Mindannyian boldogabbak akarunk lenni, és nagyobb érzéseket érezünk a kiteljesedés iránt. Ezért írok gyakran róla mit csinálnak boldog emberek gyakrabban , a kiemelkedően boldog emberek néhány szokásáról, azokról a dolgokról, amelyeket abba kell hagyni, hogy boldogabbak lehessenek a munkában, a kivételesen boldog emberek egyszerű mindennapi szokásairól.
Nemrégiben pedig írtam azokról a nehéz választásokról, amelyek boldogabbá teszik őket, különösen hosszú távon.
Kevan lee , a marketing igazgatója Puffer , szintén sokat ír a boldogságról.
Itt van Kevan:
Szeretünk boldogság a Buffernél. Átneveztük az ügyfélszolgálatot vásárlói boldogság . A boldogság bele van sütve kultúránk és értékeink és a csapatban dolgozó minden ember DNS-e . Ha van mosoly vagy pozitív kilátás, mindent megteszünk annak érdekében, hogy megtaláljuk.
Szóval azon gondolkodtam: Vannak-e váratlan módszerek a boldogságra?
Összegyűjtöttem a boldogság megtalálásának sok váratlan és ellentmondásos módját:
1. Tanuljon meg valami újat, még ha stresszes is: egy új készség elsajátítása több stresszt jelent, de később több boldogságot jelent.
Ha rövid távon hajlandó átvészelni egy kis hozzáadott stresszt, hosszú távon hatalmas boldogságnövekedést tapasztalhat.
Tanuljon meg tehát egy új készséget. Habár egy kicsit több stresszt fog elszenvedni, a kutatások azt mutatják, hogy óránkénti, napi és hosszú távon is boldogabb leszel.
A beruházás nyereségét időben és energiában egy 2009 - ben publikált tanulmány dokumentálta Journal of Happiness Studies . Azok a résztvevők, akik olyan tevékenységekre fordítottak időt, amelyek növelik kompetenciájukat, kielégítik az autonómia iránti igényüket, vagy segítettek kapcsolatba lépni másokkal, a boldogság pillanatában még csökkenésről számoltak be megnövekedett óránkénti és napi boldogság.
A legfontosabb a tanulmány szerint a megfelelő új készség kiválasztása, amelyet el kell sajátítani, kihívás, amelyet vállalni kell, vagy lehetőség arra, hogy kijusson a komfortzónájából. A boldogság legnagyobb növekedése abban rejlik, hogy megtanulsz egy készséget választ, nem pedig úgy gondolja, hogy kénytelen lenne vagy kényszerítve érezné magát a tanulásra.
2. Barátkozzon olyan emberekkel, akik a közelében laknak: Az édes pont egy boldog barát, aki mérföldnyire lakik.
Framingham városa, Massachusetts volt a középpontjában több generációs tanulmány a boldogságról a Framingham Heart Study néven ismert.
1948-tól kezdődően a tanulmány a framinghami lakosok három nemzedékét és utódaikat követte nyomon, hogy felfedezzék azokat a trendeket, amelyek szerint a boldogság mozog a lakosság körében. Néhány elvihető:
- Egyéni boldogság lépcsőzetesen embercsoportokon keresztül , mint a fertőzés.
- Minél több boldog embert ad hozzá az életéhez, annál nagyobb pozitív hatással lesz rád. (Ez nem igaz a szomorúságra.)
- A földrajzilag közeli barátok (és szomszédok) a legnagyobb hatással vannak a boldogságra.
Ezután a kutatók megbontották a boldogsághatást a résztvevő másokhoz való viszonya és egymás közelsége alapján.
Mit találtak? Íme a rangsor a boldogságra gyakorolt legnagyobb hatástól a legkisebbig:
hány éves Bobby Flay
- Közeli közös barátok (akik szó szerint rangsorolták a listákat; a boldogság növekedésének valószínűsége 148 százalék)
- Közvetlen szomszéd
- Közeli barát (olyan személy, akit a résztvevő barátként nevezett meg, de a „barát” nem viszonozta ezt a címkét)
- A közeli barát által érzékelt barát (olyan személy, akit a résztvevő nem barátként nevezett meg, de aki azt állította, hogy a résztvevő barátja)
- Közeli testvér
- Társlakó házastárs
- Távoli testvér
- Nem tartózkodó házastárs
- Ugyanazon blokk szomszéd
- Távoli barát
A tanulmány szerint a közeli közös barátok közelsége magában foglalta azokat is, akik a mérnöktől egy mérföldnyire éltek. Mások a „távoli barátok” kategóriába tartoztak.
A fő elvitel: A távoli barátok jól vannak, de minél közelebb vannak a barátaid ahhoz a helyhez, ahol laksz, annál jobb.
3. Ölelje át egyszerre az ellentétes érzéseket: Vidám + Leszállt = Boldog
'Az élet összetettségének elismerése különösen gyümölcsöző út lehet a pszichológiai jólét felé' - mondta Jonathan Adler, a Franklin W. Olin Mérnöki Főiskola pszichológusa. Úgy érzi, a boldogság abból adódhat, hogy észreveszi és magáévá teszi az érzelmek széles spektrumát - mind a jó, mind a rossz érzelmeket.
