Az alvás csodálatos, nem? Mint sokan olvassátok ezt a bejegyzést, én is szeretek feküdni az ágyban, és kapok „csak további 15 percet”, ami néha egy-két további órává válhat.
Valószínűleg hallottad már, hogy 'ha korábban felébredsz, produktívabb leszel' újra és újra, de a javaslat mögött mindenképpen igazság áll. Nekem személy szerint az a tény, hogy mindenki más előtt ébredek az otthonomban, lehetővé teszi számomra, hogy zavaró tényezők nélkül dolgozhassak, válaszoljak az e-mailekre vagy olvassak az aktuális eseményekről. Ha a család még alszik, akkor a munkaidő felében végzek munkát. Amikor a családom felébred, már eredményes reggelem volt, és készen állok arra, hogy együtt reggelizhessek velük, mielőtt elkezdem hódítani a nap hátralévő részét.
Bár most nagyon könnyűnek tűnik felkelni, ez nem mindig volt így. Volt idő, amikor csak a napkelte előtti ébredés gondolata borzongott a gerincemen. De miután valóban korábban kezdtem felkelni az ágyból, észrevettem, hogy ez nem is olyan rossz. És eljutottam ehhez a ponthoz, ha betartottam ezt a hét garantált módot, hogy legalább 30 perccel korábban felkeljek és ragyogjak a nap folyamán.
1. Ébredjen minden reggel egy perccel korábban
A szokás vagy a rutin megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik. Ez egy kis időbe telik, és enyhülést igényelhet a változás, hogy az Ön számára megfelelő legyen. A korábbi ébredés sem kivétel.
Curtis Conway nettó értéke 2013
Tegyük fel, hogy jelenleg 6: 30-kor ébred, de azt szeretné, hogy ezt az időt 6-ra változtassa. Ahelyett, hogy csak hirtelen visszaállítaná az ébresztőórát 6-ra, kezdjen minden nap egy-két perccel korábban felébredni. Tehát az első napon az ébresztését 6: 29-re, majd 6: 28-ra és így tovább állítják be.
Lehet, hogy egy hónapra van szükség a reggel 6 órai cél eléréséhez, de amikor eléri, észre sem veszi, hogy most 30 perccel korábban ébred.
2. Indítson egy reggeli rutint
A riasztás mellett mi más oka annak, hogy felkelsz az ágyból? Ha nem tudsz válaszolni erre a kérdésre, akkor ez egy felfelé irányuló csata lesz, amely korábban fel fog emelkedni.
De ez nem azt jelenti, hogy nem találsz valamit, ami reggel mozoghatna. Például:
3 . Képezze a testét az alvás előrelátására
A korábbi ébredés azonban csak a fél siker. A másik fele megváltoztatja az éjszakai rutinját, és kedvezőbb alvási környezetet teremt, hogy korábban elaludhasson.
Ezt úgy érheti el:
4. Regisztráljon valami fontos dolgot reggelre
Ha valami fontos dolog van, például találkozó vagy orvosi találkozó, először reggel, akkor természetesen korábban felébredek. És látszólag ez nem egyedi esemény.
Tanulmányok azt találták, hogy amikor az alvók azt várták, hogy egy bizonyos időpontban felébresztik őket, vérükben magasabb volt az adrenokortikotropin vagy az ACTH hormon szintje. Röviden: a testnek van egy belső ébresztőórája, amely felébreszt minket, mielőtt a riasztás megszólal.
Ha nincs valami menetrendje, megpróbálhatja minden reggelét fontossá tenni azzal, hogy reggelente ütemezi az értekezleteket, vagy iskolába hajtja a gyerekeket ahelyett, hogy busszal indulnának. Ez az elszámoltathatóság arra fogja kényszeríteni, hogy felébredjen.
5. Adj magadnak jutalmat
Charles Duhigg, a A szokás hatalma , azt javasolja, hogy adjon magának jutalmat egy új szokás átvétele során.
Például: „Még ha te is gondol el akarja kezdeni a testmozgást, az agya lényegében azt gondolja, hogy hazug vagy, és valójában nem szereted a testmozgást - mondja Duhigg. Tehát meg kell tennie az agyának edzését, hogy tudja, hogy a testmozgás kapcsolódik valamihez, amit tud, amit élvez, például egy darab csokoládéhoz, egy szép hosszú zuhanyozáshoz vagy 15 perc eltöltéséhez a Facebookon. Nem számít, mi a jutalom. Az számít, hogy valóban kifizetődő, és hogy megengeded magadnak, hogy élvezhesd ezt a jutalmat.
Folytatja: 'Most állítsd szembe ezt azzal, hogy a legtöbb ember hogyan kezdi meg a testmozgást. Egy reggel felébrednek, és futni mennek; hazajönnek, és késnek, mert csak 20 percet töltöttek futással. A gyerekeiknek pedig ki kell lépniük az ajtón, ezért stresszesek és rohannak át a reggeli rutinjukon. Amit ott csinálnak, gyakorlatilag megbüntetik magukat a testmozgásért. Megnehezítik a dolgokat, miután kidolgoztak, és ez pontosan helytelen dolog, mert tudjuk, hogy a neurológiánk jutalmakra fog ragadni.
6. Menj táborozni
Testünk természetes módon szinkronizálódik a napfelkeltével és a naplementével. A világításnak és az áramnak köszönhetően ez már nem így van. De ha vissza akarod állítani az alvási ütemtervet természetesen, akkor menj egy hétre táborozni.
Kutatások kimutatták, hogy a természetbe való kijutás a belső cirkadián órát visszaállítja a szoláris idővel.
Ahhoz azonban, hogy ez működjön, otthon kell hagynia a modulokat, vagy legalább minimalizálnia kell a használatát.
7. Használjon alkalmazásokat és modulokat az alvás megfigyeléséhez
Mint korábban említettük, a jó éjszakai pihenés fontos tényező a korábbi ébredésben. Még akkor is, ha optimalizálta alvási környezetét, mégis előfordulhatnak olyan dolgok, amelyek megzavarhatják az alvást.
Például használhat egy olyan modult, mint a SnoreCoach, hogy adatokat gyűjtsön a horkolás szokásairól és az alvási helyzetéről, hogy megtalálja a legjobb helyzetet a horkolás csökkentésére. Egy másik hasznos eszköz az alvási ciklus ébresztőórája, amely figyeli az alvási ciklusokat, majd könnyű alvás közben felébreszt. Azt is nyomon követi az esetleges zavarokat, amelyek megzavarhatják az alvást.
Próbáld meg csak annyit mondani: 'Reggel 6-kor ébredek', és meglátom, mi történik. Csak arra az időre vonatkozó javaslat, amellyel fel akarsz ébredni, sok ember számára elegendő ahhoz, hogy képesek legyenek változtatni, de bármilyen módszert is használsz, hogy korábban kelj fel, élvezd az új szabadságodat.
