Mindannyiunknak különböző kiváltó okai vannak, amelyek stresszhez vezetnek, valamint különböző reakcióink vannak erre a stresszre. Néhányan szoronganak, mások bezárulnak, sokan pedig mérgesek. Természetesen ez a három reakció csupán puszta csepp a reakciók tengerében, amelyet az embereknek hangsúlyozniuk kell. Vannak emberek, akik annyira megterhelődnek stresszes események vagy érzések miatt, hogy fizikailag megbetegednek.
hány éves melissa magee
A helyzet az, hogy ennek nem kell tetszeni. A stresszre adott személyes reakciójának megváltoztatása könnyű megmondani, de nem olyan egyszerű (mint az élet legtöbb dolgán).
Amikor azonban úgy érzi, hogy megadja magát a stressznek (vagy már ott van), íme 14 trükk, amelyet öt perc alatt elkezdhet gyakorolni és használni, hogy megnyugodjon.
1. Mosolyogj.
'Az olyan ókori közmondások, mint a' vigyorogj és viseld ', a mosolygást javasolják, amely nemcsak a boldogság fontos, nem verbális mutatója, hanem óhajtva is népszerűsíti a mosolygást, mint csodaszert az élet stresszes eseményeire' - mondja Tara Kraft kutató.
A Kraft által végzett kutatás valójában azt találta, hogy az egyszerű mosolygás csökkentette a stresszt.
'Amikor legközelebb elakad a forgalomban, vagy más típusú stresszt tapasztal, megpróbálhatja egy pillanatra mosolyogva tartani az arcát' - mondta Sarah Pressman, az egyik kutató. 'Nem csak segít' vigyorogni és pszichésen viselni ', hanem valóban segíthet a szíved egészségén is.'
2. Lélegezzen mélyen.
Egy másik egyszerű taktika, hogy megszabaduljon ettől a stressztől? Lélegzik.
A mély légzés segít levonni a figyelmét elterelő gondolatokról és érzésekről, amitől a test nyugodt állapotban érzi magát.
Ennek a technikának a gyakorlásához keressen egy csendes és kényelmes helyet, majd lélegezzen rendesen. Ezután kezdjen lassan belélegezni az orrán keresztül, úgy, hogy a mellkasa és az alsó hasa felemelkedjen. Ezután hagyja, hogy a hasa teljesen kitáguljon, és lassan lélegezzen ki. Úgy tűnik, hogy az ilyen típusú légzés kulcsa az, hogy hagyja, hogy a lélegzet hosszabb ideig jöjjön ki, mint amennyi a nagy lélegzetvételéhez szükséges. Szánjon még több időt a kifelé tartó leheletre.
milyen magas james brolin
3. Rágógumi.
Andrew Scholey, az ausztráliai Melbourne-i Swinburne Egyetem viselkedés- és agytudományok professzora megállapította, hogy a rágógumi enyhe stressz esetén 16, mérsékelt stressz esetén pedig csaknem 12 százalékkal oldotta meg a szorongást, javította az éberséget és csökkentette a stresszt.
4. Változtassa meg a jelszavakat.
Ez valójában az alapozás egyik formája, ami alapvetően azt jelenti, hogy jelzéseket használ a környezetében, hogy segítsen a kívánt módon cselekedni. Például ez egy srác volt, aki megváltoztatta a jelszavát „Bocsáss meg @ h3r”, hogy segítsen túljutni a válását követő haragján. További javaslatok lehetnek az „Ilovemywork” és az „Ilikemymotherinlaw”. (Megkapod az ötletet.)
5. Meditálj vagy nyújtózkodj.
A meditáció és a nyújtás egyaránt bevált taktika, amely segít enyhíteni a stresszt. Mindkettőt hihetetlenül egyszerű elvégezni, nem számít hol és hol. Egyszerűen csukja be a szemét, koncentráljon a légzésére és koncentráljon a jelenlegi állapotára. Vagy egyszerűen nyújtsa ki a végtagjait egy pillanatra. Ez a javaslat némileg illeszkedik a „testmozgás” kategóriába, ezért ezeket a módszereket gyakran figyelmen kívül hagyják - ahogyan a testedzést sem. Sokkal könnyebb és gyorsabb azonban a munkahelyi fürdőhelyiségben nyújtózkodni, mint eljutni az edzőterembe.