Adler és kollégája, Hal Hershfield tanulmányt végzett tovább ezt az úgynevezett vegyes érzelmi élményt és hogyan viszonyul a pozitív pszichológiai jóléthez. Figyelték a résztvevőket, akik 12 heti terápiás foglalkozáson mentek keresztül, és minden egyes ülés előtt kitöltöttek kérdőíveket.
Eredmények: A vidám és elkeseredett érzés egyszerre volt a jó közérzet előfutára a következő foglalkozásokon.
Például valaki azt mondhatja: 'Szomorú vagyok életem közelmúltbeli veszteségei miatt, ugyanakkor örülök és ösztönözni is kell, hogy dolgozzam rajtuk a pozitív eredmény érdekében.' Adler szerint: „A jót véve és a rossz együtt méregtelenítheti a rossz tapasztalatokat, lehetővé téve, hogy értelmet nyerjen belőlük a pszichológiai jólétet támogató módon. '
Hershfield követte egy újabb tanulmányt a vegyes érzelmekről és az egészségről. Miután 10 éven át tanulmányozta a résztvevőket, ő és csapata közvetlen összefüggést talált az érzelmek keverékének elfogadása (például „a jó és rossz együttléte”) és a jó testi egészség között.
Még mindig nem győzte meg? Egy 2012-es tanulmány Shannon Sauer-Zavala, a Boston Egyetem pszichológusa úgy találta, hogy az éberség segítette a résztvevőket a szorongásos rendellenességek legyőzésében azáltal, hogy elfogadta széles körű érzéseit, majd a javulás érdekében dolgozott.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül a negatív érzéseket. Öleljétek meg őket - majd aktívan törekedjetek a problémák megoldására.
4. Fektessen be a jó tanácsadásba: A terápia 32-szer hatékonyabb, mint a pénz.
Pénzzel lehet boldogságot vásárolni?
Pszichológus kutatása szerint nem Chris Boyce , és nem olyan rendszeresen tervezett tanácsadás.
Boyce és munkatársai összehasonlították a jólétről szóló több ezer jelentés adatsorait, és megjegyezték, hogy a jólét megváltozott akár terápia, akár hirtelen jövedelemnövekedés miatt, például fizetésemelésben vagy lottónyereményben.
Alapvetően megkapjuk több boldogságot a bakunknak a terápia fizetésével vagy készpénz kézhezvételével?
Az eredmények hihetetlenül félresikerültek:
- A terápia 32-szer hatékonyabb volt, mint a készpénz.
- 1300 dollár értékű terápia egyenlő azzal az előnnyel, hogy 40 000 dolláros emelést kap.
A tanulmány minden bizonnyal rávilágít a tanácsadás értékére, és megmutatja az immateriális tapasztalatok, kapcsolatok és kommunikáció általános előnyét is a vagyonnal, a dolgokkal és a pénzzel szemben.
Ha boldogságra vágyik, soha ne féljen azon gondolkodni, hogy jó helyekre keres-e.
5. Mondj nemet szinte mindenre. Még jobb, ha azt mondod, hogy „én nem”.
Warren Buffett szerint: „A különbség a sikeres emberek és a nagyon sikeres emberek az, hogy a nagyon sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak. '
A túlterhelt és túlterhelt recept a boldogtalanságra. Tehát, ha boldog akarsz lenni, szerezz gyors győzelmet azzal, hogy nemet mondasz.
De ne mondj helyes utat: mondd: 'Nem'. Ha hiszed, ha nem, a „nem” kifejezés használata akár nyolcszor is hatékonyabb, mint a „nem tudok” kifejezés. Több mint kétszeresen hatékony, szemben az egyszerű nemmel.
A Journal of Consumer Research számos tanulmányt folytatott erről a terminológiai különbségről. Az egyik tanulmány három csoportra osztotta a résztvevőket:
- Az 1. csoportnak azt mondták, hogy bármikor késztetést éreznek a céljaik teljesítésére, ezt meg kell tenniük 'csak mondj nemet.' Ez a csoport volt a kontrollcsoport, mivel nem kaptak konkrét stratégiát.
- A 2. csoportnak azt mondták, hogy bármikor, amikor kísértést éreznek a céljaik teljesítésére, akkor végre kell hajtaniuk a „nem” stratégiát. Például, - Nem hiányozhat a mai edzésem.
- A 3. csoportnak azt mondták, hogy bármikor, amikor kísértést éreznek céljaik teljesítésében, végre kell hajtaniuk a „ne” stratégiát. Például, - Nem hiányolom az edzéseket.
És az eredmények:
milyen magas Jonathan Banks
- Az 1. csoportnak (a 'csak mondj nemet' csoportnak volt) 10 tagból három tartsák be céljaikat az egész 10 nap alatt.
- A 2. csoport (a 'nem' csoport) rendelkezett 10 tagból egy ragaszkodjon a céljához az egész 10 napig.
- A 3. csoportnak (a 'ne' csoportnak) hihetetlen volt 10 tagból nyolc tartsák be céljaikat az egész 10 nap alatt.
