A legutolsó dolog, amit lefekvés előtt tesz, általában jelentős hatással van a másnapi hangulatára és energiaszintjére, mivel ez gyakran meghatározza, mennyire jól és mennyit alszik.
A sikeres emberek megértik, hogy sikereik lelki és fizikai egészségükkel kezdődnek és végződnek, ami szinte teljes mértékben attól függ, hogy elegendő mennyiségű alvást kapnak-e.
Éppen ezért a jó lefekvés rutin kulcsfontosságú rituálé sokuk számára.
Íme, mit csinál sok sikeres ember lefekvés előtt:
mit csinál most Jo Coddington
1. Olvasnak.
Szakértők egyetértenek abban, hogy az olvasás az utolsó dolog, amit a legsikeresebb emberek alvás előtt végeznek - Barack Obama elnök és Bill Gates köztudottan legalább fél órát olvas lefekvés előtt.
Michael Kerr, nemzetközi üzleti előadó és a Nem lehetsz komoly! A humor működtetése '- mondja - ismer számos üzleti vezetőt, akik lefekvés előtt blokkolják az időt az olvasáshoz, és odáig mennek, hogy azt' nem alkuképes tételként 'tűzzék ki a naptárukba.
'Ez nem feltétlenül csak üzleti olvasásra vagy inspiráló olvasásra van fenntartva. Sok sikeres ember értéket képvisel abban, hogy különféle forrásokból származó információ böngészője, hisz ez nagyobb kreativitást és szenvedélyt táplál életükben '- mondja.
2. Kikapcsolnak a munkáról.
Az igazán sikeres emberek bármit megtesznek de közvetlenül lefekvés előtt dolgozzon, mondja Kerr. Nem ellenőrzik megszállottan az e-mailjüket, és megpróbálnak nem foglalkozni a munkával kapcsolatos kérdésekkel.
Tanulmányok azt találták ha ágyát a munkához köti, sokkal nehezebb lesz ott pihenni, ezért elengedhetetlen, hogy csak alváshoz és szexhez tartsa fenn az ágyát.
Michael Woodward, Ph.D., szervezeti pszichológus és a A TE terved , 'egyetért, mondván:' Az utolsó dolog, amire szüksége van, az az, hogy feküdj le az ágyban, gondolkodva egy e-mailen, amelyet most olvastál el attól a túlbuzgó főnöktől, aki minden ébrenléti idejét véletlenszerű kérésekkel tölti, alig több, mint pillanatnyi impulzus. '
Adjon magának legalább fél órás pufferperiódust az utolsó e-mail elolvasása és az ágyba esés között.
3. Teljesen kihúzják a csatlakozódugót.
A munkától való leválasztás azt jelenti, hogy nem ellenőrzi az e-mailt közvetlenül lefekvés előtt, de ez nem azt jelenti, hogy a közösségi médiához vagy a játékokhoz is fordulnia kell telefonján. A kutatók egyetértenek abban, hogy bármilyen lefekvés előtti képernyő-idő sokkal többet árt, mint használ .
A telefon kék fénye utánozza a nap fényességét, amely arra készteti az agyadat, hogy hagyja abba a melatonin, egy esszenciális hormon termelését, amely szabályozza a cirkadián ritmust, és elmondja a testének, hogy mikor van ideje felébredni és mikor van ideje aludni. Ez nemcsak rossz alváshoz vezethet, hanem ahhoz is látási problémák , rák , és depresszió .
Ha nem hisz a kutatásban, vegye át a Huffington Post társalapítójától, elnökétől és Arianna Huffington főszerkesztőjétől. Miután összeesett a kimerültségtől, Huffington teljesen átalakította az alváshoz való hozzáállását, és ahogy részletezi a könyvében: Gyarapodjon , teljesen kitiltotta a hálószobából az iPadeket, a Kindle-eket, a laptopokat és minden egyéb elektronikát.
4. Készítenek tennivalók listáját.
'Az elmék tisztítása az éjszakai alvás érdekében sok sikeres ember számára kritikus fontosságú' - mondja Kerr.
'Gyakran igénybe veszik ezt az időt, hogy felírják a felügyelet nélküli tárgyak listáját a következő napra, így ezek a gondolatok végül az éjszaka folyamán nem támadják meg a fejüket.'
Például Kenneth Chenault, az American Express vezérigazgatója három dolgot ír le, amit másnap el akar érni.
5. Időt töltenek a családdal.
Woodward szerint fontos, hogy szánjon egy kis időt beszélgetésre a partnerével, a gyerekeivel való beszélgetéshez vagy a kutyájával való játékhoz.
hány éves Matt Harvey
Laura Vanderkam, a Tudom, hogy csinálja 'és' Mit csinálnak a legsikeresebb emberek reggeli előtt '- mondja ez a bevett gyakorlat a nagy sikerűek körében. 'Tudom, hogy nem mindenki mehet ágyba párjával egy időben, de ha teheti, ez nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen és beszélhessen napjairól.'
6. Elmennek egy esti sétára.
Joel Gascoigne, a Buffer társalapítója és vezérigazgatója minden este 20 perces sétát tesz lefekvés előtt. 'Ez egy felszámolási időszak, amely lehetővé teszi számomra, hogy értékeljem a napi munkát, gondolkodjak a nagyobb kihívásokon, fokozatosan abbahagyjam a munka gondolkodását és eljussak a fáradtság állapotába.' írja egy blogbejegyzésben .