6. Hívjon egy barátot vagy anyát.
Valahányszor stresszes állapotban van, vegye fel a telefont, és keresse meg a legjobbját. Vagy ami még jobb, hívjon anyukát. A Wisconsin-Madison Egyetem tanulmánya szerint azok, akik anyával beszélgettek, csökkentették a kulcsfontosságú stresszhormont, és oxitocint is felszabadítottak.
7. Képzeld el.
Itt van egy másik egyszerű technika, amelyet bárhol megtehetsz, amikor túlterheltnek érzed magad. Csak kényeztesse magát, csukja be a szemét, és gondolkodjon boldog helyén, például a tengerparton. Akár egy jövőbeni cél megvalósítását is elképzelheti, hogy elősegítse a kikapcsolódást.
8. Számolja meg a számokat.
Amikor számokat számlál, valami semleges gondolkodási lehetőséget ad az elmédnek, szemben azokkal a dolgokkal, amelyek elkeserítenek. Néhányan úgy találták, hogy a visszaszámlálás segít a legjobban. Még jobb, ha képzel egy régimódi táblát, és gondolatban figyelje, hogy a számok lassan fehéren íródnak azon a táblán. 100, 99, 98 ...
9. Ölelj meg vagy csókolj meg valakit.
Az ölelésekről ismert, hogy felszabadítják az oxitocint, amely olyan hormon, amely relaxációhoz, bizalomhoz és együttérzéshez vezethet. A csók viszont segít az agynak az endorfinok felszabadításában.
'A csók a kapcsolattartás érzetének megteremtésével enyhíti a stresszt, amely felszabadítja az endorfinokat, a stresszt és a depressziót ellensúlyozó vegyi anyagokat' - mondja Laura Berman, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának pszichiátriai és ob-gyn klinikai professzora.
10. Igyál és egyél.
Ez nem azt jelenti, hogy kettős szalonnás sajtburgert kellene felrágni és pár sörrel lemosni. Sokan már az egészségtelen táplálkozás és ivás felé fordulnak, ezért bölcsebb megoldás lehet, ha időben és egy nyugodt pillanatban meghatározzuk, mit eszel vagy iszol a következő stresszoldó epizódodhoz. Valamilyen romboló hatással inkább takarékoskodjon olyan ételekkel, mint a csokoládé, mivel a snackek felszabadíthatják a béta endorfinokat.
Igyon egy kis zöld teát, amely az L-theanin aminosavat tartalmazza, és amely a stressz és a szorongás csökkentéséhez kapcsolódik.
milyen magas Emily compagno
11. Használjon aromaterápiát.
Nem titok, hogy a különböző illatok különböző hangulatokat serkenthetnek. Tehát legközelebb, amikor stresszel jár, dörzsölje csak egy kis szantálfát és mirhát a halántékára. Egy kis levendulaillat a párnáról éjszaka vagy a fürdőben pihentető. Ha munkahelyen van, tarthat egy üveg illóolajat az íróasztalán, és szippanthat belőle, amikor a stressz túl nagy az Ön számára. Mindenféle információ elérhető online erről a témáról, de külön érdekesség, hogy Dr. Jean Valnet orvosától, a második világháború idején egy hadsereg sebészétől és a modern fito-aromaterápia atyjától származik.
12. Állatot simogatni.
Megállapították, hogy az állatok simogatása növelheti a szerotonin és a dopamin szintjét, amelyek nyugtató tulajdonságú neurotranszmitterek.
13. Hallgasson zenét.
Megállapították, hogy a klasszikus zene csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzusát és csökkenti a stresszhormonokat. Emellett a zene növelheti a dopamint. Gondolj azonban az utolsó vadgitárodra vagy légidobszólódra - ezeket a koncerteket valószínűleg nem komolyzenével adták a közönségednek. Ha szükséges, tekerje fel a dallamokat. A zene enyhíti a stresszt.
14. Vegyél szobanövényt.
A Washingtoni Állami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy amikor egy stresszes helyzetű emberek csoportja belépett egy növényekkel teli szobába, négy ponton esett vissza a vérnyomásuk.
A Massachusettsi Általános Kórház és a Harvard Medical School egy másik tanulmánya szerint 'az emberek együttérzőbbnek érzik magukat mások iránt, kevésbé aggódnak és szoronganak, és kevésbé depressziósnak érzik magukat, amikor friss vágott virágok vannak otthon.'