A tanulmány eredményei meglehetősen nagy tervezetet hoznak létre arról, hogyan kell nemet mondani.
6. Készülj fel a legrosszabbra; remélem a legjobbat: Vegyük a szamuráj megközelítést a boldogsághoz.
A szamuráj harcosoknak két alapvető eleme volt a legjobb teljesítményükhöz: Rendkívül keményen edzettek, és felkészültek a legrosszabbra is.
Ez utóbbi elem, az úgynevezett „negatív vizualizáció” a sztoicizmusban gyökerezik. Oliver Burkeman könyvet írt az ellentmondó boldogságról, benne szakaszokkal a sztoikus gondolkodás ezen gondolatáról.
Eric Barker íróval készített interjúban , Burkeman elmagyarázta:
Ezt a sztoikusok „előre gondolkodásnak” nevezik - hogy valójában sok nyugalmat lehet elérni, ha alaposan, részletesen és tudatosan gondolkodunk azon, hogy a dolgok milyen rosszul alakulhatnak. A legtöbb helyzetben azt fogja felfedezni, hogy az ilyen helyzetekkel kapcsolatos szorongása vagy félelme túlzott volt.
A vizualizáció másik előnye, hogy jobban érzi magát az irányításban, ha megtervezi a különféle eredményeket. A Navy SEAL-ok pszichológiai kiképzésen vesznek részt, hogy bármikor kontroll alatt érezzék magukat. És az idegtudomány szerint az agy mindaddig normálisan működhet, amíg fenntartjuk a kontroll illúzióját (edzésen és vizualizáción keresztül).
7. Add fel kedvenc dolgaidat: Csak egy-két napra, nem örökre.
Itt van egy ötlet gyöngyszeme Eric Barker , a Barking Up the Wrong Tree blog szerzője: 'Ha megtagadsz magadtól valamit, akkor értékelni fogod azokat a dolgokat, amelyeket természetesnek veszel.'
A tudományos elemek az önkontroll és az akaraterő. Az önkontrollról szóló 83 tanulmány áttekintését végző kutatók arra a következtetésre jutottak az akaraterő egyre fogy, ahogy telik a nap , mégis ugyanúgy edzhetsz akaraterőt, mint egy izmot.
Röviden: Az önkontroll kifejtése idővel nagyobb önkontrollhoz vezet.
Michael Norton, a Harvard professzorának van remek gondolkodásmód erről :
Az ötlet az, hogy abbahagyják azokat a dolgokat, amelyek valóban nagyon tetszenek. Hagyd abba. Tehát, ha szereted, minden nap ugyanazt a kávét fogyasztod, ne fogyaszd el néhány napig, és amikor vársz, majd újra megeszed, sokkal csodálatosabb lesz, mint az összes lett volna közben.
A probléma az, hogy bármelyik napon jobb, ha kávézunk, mint nem, de ha vársz három napot, és nincs, akkor sokkal jobb lesz, ha végre megcsinálod.
Fogyasztásunk megszakítása ingyenes. Ez tulajdonképpen pénzt takarít meg, és több boldogságot hoz ki az elköltött pénzből. Olyan ez, mint minden világ legjobbja, de teljesen képtelenek vagyunk megtenni, mert mindig meg akarjuk nézni a dolgot, vagy megenni a dolgot. Ez nem „add fel örökre”. 'Rövid időre feladja, és megígérem, hogy még jobban szeretni fogja, ha visszatér.'
Gondoljon a mindennapi kávézásra, a Netflix bingolásra, az iPhone-játékokra stb. Találjon még több boldogságot, ha türelmet gyakorol az Ön által szeretett dolgokkal.
8. Ünnepeld az erősségeket; ismerje fel a gyengeségeket: Adjon engedélyt magának.
Talán hallotta a régi maximát: 'Bármilyen lehetsz, amilyen szeretnél lenni.' Tom Rath kissé másképp fogalmaz: „Sokkal több lehetsz az, aki már vagy. Amikor energiánk nagy részét természetes tehetségeink fejlesztésére fordíthatjuk, rendkívüli lehetőség nyílik a növekedésre.
Paul Pearsall pszichológus ezt hívja ' openture ”(a„ bezárás ”ellentétének kitalált kifejezése). Pearsall szerint fel kell fogadnunk a tökéletlenségeket és meg kell ünnepelnünk az erősségeket.
A kutatások azt is mutatják, hogy olyan helyekre ékelődünk, amelyekbe nem illünk, nemkívánatos eredményekhez vezethetnek. Szélsőséges példaként egy Joanne Wood, a Waterloo Egyetem tanulmányában arra kérték az alacsony önértékelésű embereket, hogy mondják el maguknak: „Szerethető ember vagyok”, és a gyakorlat végén a résztvevők újra megerősítették magukat kevés önbizalom ahelyett, hogy felhatalmazta volna a változásra.
Ha a boldogság megfoghatatlannak tűnik, mert szükségét érzi annak, aki nem, akkor vigasztaljon Rathtól. Ünnepelje azt, amiben jó, és értékelje, hogy mindannyian egyedi jellemzőket hozunk az asztalra.
