6:00 reggel riasztásod villog és életre sikít; vonakodva kinyújtja egy fáradt karját, és a következő harminc percig szakaszosan tapogatja a szundi gombot. Végül felkapja a bátorságot, hogy kinyissa a szemét.
Az első dolog, hogy megragadja a telefont, és végiglapozza a nem fogadott e-maileket. Aztán beindul a félelem. Ó, baromság - határidőm van 16 órakor. És akkor egy nagy találkozó. Mit fogok csinálni? Hogyan fog minden elkészülni?
Ha olyan vagy, mint én, és valaha is tapasztaltál ilyen reggelet, akkor tudhatod, hogy ez terméketlen és csak stresszt ad az elkövetkező napra. A jó hír: van megoldás.
Régóta hirdetik, hogy ha megnyeri a reggelet, akkor megnyeri a napot is. Határozott szószólója és híve vagyok ennek.
Tanultam és elfogadtam a stratégiákat a világ legsikeresebb embereitől. Mindegyiknek különös csavarja van a reggeli rutinjában, amely időt, energiát és sok nyugalmat takaríthat meg Önnek.
Itt van hat híresség reggeli rituálé, amelyeket azonnal megvalósíthat
kevin ross és gina carano
1. Tony Robbins
Tony Robbins az önfegyelem mestere, és érti a siker és a boldogság pszichológiáját. Erős, de helytálló állítást fogalmaz meg: Ha nincs tíz tartalék perced minden reggel magadon dolgozni, akkor nincs életed.
A „priming” nevű rituálét használva Robbins háromrészes programot követ:
- Hajtson végre három 30-as szettet Kapalbhati Pranayama lélegzik.
- Csukd be a szemed és lassítsd a légzésedet, miközben kifejezel hálát mindazért, ami van.
- Imádkozzon és kérjen segítséget, útmutatást és erőt a nap folyamán.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss remek ember, akit utánozhat, egyszerűen azért, mert saját reggeli rituáléját adaptálta, miután több ezer sikeres vezetővel készített interjút az élet minden területén.
Először Ferris beteszi az ágyát. Azt mondja, ez egy kis büszkeséggel tölti el, és azonnal megvalósít valamit. Ezután tíz-20 percig meditál. (Nagyon ajánlom a Headspace nevű alkalmazást, amelyet személyesen használtam meditációm irányításához és nyomon követéséhez.)
Ezután Ferris legalább 30 másodpercnyi könnyű gyakorlatot végez, majd egy kis erős tea. Rutinját öt-tíz percig naplózva fejezi be, ami segít neki „előre tolni a labdát és jobban érzi magát a nap folyamán”.
3. Oprah Winfrey
Ferrisshoz hasonlóan Oprah Winfrey is húszperces meditációval kezdi reggelét, amely szerinte „reménnyel, elégedettség érzésével és mély örömmel tölti el”.
Ezután eltalálja a futópadot, hogy a pulzusát pumpálja. Winfrey esküszik, hogy legalább tizenöt perc testmozgás javítja termelékenységét és növeli az energiaszintet.
Ezután Winfrey úgy hangolja be magát, hogy elmegy sétálni, zenét hallgatni vagy elkészíteni egy kellemes ételt. Végül, mindig úgy fejezi be a rituálét, hogy egészséges ételt fogyaszt, tele komplex szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjékkel.
4. Barack Obama
Barack Obama volt elnök mindig két órával az első tervezett esemény előtt kezdte a napot a Fehér Házban, ami gyakran kora hajnali 5 óra előtti felkelést jelentett. Ez lehetővé tette számára a testmozgás elsőbbségét, amely tevékenységet soha nem hagyott ki. Meglepő módon Obama nem iszik kávét. Ehelyett a zöld tea mellett dönt, és narancslével és sok vízzel hidratált marad.
Reggeli testmozgása és reggeli után Obama olvasással figyelemmel kísérte az aktuális eseményeket A New York Times és figyeli az ESPN-t.
5. Jocko Willink
Jocko Willink a haditengerészet SEAL volt parancsnoka, aki az iraki háború csúcspontja alatt vezette a SEAL Harmadik Csapat Feladategységét. Reggeli rutinja (amit láthatja az Instagramon a @jockowillinknél) nagyon korán kezdődik, általában hajnali 4 óra 30 perc körül. Willink három riasztást állít be, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ragaszkodik a rutinjához.
Ezután Willink egyenesen az edzőterembe indul egy fárasztó erőedzésre, amely körülbelül egy órán át tart. Harminc perces kocogással fejezi be az edzését, és körülbelül 6 órakor ugrik a zuhany alá, hogy felkészüljön az elkövetkező napra. Ezt a rutint és következetességet köszönheti a hadsereg utáni életében elért hatalmas üzleti sikerének.
6. Steve Jobs
A késő, nagyszerű Steve Jobs hihetetlenül mély, mégis egyszerű reggeli rutinnal rendelkezett. Minden nap felkelt, letette az ágyát, zuhanyozta, majd a tükörbe nézett. Összezárta magát, és megkérdezte: 'Ha ma lenne életem utolsó napja, elégedett lennék-e azzal, amit ma fogok csinálni?'
Ha a válasz nem sok nap volt egymás után, akkor tudta, hogy változtatni kell.
hány éves angie Martinez
