip-hop prédikátor Thomas úgy véli, hogy az elszámoltathatósági partnerek kulcsfontosságúak a siker érdekében , és hogy elszámoltathatósági partnerei megváltoztatták az életét:
'Azon a napon, amikor olyan lelkesen talál valakit, aki felelősségre vonja a célját, az lesz az a nap, amikor megteszi az első állandó lépést a siker felé' - mondja.
'Ha elkötelezi magát elszámoltathatósági partnere iránt a célja iránt, akkor a mérföldkő reálisan elérhető lesz.'
Thomas azt javasolja, hogy készítsen egy listát három emberről, akikben megbízol és tisztelsz. Beszéljen mindegyikkel, és beszélje meg pontosan, hogy mit is szeretne elérni. A beszélgetés után döntse el, hogy ezek közül az egyének közül melyik lesz a legelőnyösebb elszámoltathatósági partnerként abban a mérföldkőben, amelyet elérni próbál.
Egy gyors javaslat: Győződjön meg róla, hogy ez számukra is mindenki számára előnyös helyzet. Ryan Holiday szerző szavaival :
- Hozz valamit az asztalra. Bármi. Ellenérték. Még akkor is, ha ez csak energia. Még ha csak köszönöm is. Nem kérhet és kérhet, és nem számíthat arra, hogy bármit is ad cserébe. Minél nagyobb nyereményt tud felajánlani, annál tovább viszi a szárnyai alá. Kitalálja, mit tud ajánlani, és valójában mit is ad. Itt egy ingyenes ajánlat: keressen olyan cikkeket és könyveket, amelyek kapcsolódnak a szakterületéhez, és adjon át egy ajánlást, és akkor nem kell pazarolniuk az idejüket a keresésre.
6. Írd: Tedd magadra a kreativitást.
Töltsön időt írással minden nap segít abban, hogy jobb kommunikátor legyen, javítja a fontos információk felidézésének képességét és fokozza kreativitását . Írjon napló formátumban, és a nagyobb önmegértés további előnye is.
Az egyik első dolog Minden reggel azt írom, hogy Reggeli Oldalak , Julia Cameron által kidolgozott gyakorlat, amely kitisztítja az elmémet és segít tisztázni, mit akarok az életből. Saját reggeli oldalainak elkészítéséhez egyszerűen üljön le és írjon három oldalt. Bármiről szólhatnak, amire vágysz. Csak írj minden nap.
10 ötletet is leírok, ezt a koncepciót James Altuchertől, a szerzőtől tanultam meg Válassza ki magát . Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy dolgozzon az agyában, és folyjon kreatív nedve. Lehetnek nagy ötletek (hogyan lehet gyógyítani a rákot) vagy kicsiek (módok arra, hogy macskád abbahagyja a bútorok vakarózását).
Azt mondják, hogy mindenkinek élete során van legalább egymillió dolláros ötlete. Lehet, hogy csak a tiédet találja meg ezen a listán!
7. Készítsen napi feladatlistát.
A következő nap teljes felkészültségének egyik nagyszerű módja: készítsen tennivalók listáját , akárcsak Barbara Corcoran Cápatank ; Jim Koch, a Sam Adams alapítója; és Jim McCann, az 1-800-FLOWERS alapítója és vezérigazgatója.
Legfeljebb hat feladatot tervezek meg, amelyeket a nap folyamán el akarok végezni az enyémen, és ennek oka kettős.
Először is, ez segít abban, hogy úgy tervezzem meg a napomat, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki belőle, szemben a véletlenszerű feladatok elvégzésével és abban a reményben, hogy előrelépnek. Másodszor, a tennivalók listájának elkészítésével továbbra is feladatom marad. Pontosan tudom, mit és mikor akarok elvégezni, ami valószínűbbé teszi, hogy megcsinálom.
Tartsa a napi tennivalók listáját kicsi, hogy kezelhető és ne lehengerlő legyen. A Post-It Note használatával nagyszerű „hack” lehet annak biztosítása érdekében, hogy a listáid egyszerűek legyenek. A Post-It Note méretei tökéletesek (általában 3 x 3), mert a méretkorlátozás arra kényszerít, hogy csak a legfontosabb dolgokat írja le, amelyeket minden nap el kell végeznie.
A Post-It jegyzetbe legfeljebb hat elem kerülhet (hacsak nem csalsz és írsz igazán kicsieket - de ezt nem fogod megtenni, igaz?), És ezek legyenek az MIT-ed (a legfontosabb feladatok).
Ráadásul, ha képes elhagyni a listán szereplő tételeket, ez arra ösztönöz, hogy tovább folytassa és még többet teljesítsen.
