Az emberek gyakran összekeverik a magas szintű viselkedést a perfekcionista viselkedéssel. A jó eredményeket elkötelezett, határozott személyek jelentik, akik nagyon vágynak a számukra fontos dolog megvalósítására. Eredményeik nem arról szólnak, hogy mások mit gondolnak róluk, vagy a kudarctól való félelem, hanem az, hogy sikerükből személyes örömöt szerezzenek.
Azokat az embereket azonban, akik tökéletességnek tartják magukat, nem a tökéletességre való törekvés, hanem a kudarc elkerülése vezérli. Az igazi perfekcionisták nem igazán próbálnak tökéletesek lenni, hanem kerülik, hogy ne legyenek elég jók. Ez az elkerülés diktálja viselkedésük nagy részét, és összefügg a depresszióval, a szorongással, az étkezési rendellenességekkel és még az öngyilkossággal is.
Paul Hewitt, PhD és Gordon Flett pszichológus a két legelismertebb kutató perfekcionista viselkedés . Akik társadalmi nyomást éreznek a tökéletesség elérése érdekében, hajlamosak úgy érezni, hogy minél jobban, annál jobban elvárják tőlük. És így az abszolút tökéletesség keresése soha nem ér véget.
Ön nagy teljesítményű vagy perfekcionista? Íme hét jel arra, hogy a tökéletességre való törekvés a depresszió, szorongás, étkezési rendellenességek és nagyon extrém esetekben az öngyilkossági gondolkodás kockázatát jelentheti.
Golden Brooks nettó értéke 2016
1. A tökéletesség keresése ellenére soha nem érzi magát tökéletesnek.
Dr. Hewitt ezt a példát használja egy főiskolai hallgatóról, aki szintén az egyik beteg, tekintette a sikerét. A hallgató meg volt győződve arról, hogy A + -ot kell szereznie egy adott tanfolyamon, ezért keményen tanult és ászolt az osztályban. Azonban még depressziósabb és öngyilkosabb lett, mint a félév vége előtt volt. 'Azt mondta nekem, hogy az A + csak bemutatja, hogy mekkora kudarcot vallott' - mondja Hewitt. A diák azzal érvelt, hogy ha tökéletes lenne, akkor nem kellett volna annyira keményen dolgoznia az A + megszerzéséért.
2. Nem fogadhatja el és nem ünnepelheti sikereit.
Soha nem elég jó, ezért annyira belemerülsz a részletekbe, hogy frusztrálttá válsz - sőt mérges is. Még akkor is, ha a célod teljes, és sikert eredményez, úgy gondolod, hogy jobban meg tudnád és meg kellett volna csinálnod.
A perfekcionisták nem ismerik el győzelmüket olyan mértékben, hogy érezzék a jól végzett munka örömét és elégedettségét. Ehelyett megtalálják a hibákat abban, ahogyan (vagy mások) kivitelezték a projektet. Mindig van valami baj, pedig az eredmény pontosan az, amit szerettek volna.
3. Nem engedsz magadnak hibákat.
Míg az egészséges gondolkodású egyén megengedi a hibákat, az extrém perfekcionista nem bocsátja meg hibáikat. Ahelyett, hogy tanulási lehetőségként tekintene rájuk, kritizálja és nyomást gyakorol magára, amiért nem jóval jobb eredményt jósol. Nem megfelelőnek, sőt hülyének érzi magát, és ezek az érzések foglalkoztatják az elmét, gyakran egészen a termelékenység elvesztéséig.
4. Ön elöl áll, ragaszkodva ahhoz, hogy minden tökéletes legyen.
A perfekcionisták erősen félnek attól, hogy mások megítéljék őket. Gyakran azt akarják, hogy a külvilág ne csak tökéletesnek tekintsék őket, hanem a tökéletességet is megkönnyítsék. Még akkor is, ha a világod katasztrófa övezet, előtérbe helyezed, hogy mások azt gondolják, hogy mindez csak tökéletes.
5. Kerüli azokat a kihívásokat, amelyek kudarcot okozhatnak.
A perfekcionisták szeretnek ragaszkodni ahhoz, amit tudnak. Ha olyan lehetőséget kínál, amely azt jelenti, hogy több készséget kell fejlesztenie, vagy a komfortzónán kívülre kell költöznie, akkor valószínűleg visszautasítja. Attól félsz, hogy nem vagy elég okos egy új tanulási görbe kezeléséhez, és kudarcnak fogják tekinteni, vagy cserbenhagynak valakit.
6. Úgy gondolja, hogy a kedveltsége a tökéleteshez kapcsolódik.
A perfekcionisták szerint a személyiség és a pozitív tulajdonságok, az őszinteség, az együttérzés, a humor stb. Nem elég csodálatos embernek lenni, hanem tökéletesen csodálatos embernek. Nem engeded, hogy mások lássák a hibáidat, és valószínűleg az eredményeidről beszélsz, de soha nem a kudarcaidról.
7. Az életed nem elégít ki.
A perfekcionisták jól kezelik az alacsony stresszt igénylő környezetet, így mindaddig, amíg semmi nem okoz kihívást, jól vagy. Mikor volt utoljára nem kihívás az életben? Helyes, mert semmi sem tökéletes. Ha problémák merülnek fel, vagy ha a munka és az otthon nem tűnik rendezettnek, az problémát jelent. A szorongás gyakran növekszik, ami azt az illúziót kelti, hogy semmi sem megy jól, ezáltal csökken az életben való elégedettség.
8. Küzd a dolgok időben történő elvégzésével.
Mivel a tökéletesség illúzió, törekvése soha nem fejeződik be - és a projektjei sem. Lehet, hogy elvégzi a dolgokat, de állandó harcban áll a bizonyos dolgok teljesítéséhez szükséges döntésekkel és motivációval. A „mi lenne, ha” és a negatív következmény vagy eredmény várakozása foglalkoztat, és a nyomás elsöprő lehet.
Le tudja győzni a látszólag soha véget nem érő tökéletességre való törekvést?
Hiszem, hogy nincs semmi, amit ne tudnánk legyőzni, ha rászánjuk magunkat. Ha időnként ragaszkodik a tökéletességhez, de ez túlzott stresszt okoz, figyeljen ezekre a helyzetekre. Javaslom, hogy naplóozzon róluk, hogy megtalálják a közös kapcsolatot. Önmagában a tudatosság segít eljutni a lényegig, és rájönni, miről is van szó valójában. Figyelje meg, hogy mások hogyan fogadják el önmagukat, a hibákat és mindent, és jelöljön ki magának néhány virtuális mentort, amelyet követhet. Ha megtudja, hogy a sikeres emberek miért építettek kudarcukra, ahelyett, hogy elrejtőznének előlük, elősegíti a dolgok perspektívába kerülését.
Hewitt és Flett szerint a perfekcionizmus a pszichológiai rendellenességek kockázati tényezője - nem maga a rendellenesség. Ha depresszióhoz, szorongáshoz vagy más kimerítő mentális állapotokhoz vezet, a terápia segíthet. Igen, kialakíthatja az egészséges gondolkodásmódot, és sokkal könnyebbé és kifizetődőbbé teheti az életet magának.
