A sikerre való létrán való feljutásnak ára van. Akár egy hetente 70 órányi munkát indító startup alapítója, akár a sarokirodában dolgozó exec, amelynek feladata a cég megfordítása, szorongás, kiégés és depresszió jöhet a területre.
Mégis egyetlen sikeres ember vagy a siker felé vezető ember sem akarja, hogy „mentális egészségi problémákkal” foglalkozzanak. Van egy nem kívánt megbélyegzés, amely ezzel jár.
milyen magas David muir
A szégyen általában ragaszkodik, és az emberek gyakran elszigetelődnek és a radar alatt repülnek, és megakadályozzák magukat abban, hogy segítséget kérjenek a bajuk kezeléséhez.
Ez komoly kérdés. A tanulmány Dr. Michael Freeman, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem klinikai professzora szerint a megkérdezett vállalkozók csaknem fele szorongástól és depressziótól szenvedett.
A jelek. Te vagy?
Tim Ferris, az összes ember közül egyszer őszintén blogolt a depresszióval folytatott harcáról és hogy majdnem megölte magát Princeton diákja alatt. A jelek elég egyértelműek arra, hogy depressziós vagy, ha ilyen dolgok történnek. Például:
- Túl sokat alszol . A depresszió megfosztja energiájától, és letargikusnak érzi magát. Abbahagyja az olyan dolgokat, amelyeknek tetszik, mert kimerültnek érzi magát, és túlzottan alszik, vagy egyáltalán nem alszik (álmatlanság).
- Érzelmes vagy . A depresszió gyökeresen megingathatja a kedélyeket. Az ingerlékenységtől és a valakitől az irányíthatatlan sírásig kezd át.
- Reménytelennek érzed magad . A reménytelen vagy tehetetlen életszemlélet a depresszió leggyakoribb tünete. Az életfelfogásod 180-at tett, és gyakran társul az értéktelenség, az öngyűlölet vagy a helytelen bűntudat érzése.
- Elvesztette az érdeklődését azok iránt, amelyeknek tetszik . A depresszió elrabolhatja Öntől azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és visszavonhatja magát azoktól a tevékenységektől, amelyekre korábban várt - sport, baráti társaság, hobbi stb.
A megoldás
Ha depresszió kúszott be, ne essen kétségbe. A következőket teheti:
1. Ne szigeteljen.
Először is el kell hinned, hogy nem vagy egyedül ebben, és minden szükséges támogatásra szükséged van ahhoz, hogy harcba indulhass - erőforrások, támogató csoportok, tanácsadók és edzők, társak, családtagok, barátok. Akkor rajtad múlik az első lépés: nyúlj és kérj segítséget.
2. Napló, hogy kiadja érzelmeit.
Mondja le az értekezletet, tegye az ajtójára a „Ne zavarjanak” feliratot, és tegyen naplót félelmeiről és gondjairól. Ezután dolgozza fel, amit írt, és állítson össze egy cselekvési tervet arról, hogyan fog megbirkózni ezekkel az érzelmekkel.
3. Koncentráljon a pozitív gondolkodásra.
Ha leesik, depressziós vagy szorongó, mozogjon. Szó szerint mozogjon úgy, hogy kimegy a szabadba és friss levegőt kap. Tegye fel a fülhallgatót, és kezdje el hallgatni kedvenc pihentető zenéjét, miközben gyors sétát tesz. Távolítsa el az elméjét attól, ami zavarja, azáltal, hogy pozitív gondolatokra összpontosít, amelyek biztonságban, elfogadottnak, szeretettnek és kitüntetettnek érezheti magát. Ha homeosztázisban van, gondolja át, mennyire szerencsés és áldott vagy valójában.
esme creed-miles test
4. Húzza ki a munkahelyi felelősségét.
Enyhítse a stresszt, és rendszeresebben vegyen részt az egyensúlyban azáltal, hogy olyasmit tesz, ami teljesen nem kapcsolódik a munkájához. Ez azt jelentheti, hogy minden nap több „nekem van időm”, hogy segítsen kibontani és leválni a munka nyomásairól.
5. Olyan tevékenységek folytatása, amelyek békét és örömet okoznak.
Csatlakozzon egy olyan tevékenységhez, amely élvezetes; valami, ami visszahozza ezt a visszapattanást a lépésed során. Mi az, amit szeretsz csinálni? Mi hoz békét? Szánjon rá egy ebédidőt arra, hogy tegye azt, amit szeret, és engedje szabadjára ezeket a jó érzésű hormonokat, legyen szó körbetartásról a helyi medencénél vagy természetjárástól az erdőben.
6. Gyakorold az éberséget.
Egyre növekvő teste kutatások az idegtudományban azt sugallják, hogy az éberség az egyik legjobban őrzött titok a szorongás kezelésében. Gyakorolhatod úgy, hogy szándékosan az érzelmeidre helyezed a hangsúlyt, és ítélet nélkül elfogadod a gondolataidat és érzéseidet. Ez Harvard Business Review cikk kiváló technikákat mutat be.
Ha a depresszió elérte ezt a stádiumot, hívja ezt a számot
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, eljutott arra a pontra, ahol veszélyesen fogazik a szélén és a nagyon rossz hely , hívja most ezt a számot: 1 (800) 273-8255. Ez a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal és a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető angol és spanyol nyelven. Ha az Egyesült Államokon kívül tartózkodik, kérem kattintson ide a nemzetközi forródrótok listájának megtekintéséhez .
