Az egyik oka annak, hogy az emberek annyira tartanak a nyilvános beszédtől, hogy sokan idegeink irgalmában érezzük magunkat. Remeg a kezem? A testem izzadságot önt? Az agyam éppen akkor fordul a Jell-O felé, amikor a legnagyobb szükségem van rá? A színpadra lépve, vagy bármilyen más nagy tétű kihívással szembesülve úgy érezheti magát, mintha dobná a kockát, hogy agya elárul-e kontrollon kívüli stresszt.
Andrew Huberman Stanford idegtudós szerint azonban nem kell. Nemrégiben megjelent Stanford Think Fast, Talk Smart podcastja Huberman elmagyarázta, hogyan lehet egyszerű fizikai cselekedetekkel feltörni az agyadat, és visszavenni az idegeid irányítását, hogy a legjobbat tudd teljesíteni.
Az agyad irányítja a tested, de a tested is az agyadat.
Mielőtt használhatná ezeket a feltöréseket, ismernie kell egy kicsit a stressz működéséről. A mindennapi életben a félelem és az izgalom két nagyon különböző érzelem. De a testünk számára azonosak. Akár egy koncertre, akár a színpadra vársz egy nagy beszéd előtt, az agyad automatikusan felkészít minden további cselekvésre azáltal, hogy tárcsázza autonóm idegrendszered aktiválását.
Ez azt jelenti, hogy a szíved dobog, a kezed remeg, és idegesnek és izzadtnak érzed magad. Függetlenül attól, hogy ezeket az érzéseket izgalomként értelmezi kedvenc zenekarának vagy előadás előtti terrornak?
Hatalmas kutatás azt sugallja, hogy ennek a ténynek az egyszerű megértése segíthet kezelni a stresszt, ám Huberman egy lépéssel tovább megy. Míg a stressz megváltoztatja a testét, a test megváltoztatása megváltoztathatja a stressz szintjét is. Kezdeti felkavarásunk automatikus, de a test és a lélegzet tudatos ellenőrzése lecsökkenti a fizikai reakciót, és elősegíti a csúcson való teljesítést.
1. Lépjen előre
Az idegeket kontrolláló emelők közül az első olyan halottan egyszerű, hogy nehéz elhinni, hogy hatékony, de Huberman ragaszkodik ahhoz, hogy paradox módon egyszerűen eldöntsön egy döntést, ami a szorongását okozza.
- Csak három válasz adható bármilyen körülményre. Az egyik az, hogy mozdulatlan maradjon, az egyik a továbblépés, a másik pedig a visszalépés - magyarázza Huberman. Ha úgy dönt, hogy előrelép, valami kívánt dolog felé, de ami szorongást vált ki, az agya felszabadítja a jutalom kémiai dopaminját.
hány éves Sarah urie
Például a közönség felé való törekvés nemcsak arra biztatja őket, hogy magabiztosnak lássanak, hanem az agy is kellemesnek és kifizetődőnek tartja, amely megtanítja a testedet arra, hogy hosszú távon jobban kezelje a hasonló helyzeteket.
Az egyik „nagyon érdekes dopamin-funkció az, hogy növelje annak valószínűségét, hogy a jövőben hasonló típusú célok felé haladunk” - mondja Huberman. - Ez a motiváció és a hajtás molekulája. ... és ez az előremozdulás, feltéve, hogy alkalmazkodó a célhoz, kiváltja az agyban és a testben lévő vegyi anyagok aktiválódását, amely valószínűbbé és kellemesebbé teszi ugyanezen vagy hasonló célok későbbi törekvését.
2. Próbálja ki az EMDR-t
EMDR a szemmozgás deszenzibilizációs újrafeldolgozását jelenti, amelyet az 1980-as években fejlesztettek ki, hogy segítsen a súlyos traumából felépülő embereknek. Az elképzelés az, hogy a szemed mintegy 30 másodpercig történő mozgatása valahogy lecsökkenti a félelmet és a szorongást az agyban. Huberman korábban azt hitte, hogy disznóság. Kiderült, hogy tévedett.
„Pár évvel ezelőtt nem kevesebb, mint öt cikk jelent meg nagyon jó minőségű folyóiratokban ... amelyek azt mutatják, hogy ezek az oldalirányú szemmozgások elnyomják ezt a félelemközpontot az agyban. Tehát elég tartós hatás ”- számol be.
A technika a leghatékonyabb a specifikus stresszorok kezelésében - „ez adott körülmények között, például a nyilvános beszédnél működött a legjobban. Ez nem nagyszerű az egész gyermekkoroddal járó stressz csökkentésére - mondja Huberman - és ha súlyos trauma kezelésére használod, akkor ezt szakember gondozásában kell megtenni. De ezeket a figyelmeztetéseket félretéve, Huberman úgy érzi, hogy a technika szilárd módja az idegek megnyugtatásának közvetlenül egy nagy esemény előtt (csak arra figyelj, hogy furcsa vagy mások számára, miközben csinálod).
3. Kettős belégzés
Mindannyiunknak azt mondták, hogy vegyünk egy mély levegőt idegeink megnyugtatására. A tanácsot adók helyesek abban, hogy a légzés hatalmas hatással lehet a stressz szintjére. Huberman szerint általában tévednek az általuk ajánlott konkrét technikával kapcsolatban.
Ne csak egy hosszú belégzést, majd egy hosszú kilégzést vegyen igénybe. Ehelyett „végezzen kettős belégzést” - utasítja Huberman. - Tehát lélegezzen be az orron keresztül. És mielőtt kilélegezne, lopjon be egy kicsit még levegőt, majd végezzen hosszú kilégzést. És ezt csak egy-háromszor teszi meg. ... Ideális esetben az inhaláció az orron keresztül történik, majd a szájon keresztül kilélegzik.
Azok számára, akik érdeklődnek, a podcast hosszú magyarázatot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy ez miért működik a szén-dioxiddal és a tüdő anatómiájával, de azok számára, akik egyszerűen csak a következő nagy beszédüket szeretnék megingatni, csak annyit kell tudni, hogy a tudomány azt mutatja, hogy két inhaláció sokkal hatékonyabb mint egy.
A podcast arra is kiterjed, hogy segítsen a testének megtanulni a nagyobb stresszt elviselni a hosszú távon (a hideg záporok meglepően nagy szerepet játszanak), így hallgass meg ha azon emberek közé akarsz kerülni, akik minden helyzetben rezzenéstelenek maradnak.
