Hogyan kezdjünk el meditálni, és hogy ez a mindennapi rutin része

• Az elmúlt néhány évben a meditáció népszerűsége megnőtt Wall Street és a Szilícium-völgy területén.
• Annak ellenére, hogy divatos, mégis tudományosan bizonyított módszer a stressz enyhítésére.
• Az olyan alkalmazások, mint a Headspace, hasznosak az alapok elsajátításához.
• A szokás kialakításához fontos, hogy a napi rutinjában legalább öt percet szánjon rá.
• Meditatív állapotba kerülés magában foglalja a gondolatok passzív megfigyelőjét, és nem próbálja meg őket arra kényszeríteni, hogy eltűnjenek.

Ezen a ponton szinte lehetetlen elkerülni az „éberség” és a „meditáció” jelszavakat.

A Szilícium-völgy vezetői, mint a Twitter, és a Square vezérigazgatója, Jack Dorsey folytatják A buddhista meditáció visszavonul , csúcskategóriás fürdők a nagyvárosokban „meditációs hüvelyeket” telepítenek, meditációs alkalmazás A Headspace 75 millió dollárt gyűjtött , és évente a Wall Street lakói százai követik a Bridgewater Associates alapítójának, Ray Dalio vezetését, és csaknem 1000 dollárt fizetnek hogy megtanulja a transzcendentális meditációt .

Egy nemrég készített interjúban Üzleti bennfentes podcastja Siker! Hogy csináltam ', a bestseller szerző, Tim Ferriss elmondta, hogy a legújabb könyvében szereplő 140 sikeres ember közül szinte mind Mentorok törzse ,' volt valamiféle éberség vagy meditációs szokás .

Mint minden wellness trend a gazdagok és hatalmasok körében, a meditáció népszerűsége is elhalványul, de ez nem azt jelenti, hogy el kellene utasítania a gyakorlatot. Évtizedek óta kutatnak olyan szervezetek, mint az Egyesült Államok Nemzeti Intézete, a National Institutes of Health, amelyek a rendszeres meditációt az agy fizikai változásaihoz kötik. Ezek az összpontosítás és az érzelmi kontroll javulását eredményezhetik, ami viszont csökkent vérnyomást eredményez az American Heart Association szerint.

És személyes tapasztalatból elmondhatjuk, hogy a meditáció rendszeres szokássá tétele legalább gyakorlati módszer a stressz enyhítésére.

A meditáció olyan készség, mint bármi más, és gyakorlást igényel. De az is könnyebb lehet, mint gondolnád. Ma már csak néhány lépéssel kezdheti.

Válassza ki, hogy milyen meditációt szeretne gyakorolni.

Az Egyesült Államokban a meditáció legnépszerűbb formái az ősi hindu és buddhista gyakorlatokból származnak, amelyek Indiában kezdődtek és Ázsiában terjedtek el.

Mint Suhag Shukla, a Hindu-amerikai Alapítvány igazgatója egy 2016-os interjúban kifejtette nekünk, ezen ősi technikák szekularizált változatainak gyakorlása nem szentségtörő. A gyakorlatot ehelyett a test és az elme egészséges gyakorlatának kell tekinteni.

A kezdőknek mérlegelniük kell az éberséget ill Zazen meditáció , ahol a légzés a fókuszpont, vagy TM, ahol értelmetlen mantra megismétlődik belsőleg a fókuszpont.

Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb, ha tanártól tanulsz, de ha babrálni akarsz, megteheted ezt egyedül, és pénz nélkül.

Próbálja ki az olyan okostelefonos alkalmazást, mint a Headspace.

Számos minőségi irányított meditációs alkalmazás érhető el mind az Android, mind az iOS rendszeren, és ezek kiváló bevezetéseként szolgálnak a gyakorlatban.

Különösen szeretjük a Headspace-t , amely különféle témákhoz igazított, irányított figyelmességi meditációkat kínál, mint például a szorongás enyhítése vagy a kreativitás előmozdítása.

Ha sokféle vezetett meditációt szeretne kipróbálni, vagy a hitére szabottat találna, megnézheti Insight Timer .

Tedd a rutin részévé.

Ugyanúgy, ahogyan az első nap 10 mérföld futásával nem indítana el futási szokást, nem szabad meditációs rutint indítania azzal, hogy azonnal megpróbál 20 percet.

De mint a futásnál, úgy csak a gyakorlással is javítani fogsz, és a gyakorlás legjobb módja az, ha a rutint beépíted a napi ütemtervbe.

Próbáljon minden reggel 10 perces foglalkozásokkal kezdeni, röviddel az ágyból való felkelés után. Ha akár 10 percig is mozdulatlanul ül, elsöprő hangzású, akkor kezdje csak öt perccel.