8. Tartson rendszeres szüneteket a nap folyamán.
Míg ezeknek a tippeknek az a célja, hogy elősegítsék az előrehaladást, néha csak hátrálni kell, és szünetet kell adnia az elmének.
Rendszeres szünetek tartása megakadályozza, hogy unatkozol és elveszítsd az összpontosítást, az agy működésének egyidejű növelése. Arra is kényszerít, hogy átértékeld azt, amin dolgozol, biztosítva, hogy jó irányba haladj.
Megtaláltam a Technika paradicsom lenni felbecsülhetetlen értékű abban, hogy segítsen fenntartani az energiaszintemet, és rendszeres szünetekre kényszerítsen. Ezt a forradalmi időgazdálkodási rendszert megtévesztően egyszerű megtanulni, helyesen alkalmazva azonban életváltoztató. Itt van egy gyors részletezés a működéséről:
- Válasszon feladatot (egyszerre csak egy feladatot)
- Állítson be egy időzítőt 25 percre
- Addig dolgozzon a feladattal, amíg az időzítő meg nem cseng, majd tegyen egy pipát a nyomkövetőre
- Tartson öt perc szünetet - most fejezte be első Pomodoro-ját!
- Ismételje meg az 1–4. Lépéseket még háromszor, majd 15 perces szünetet tartson.
Ennek a technikának a felhasználásával most vagyok képes 40 óra munkát elvégezni mindössze 16,7 óra alatt , miközben stabilabban tartom az energiaszintemet és kiküszöbölöm a kiégést (javarészt).
Ha már a szünetekről beszélünk, miközben dekompressziót hajt végre, és lehetőséget ad az elmének a sebességváltásra, miért nem csukja be a szemét és elkap néhány Z-et?
A National Sleep Foundation szerint egy rövid, 20-30 perces szunyókálás hozzájárulhat a hangulat, az éberség és még a teljesítmény javításához. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison és Salvador Dali mind rendes pelenkák voltak.
9. Szüntesse meg a napját darabokra.
A napok darabokra bontása segít abban, hogy a legjobb legyen, mivel egy dologra fordított túl sok idő elveszítheti az összpontosítást és az érdeklődést. És ha olyan dolgon dolgozik, amelyet nem igazán szeretne megtenni, az megkönnyíti, mert csak rövid ideig kell megtennie.
Tim Ferriss, a A 4 órás munkahét , ennek mestere, mivel úgy állítja be a napi menetrendjét, hogy ne tartsa sokáig ugyanazon a feladaton. Így nézett ki egy „tipikus” nap Tim számára néhány évvel ezelőtt:
- 10 óra: Reggeli
- 10: 30-12: 00: Rádióinterjúk és ötletgenerálás
- 12: Edzés
- 12:30: Ebéd
- 1: 00–5: Írás (de nem az egész időre)
- 5:30: Vacsora
- 6:30 és 8:30 között: Jiu-jitsu edzés
- 9: Vacsora
- 10: Jeges fürdő és zuhany
- 11 óra. 2 óráig: Pihenjen
Néhány fontos elvihetőség Timtől:
- Soha nincs két egyforma nap.
- Töltsön el minél több időt azzal, amire vágyik, maximalizálva a teljesítményt minimális idő alatt - ez a cél minden nap.
- Az, hogy hogyan használod fel az időt, és hogyan cseréled tapasztalatra, az igazán fontos.
Most nézze meg a saját napját, derítse ki, hogyan lehet darabokra bontani, és határozza meg, mit kell tennie, hogy az idejét azzal töltse, amire vágyik (amennyire csak lehetséges).
10. Téma a munkanapok (és a hét).
Jack Dorsey, a Twitter és a Square társalapítója mindkét társaságot egyszerre irányította, anélkül, hogy túlterhelték volna őket. Ő ezt úgy tette, hogy különféle feladatokat különített el a hét különböző napjaira. Így nézett ki:
Hétfő: Menedzsment
Kedd: Termékek
Szerda: Marketing és növekedés
Csütörtök: Fejlesztők és partnerségek
Péntek: Vállalati kultúra és toborzás
Szombat: Szabadnap
Vasárnap: Elmélkedés és stratégia
Még ha nem is szánhat teljes napokat bizonyos kérdések kezelésére, valószínűleg blokkolhatja a nap bizonyos óráit, hogy kezelje őket (visszatérve a napok darabokra bontásához).
Ez időt adhat arra, hogy előrelépjen az adott területeken ... anélkül, hogy túlterhelné az agyát.
