Akár boldogtalan ügyféllel van dolgunk, akár kijelöltünk egy utolsó pillanatban megvalósítandó projektet a nap végéig, vagy éppen munkánk mindennapos megpróbáltatásain mentünk keresztül, mindannyian stresszt érzünk. És tagadni sem lehet - büdös.
Szerencsére vannak egyszerű módszerek harcolni vele anélkül, hogy feláldoznád az egész napodat (és kiegyenlítenéd magad több túlterheltek).
Szüksége van néhány javaslatra? Nekem 12 van, akik egy pillanat alatt megcsinálják a trükköt.
1. Nézzen meg egy videót
Mi pihentetőbb, mint egy kiskutya imádnivaló klipjét nézni (főleg, ha mondjuk a kiskutya úgy van öltözve, mint egy Disney hercegnő )?
Így van, semmi. És, a tudomány azt mondja emellett produktívabbá tesz, ha újra munkába áll.
Hogy segítsünk a dekompresszióban, megtettük 15 rövid videó hogy figyelhessen (arra az esélyre, hogy a fenti kiskutya nem működött az Ön számára).
2. Lélegezz
Olyan egyszerű, ugyanakkor hatékony.
Például Lily Herman múzsaírónak van tökéletes két perc gyakorlat amiért békésebbnek érzi magát: „Három számra belélegezz, négyet pedig kilégezz. Ez kiváltja a parasimpatikus idegrendszert, ami segíthet a pihenésben. '
3. Tegyen egy sétát
Nem csak az kint lenni tudományosan jó az Ön számára és a stressz enyhítésére, a a testmozgás mindenféle jót tesz az agyad számára .
Szóval menjen ki az irodából és menjen egyedül sétálni, még akkor is, ha csak körbejár a parkolóban. Időnként csak ennyit kell megtisztítania.
4. Végezzen (Gyors) meditációt
A meditáció előnyeinek kiaknázásához nincs szükséged jógaszőnyegre és zen-térre (amelyek közül sok van ).
Ha nem biztos abban, hogyan kezdje el, javasoljuk, hogy próbálja ki a következőt: Műszaki okokból végzett leszállás . Valami ilyesmi:
hány éves Andre Miller
- S tetején, amit csinálsz
- T néhány mély lélegzetet vesz
- VAGY Figyelje meg, hogyan érzi magát mentálisan, testileg és érzelmileg
- P roceed, de szándékosan!
5. Tervezzen valami szórakozást későbbre
Szánjon öt percet (vagy kevesebbet), és ütemezzen el egy szórakoztató tevékenységet, amely megünnepli a stresszes nap végét - legyen szó SMS-ben egy barátjának és vacsoracsomagok készítése aznap estére, vagy annak eldöntése, hogy mit néz meg a Netflixen. Lehet, hogy nem szabadítja meg teljesen a szorongásától, de emlékezteti arra, hogy mit dolgozol (más néven, kijutsz az irodából és jól érzed magad!).
6. Írjon le mindent, amit meg kell tennie
'Az írás formát ad ötleteinek, és kihozza őket a fejéből, felszabadítva a sávszélességet és megakadályozva, hogy összeütközzön a böngészővel, mint egy késő esti lefelé irányuló spirál a Wikipédián. A fontos ötletek lebukása enyhíti a stresszt, ha gondolataidat elveszted idővel vagy a túlzsúfolt elmével. ' mondja író, Gregory Ciotti, a Segítő Cserkész.
Tehát, ha még nem tette meg, tegye papírra minden tennivalóját. Ezután foglalkozzon az egyes feladatokkal egyenként, és ne próbálja meg egyszerre elvégezni az összes feladatot.
7. Írjon le mindent, ami téged zavar
Hasonlóképpen, a tanulmányok azt mutatják felírni az érzéseidet segít gyorsabban feldolgozni őket - és ezzel megszabadulni a rosszaktól.
Töltsön el néhány percet a projektek között, hogy felírja mindazt, ami stresszt okoz - bosszantó munkatárs, ésszerűtlen főnök, törött nyomtató, semmi sem áll le az asztalról! Miután kiszedte őket a fejéből és az asztalra (szó szerint), továbbléphet és arra koncentrálhat, ami igazán fontos.
Csak ne használj semmilyen nevet, és ne hagyd lógni a papírt.
8. Színezz!
Ennek oka van, hogy hívják őket stresszoldó kifestőkönyvek.
És nem kell műalkotást készítenie - csupán néhány minta kitöltése elvonhatja a figyelmét a nap gondjairól. Ez nem a termelékenységről szól - mondja egyedül Stacey Lastoe, a Muse írója kifestőkönyv kísérlet ', hanem inkább' esztelen 'játékot kell folytatnunk napjainkban.'
Ingyenes kifestőkönyv-sablonokat talál itt (vagy lépjen túl és túllépve ezek egyikének megrendelésével fantasztikus kifestőkönyvek online.) És ne aggódjon, ha nincsenek színes ceruzái kéznél, biztos vagyok benne, hogy kézbe veheti néhány kiemelőt.
9. Tegye fel kedvenc dalát
Amellett, hogy minden érzést megadsz neked, a zene hatalmas stresszoldó . Robbantsa be az egyik legnépszerűbb dallamot (természetesen a fejhallgatón keresztül), és minden gondját elfelejti - vagy legalábbis kissé csökkenti.
Személy szerint mindig a The Lumineershez fordulok, amikor szükségem van egy pillanatra a nyugalomra.
10. Hallgassa meg a nyugtató hangokat
Nyugodjon meg elméje, ha élvezi a vízesés, a ropogó tűz, vagy akár az eső csodálatos hangjait, ha ez a lekvár.
Olyan sok lehetőség kínálkozik ideáljára környezeti zaj hogy biztosan találsz olyat, ami ellazít.
11. Készítsen teát
Kellemes meleg ital - főleg - mondja a tudomány - egy bögre zöld tea - esős napon vagy túl légkondicionált irodában jobban csökkentheti a stresszt, mint azt elképzelné. Ráadásul az asztaltól való kijutás és a vízmelegítés esztelen módja annak, hogy abbahagyja a munka gondolkodását.
12. Mosolyogj
Igen, komolyan, ennyi. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű cselekedet boldog arcot öltött csökkentheti a pulzusát, ami egyébként egyértelműen jelzi a csökkent stresszt.
Nem számít, milyen nehéz ez a pillanat, próbáljon meg mosolyogni, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ki tudja, még mosolyt is csalhat valaki más arcára!
Hasznos volt ezek közül bármelyik? Van még jobb javaslatod? Tudassa velem a Twitteren @Alyslice !
- Ez a poszt eredetileg a A múzsa .
Inc. segíti a vállalkozókat a világ megváltoztatásában. Kérje meg a vállalkozásának megkezdéséhez, növekedéséhez és vezetéséhez szükséges tanácsokat. Iratkozzon fel ide korlátlan hozzáférésért.
2017. május 1Az Inc.com rovatvezetői itt kifejtett vélemények a sajátjuk, nem az Inc.com véleményei.