Megfelelő TM technikával minden nap két 20 perces gyakorlást gyakorol - egyszer reggeli előtt és egyszer vacsora előtt (általában ingázás előtt) -, és ez jó cél a rutin számára még akkor is, ha másfajta meditációt szeretne .

Legyen kényelmes, de éber.

Ha még nem meditáltál korábban, akkor azt gondolhatod, hogy ennek egyetlen helyes módja egy szerzetes teljes utánzása, a földön, lótuszra hajtott lábakkal.

És ha ez a helyzet véletlenül különösen kényelmes az Ön számára, akkor nagyszerű! De nem kell így ülnöd, amikor meditálsz. A széken ülés is működik.

Egyvalamivel tisztában kell lenni a gerincvel. Tartsa a hátát és a nyakát a lehető legegyenesebben. Ez nem csak a légzését segíti, hanem éber is.

Az ötlet az, hogy nyugodt legyél, de ne legyen annyira nyugodt, hogy elaludj. A meditáció mentális gyakorlat, nem szundítás.

Lélegezzen mélyen.

A légzésre való összpontosításra nincs szükség a meditáció minden formájában, de annak megismerése, hogyan kell irányítani, még azokban a gyakorlatokban is hasznos, ahol a lélegzet nem elsődleges probléma, például a TM.

Gyakorolja a tudatos légzést úgy, hogy belélegzi az orrába a levegőt úgy, hogy a gyomra előre toljon (az alsó tüdőbe érő levegő), ne pedig a mellkasa felfelé tolódjon (a felső tüdőben megmaradó levegő).

Ha csiszolnia kell ezt a technikát, próbálja ki a száját. De a meditáció során, hacsak egy speciális gyakorlat nem követeli meg a száj kilégzését, az orrán keresztül is kilégezhet.

Próbálja ki egy buddhista szerzetes együttérzését.

Ha a meditáció világa új számodra, és bonyolultnak tűnik, akkor tibeti buddhista szerzetes és bestseller szerző Matthieu Ricard egy egyszerű gyakorlatot javasol együttérzés ez egyfajta éberségi meditáció is.

Először üljön kényelmesen csukott szemmel vagy céltalanul, és lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, a lélegzetére összpontosítva. Amint a gondolatok járnak az elmédben, ne próbáld meg aktívan figyelmen kívül hagyni őket, inkább hagyd, hogy lebegjenek, anélkül, hogy ragaszkodnának valamihez. Ha zavarónak találja magát, akkor a légzésére összpontosítson.

Ha kellően nyugodt vagy, gondolj valakire, aki boldoggá tesz. Koncentráljon az irántuk tanúsított önzetlen szeretetére.

'Mindannyian feltétel nélkül szeretjük egy gyereket vagy kedves embert' nemrégiben epizódban mesélte a podcastunk ' Siker! Hogy csináltam . ”

A szerelem ilyen pillanatai általában 10, 15 másodpercet, egy percet vesznek igénybe, aztán mást csinálnánk, a munkánkhoz mennénk. De tegyük fel, hogy ezt gyönyörű, erős meleg érzésnek veszi, és ahelyett, hogy hagyná eltűnni 15 másodpercre, öt, 10 percig műveli újraélesztésével. Visszatérve, ha elvonja a figyelmét, megőrizve ennek tisztaságát, élénkségét és élénkségét.

Hagyja, hogy a gondolatok lebegjenek, ahelyett, hogy megpróbálná őket elkényszeríteni.

Talán a meditációval kapcsolatos leggyakoribb tévhit, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely elmédet felszabadítja minden gondolattól, mintha egy be-ki kapcsoló megtalálására törekednél az agyadban.

Ehelyett a meditáció olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a gondolataid irányításának csiszolását azáltal, hogy rádöbbensz, hogy választhatsz bizonyos gondolatok megerősítésére, mások figyelmen kívül hagyásával.

Headspace társalapító Bármely Puddicombe a forgalmas országút mellett ülve használja a metaforát. Amikor az utca túloldalán nézel a túloldalra, sok autó nagyít a látóvonalad mellett. Ebben a metaforában a tipikus megközelítés szorgalmasan az autóról az autóra összpontosít, figyelembe véve az egyes járművek színét és gyártmányát; a meditatív megközelítés során a másik oldalra tekintünk, tisztában vagyunk az autók megjelenésével, de nem egy adottra koncentrálunk.

Minél ügyesebb leszel a meditáció során, annál „mélyebbre” tudsz menni, és annál csendesebb lesz az elméd. De ne feledd, az elméd számára természetes, hogy egy gondolatrajzot vet magára, amely verseng a figyelemért. Neked kell eldöntened, hogy adsz-e nekik valamit.

Ez a bejegyzés eredetileg itt jelent meg: Üzleti bennfentes.

milyen magas Robin Vernon