Néhány nap szívás. Ez függetlenül attól, hogy ki vagy, hol dolgozol, mennyi pénzt keresel, vagy hány jó kapcsolatod van az életedben. Előfordul, hogy semmit sem tehet az állapotának irányításáért vagy kezeléséért, hogy helyreálljon a nap, és akkor marad a rossz nap, amíg véget nem ér. Nem változtathatja meg a múltat, és általában nem sokat tehet a jelenlegi körülményei megváltoztatásáért, de ne hagyja, hogy ez azt tévessze meg, hogy azt gondolja, hogy nem változtathatja meg, hogyan alakul a holnap.
michael és nina miller nettó értéke
Ha rossz napja van, vagy ha csak azt szeretné, hogy a holnap még jobb legyen, hét dolgot tehet most annak érdekében, hogy megvalósuljon:
1. Reflect. Állítsa le, amit csinál, és szánjon 15-20 percet arra, hogy reflektáljon a napjára. Kapcsolja ki vagy szabaduljon meg minden olyan zavaró tényezőtől, amely megzavarhatja a tiszta és szándékos gondolkodás képességét, és szükség esetén elszigetelheti magát. Ne ítélje meg szigorúan a tetteit, és ne engedje magát olyan negatív gondolatokba csúszni, mint „a mai volt a legrosszabb”. Ehelyett gondoljon vissza mindenre, ami rosszul esett - csakúgy, mint mindenre, ami jól ment. Becsüld meg, hogy mi ment jól, és próbáld meg elemezni, ami rosszul esett. Mit tehet másként holnap? Mit kell tenned? Itt megint nem az a célod, hogy megjutalmazd vagy megbüntesd magad, hanem az, hogy holnap jobb cselekedetekre irányítsd magad.
2. Meditálj. Míg ön elszigetelt és figyelemelterelés mentes, szánjon egy kis időt meditálásra - ez egyszerűbb, mint gondolná. Célod az, hogy megszabadítsd elmédet minden olyan vándorló gondolattól, zavaró tényezőtől és általános rendetlenségtől, amely stresszt okozhat és megerősítheti negatív érzéseidet. Bármikor egy új gondolat jut eszedbe, vizualizáld magad, engedd el, és térj vissza az éberség állapotába. Lehet, hogy némi gyakorlatot igényel, de a fizikai és szellemi előnyök számosak. Jobban fogja érezni magát, tisztábban gondolkodik, és kevésbé lesz stresszes - mindezeknek legalább részben át kell esniük a holnapra.
3. Sportoljon és étkezzen egészségesen. Remélhetőleg még mindig marad legalább egy étkezés és egy kis szabadidő a nap során. Válasszon egészséges, táplálkozásban gazdag ételeket az étkezés hátralévő részében - beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. A gyümölcs és a zöldség mindig jó választás. Ez több energiát és jobb hangulatot nyújt Önnek, amellyel kezdheti a napját, és hatalmas előnyt jelent. A testmozgás akár este is segíthet a stressz enyhítésében és több energiát adhat. Segít a jobb alvásban is, ami azt jelenti, hogy holnap reggel felfrissülve és teljesebben kipihenten ébred.
4. Prioritás. Ma este áldozzon egy kis időt arra, hogy munkát szenteljen. Valójában semmivel sem kell dolgoznia - ehelyett az lesz a feladata, hogy a holnapi dolgokat prioritásként kezelje. Készítsen rövid listát mindazokról, amelyeket tenned kell, mindenről, amit remélsz megtenni, és mindenről, amit jó lehet csinálni; ezek három fő prioritási kategóriájaként szolgálnak. Ezután döntse el, hogy mit kezd el először, és hogyan fogja megszervezni a napját a feladatok hátralévő részére. Hagyjon némi időt váratlan új feladatokra és felelősségekre.
5. Készítsen szünetet és néma időket. Az elmédnek pihenőidőre van szüksége, hogy kibontsa és enyhítse magát a stressztől. Ellenkező esetben a szélére szorítkozik, és szörnyen érzi magát - még akkor is, ha további egy óra munkaidőt szorít be. Jelenleg legalább két szünetet ütemezzen magának, és tegye kiemelt fontosságúvá őket. Ne hagyd, hogy bármilyen okból átdolgozza őket, és ne áldozza fel őket. Ezek szolgálnak a dekompressziós idejére, adnak számodra valami várakozást, és esélyt adnak arra, hogy egész nap egészséges lelkiállapotban tartsd magad. A „csendes idő”, a háttérben nem aktív kommunikációs formákkal, szintén értékes.
6. Állítsa be az ébresztést. Tervezd meg, hogy holnap korán felébredsz, és ennek megfelelően állítsd be az ébresztőt. Ha még 15 perccel korábban kezdi a napot, mint általában, akkor több ideje lesz a felkészülésre, kevesebb gondot okoz az ingázás során a forgalom, és jobban érzékeli az életét. Ha egy órával hamarabb kelhet, és szánhat egy kis időt meditálásra, testmozgásra vagy egészséges reggelire, tegye meg - de ésszerű célt tűzzen ki maga elé. A korai felkelés és a kudarc megterhelő és frusztráló módja lehet a nap megkezdésének, elkapkodva érezheti magát és legyőzheti a gyakorlat célját.
7. Vállalja el, hogy jobb napja legyen. Ez sokkal fontosabb, mint amilyennek látszik. Az, hogy miként érzitek magatokat és reagáljatok a világra, nagyban függ a gondolkodásmódotoktól, amikor megtapasztaljátok a dolgokat. Ha türelmetlennek, dühösnek érzi magát, és mintha valaha volt a legrosszabb napja, akkor a forgalmi dugó hihetetlenül elkeserítőnek tűnik. Ha azt gondolja, hogy a nap gyönyörű, és semmi sem tarthat benneteket, akkor a forgalmi dugó jó lehetőségnek tűnik az új album meghallgatására, amelyet hallani akart. Most azonnal vállaljon magának, hogy a holnap jobb nap lesz, és fektessen be ebbe a hitbe. Meg fog lepődni, milyen hatással van a kilátásokra.
Ne halogassa ezeket az elemeket, különben elfelejti őket, vagy elveszíti az alkalmat a megvalósításukra. Megfelelő hozzáállás, szilárd terv és megfelelő eszközök rendelkezésre állása esetén akár egy kaotikus nap is kezelhetővé válhat. Ne hagyja, hogy egy rossz nap tönkretegye a hét hátralévő részét - tegyen lépéseket most annak érdekében, hogy a holnap jobb nap legyen.
anna popplewell és sam caird
