Vitathatatlanul az a fő ok, hogy a legtöbben nem azt csinálják, amire „kellene”, hogy az ajánlási sáv olyan magas.
Vedd le a nap hatalmas darabjainak leküzdését. A kutatások azt mutatják, hogy a napi hat óránál hosszabb ideig tartó ülés ülést hozhat 18 százalékkal nagyobb a haláleset cukorbetegségtől, szívbetegségektől és elhízástól, mint azok, akik napi kevesebb, mint három órát ülnek.
A kutatások azt mutatják, hogy a napi 11 óránál hosszabb időtartamú ülés ülésre késztet 40 százalékkal nagyobb az esély a következő három évben négy óránál rövidebb ideig ülő emberekkel összehasonlítva.
És mint Inc. Jessica Stillman kolléga írja, a kutatások azt mutatják, hogy az ülés is hülyébbé teheti.
Mindez egyértelműen probléma. Vállalkozóként hosszú távú ügyfélkapcsolatokat fejleszt. Segít az alkalmazottak növekedésében és fejlődésében. Jövő építése családjának.
Hosszú távon benne vagy - amihez valójában szükséged van körül hosszú távra.
A probléma az, egy tanulmány azt állította 150-300 perc mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás (MVPA, amely bizonyítja, hogy mindennek van rövidítése) szükséges az ülési idővel járó halál kockázatának 'csillapítására'. Egy másik tanulmány azt állította 60-75 percig naponta MVPA szükséges az ülési időhöz kapcsolódó megnövekedett halálozási kockázat kiküszöbölésére.
Sok ember számára ez a sok a testmozgás. Miért is próbálná meg?
Mert a most megjelent új tanulmány ban,-ben British Journal of Sports Medicine azt jelzi, hogy a napi 11 perc testmozgás jelentõs különbséget jelent.
Míg a 30–40 perc ideálisnak tűnik, „azok, akiknek napi 11 percük van MVPA-val kombinálva az„ alacsony ”ülőidővel (azaz<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Ez egy tudományos módja annak, hogy ha tudod emlékeztetni magad arra, hogy napközben kicsit kelj fel és járj körül - állj óránként néhány percet, sétálj meg néhányat, amikor éppen hívsz, stb., Majd végezz 11 percet valamikor, hé, ez alapvetően olyan jó, mint napi 30–40 perc testmozgás.
Legalábbis ami a halálozási arányodat illeti.
Ne feledje, hogy a „mérsékelt vagy erőteljes” kifejezést keresi. A legtöbb ember számára a „mérsékelt” azt jelenti, hogy a pulzusának 100 és 120 ütés / perc között kell lennie (kortól, fittségi szinttől, egészségügyi feltételektől stb. Függően).
Gondoljon így: Ha normális beszélgetést folytathat, miközben „edz”, akkor nem dolgozik elég keményen. Tehát tegyen egy gyors sétát. Sétáljon néhány lépcsőn. Menj egy gyors kocogásra. Végezzen néhány fekvőtámaszt és felülést. Nem kell megölned magad, de izzadságot kell törnöd.
Meg kell adni, hogy a napi 11 perc testmozgás nem tesz jelentősen fittebbé, bár a szilárd, 11 perces HIIT edzés - íme néhány példa - hosszú utat tehet meg.
Ronnie devoe még mindig házas
De ez segít enyhíteni a hosszú élettartamra gyakorolt negatív hatást, amely a nap nagy darabjainak ülése miatt következik be.
És ellentétben a napi 30-40 perccel vagy annál többet, ezt valamennyien be tudjuk szorítani az ütemtervünkbe.