Noha közhiedelem, hogy a lefekvés előtti testmozgás megakadályozhatja az alvást, a Nemzeti Alvás Alapítvány valójában 2013-ban talált hogy a testmozgás, amikor csak lehet, akár éjszaka is, segít jobban aludni. Számos tanulmány a gyaloglást is megállapította a stressz és a szorongás csökkentésére.
7. Aznapi jó dolgokra reflektálnak.
Kerr szerint sok sikeres ember lefekvés előtt szán időt arra, hogy elmélkedjen, vagy leírjon három dolgot, amelyet nagyra értékelnek aznap történtek iránt.
'A' hálaújság 'vezetése emlékezteti az embereket aznap az életük bármely területén elért haladásra is, ami viszont a motiváció megőrzésének kulcsfontosságú módja, különösen ha kihívást jelentő időszakon megy keresztül.'
Könnyen beleeshet a negatív helyzetek visszajátszásának csapdájába attól a naptól kezdve, amikor azt szeretné, ha másként kezelted volna. Függetlenül attól, hogy mennyire rosszul telt a nap, a sikeres embereknek általában sikerül elkerülniük a negatív önbeszéd pesszimista spirálját, mert tudják, hogy ez csak még több stresszt okoz.
Benjamin Franklin híres módon minden este ugyanazt az önfejlesztési kérdést tette fel magának: 'Mi jót tettem ma?'
'Ne felejtsen el szánni egy kis időt arra, hogy átgondolja a nap pozitív pillanatait és megünnepelje a sikereket, még akkor is, ha kevés volt közöttük' - mondja Woodward.
Vanderkam hozzáteszi: 'Ha néhány percet gondol arra, hogy mi is alakult a nap folyamán, pozitív, hálás hangulatba hozhatja.'
8. Képezik a holnap sikerét.
Sok sikeres ember lefekvés előtt néhány percet vesz igénybe, hogy pozitív eredményt képzelhessen el a projekteken, amelyeken dolgoznak - mondja Lynn Taylor, a nemzeti munkahelyi szakértő és a Szelídítsd meg rettenetes irodai zsarnokodat: Hogyan kezelheted a gyerekes főnök viselkedését és hogyan gyarapodhatsz a munkádban . ” 'A legtöbb számára ez nem feladat vagy gyakorlat; egy természetes felbontású, szilárd felbontási készséggel ajándékozzák őket.
9. Meditálnak.
Sok sikeres ember használja a lefekvés előtti 10 percet meditációra. Dale Kurow , egy New York-i székhelyű ügyvezető edző szerint nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa testét és lecsendesítse elméjét.
10. Alvást terveznek.
'Sokat írtak azokról a veszélyekről, amelyeket az elfoglalt emberek krónikus alváshiánnyal szembesülnek, ezért az egyik szokásom, amelyet több nagy sikerű ember is tud, az, hogy egyszerűen prioritássá tesszük az elegendő alvást - ami kihívást jelenthet a munkamániásoknak vagy a vállalkozóknak.' Kerr azt mondja. Ennek egyik módja az, hogy minden este egyenletes időben kell lefeküdni, ami minden alvásszakértő által javasolt szokás az egészséges éjszakai alvás biztosításához.
hány éves a meagan camper
Vanderkam azt javasolja továbbá, hogy tervezze meg, mikor fog felébredni, számolja vissza az alváshoz szükséges órákat, majd fontolja meg az ébresztés beállítását, hogy emlékeztesse magát az ágyra készülésre. 'A legrosszabb, amit tehet, hogy későn marad, majd reggel elhalasztja a szundit' - mondja. - Az embereknek korlátozott az akaraterő. Miért pazarolná ezt az akaraterőt azzal, hogy önmagával vitassa, mikor keljen fel, és nyomorult kilencperces lépésekkel alszik?
11. Higiéniai rituálét tartanak.
A Nemzeti Alvási Alapítvány javasolja higiéniai rituálét hoz létre, amely pszichológiai jelet küld arról, hogy lefekvésre készül. Ez magában foglalhatja a fogmosást, az arcmosást, a fogselymet, a haj fésülését.
Stephen King éjszakai rutinja magában foglalja a keze mosását és annak biztosítását, hogy az összes párna egy bizonyos irányba nézzen.
12. Kihagyják a bort.
Az alvás-manifesztumának kutatása során ' Gyarapodjon , Huffington számos alvásszakértővel konzultált tippekért. Az egyik kedvence az alkoholfogyasztás elkerülése közvetlenül lefekvés előtt.
Bár az alkohol minden bizonnyal segíthet elaludni, az Országos Egészségügyi Intézet megállapítja hogy ez minőségi alvást rabol. Az alkohol az embereket az alvás könnyebb szakaszaiban tartja, ahonnan könnyen felébreszthetőek, és megakadályozza, hogy mélyebb, helyreállítóbb alvási szakaszokba essenek - állapítja meg az intézet.
Ez sztori először jelent meg Üzleti bennfentes .
