A következő cikk adaptált részlet az új könyvemből, Alkalmazott EQ: Az érzelmi intelligencia valós útmutatója .
Néhány évvel ezelőtt két kisgyermekemmel együtt élvezhettem a napsütést a parkban.
Hirtelen a telefonom riadót szólalt meg. A következő néhány percben elfoglalt voltam, és elolvastam egy munkahelyi e-mailt. A gyerekek türelmetlenek lettek, könyörögve, hogy csatlakozzak újra a játékhoz. - Csak egy pillanat - mondtam a telefonomra szegezett szemmel. A gyerekek ragaszkodtak hozzá, hangerejük minden egyes hívás után nőtt: 'Apu ... Apu ... Apu ...'
Hirtelen felpattantam. - Mondtam, hogy várj egy másodpercet! Kiabáltam. Egy rövid pillanatra már nem voltam az a gyengéd és békés apa, akit a gyermekeim ismertek. Ordításom félelmet és könnyeket váltott ki. Azonnal letettem a telefonomat, hogy megvigasztaljam a gyerekeket, eleve megbánva, hogy kivettem, és megesküdtem, hogy soha többé nem csinálom.
Másnap az epizód megismétlődött.
Úgy érezte már, hogy nem akarja rabszolgája érzelmeinek? Mintha be lett volna programozva, hogy egy adott módon reagáljon egy adott körülményre, és egyszerűen nem tehet róla?
Ez a példa megmutatja, mennyire nehéz fejleszteni az önkontrollt, a gondolataink, a beszédünk és a cselekedeteink kezelésének képességét - különösen akkor, ha érzelmi eltérítésként szembesülünk.
Mi az érzelmi eltérítés?
1995-ben pszichológus és tudományos újságíró Daniel Goleman kiadott egy könyvet a világ nagy részének megismertetése az érzelmi intelligencia fogalmával: az érzelmek azonosításának, megértésének és kezelésének képessége.
Az egyik fogalom, amelyet Goleman a nyilvánosság számára megismertetett, az érzelmi eltérítés (vagy eltérítés) volt.
hány éves Joey Heatherton
Az érzelmi eltérítés olyan helyzetre utal, amelyben az amygdala, az agy azon része, amely érzelmi feldolgozóként szolgál, eltéríti vagy megkerüli a szokásos érvelési folyamatot. Látja, hogy míg döntéseinek nagy része az agy más részein megy végbe, a tudósok elismerik az amygdala hajlandóságát bizonyos körülmények között az átvételre. Időnként ez jó dolog: Valódi vészhelyzet esetén az amygdala bátorságot adhat arra, hogy megvédje szeretteit egy nálad nagyobb vagy erősebb támadóval szemben. De arra is késztethet, hogy mindennapi helyzetekben kockázatos, irracionális, sőt veszélyes viselkedést folytasson.
Gondoljon például vissza a történetemre. Amint meghallottam az e-mail figyelmeztetést a telefonomon, a fókuszom megváltozott. Fizikailag lehet, hogy még mindig a gyermekeim mellett ültem - de az elmém visszatért az irodába. Amint a gyerekek türelmetlenek lettek, elkezdték a kihívást: minden szükséges eszközzel hívják vissza a figyelmemet. Ahogy nőtt a gyerekek kéréseinek intenzitása, egyre jobban bosszankodtam - amíg el nem pattantam.
Az eredmény?
Befejezetlen e-mail, két síró gyerek és súlyos csalódás minden fél számára.
Összehasonlíthatnánk az amygdala itteni cselekedetét az elme sürgős felülbírálásával, amely azért lépett működésbe, mert szorongásnak vagy fenyegetésnek éreztem magam, ezért aktiváltam a harcot, a menekülést vagy a megfagyást. Szerettem volna elvégezni a feladatot, és a gyerekek hirtelen megpróbáltak megakadályozni abban. Mivel az amygdala ezt fenyegetésként értelmezte, azonnali és agresszív reakciót váltott ki.
neil cavuto nettó értéke 2015
Szóval, hogyan tudnám eltörölni a szokást?
Hogyan lehet megúszni az érzelmi eltérítést.
Az amygdala működésének puszta megértése fontos lépés a személyes érzelmi eltérítések azonosításában és tanulásában, valamint stratégiák kidolgozásában az ezek kezelésére. Természetesen nagyszerű lenne, ha idő előtt azonosíthatná kiváltó okait, de általában ez fordítva történik: reagál valamilyen ingerre, és mond vagy tesz valamit, amit később megbán.
Most választás elõtt áll: Elfelejtheti a történteket, továbbléphet és ugyanúgy reagálhat, amikor legközelebb hasonló körülmények között állunk szemben. Vagy megpróbálhatja rendezni a gondolatait és érzéseit, például egy puzzle darabjaként.
Ahogy kezded megérteni miért úgy reagáltál, ahogyan tetted, kiképezheted az alapértelmezett reakcióidat, így legközelebb másként reagálsz.
Ha a második lehetőséget választja, akkor az önreflexiós kérdések segítségével indíthatja el a folyamatot a viselkedésének szemlélésére:
- Miért reagáltam úgy, ahogy tettem?
- A reakcióm segített nekem, vagy ártott nekem?
- Hogyan illeszkedik ez a helyzet az összképbe? Vagyis hogy fogok érezni érte órán belül? Egy hét? Egy év?
- Mit érthettem félre, vagy tévedhetek, különösen a pillanat hevében?
- Mit változtatnék, ha újra meg tudnám csinálni?
- Mit mondhatnék magamnak legközelebb, ami segít tisztábban gondolkodni?
Ezeknek a kérdéseknek az a célja, hogy elgondolkodtasson, így ügyesebb az érzelmi magatartás és az előre haladó hajlam felismerése. Ezután intézkedhet a korlátozó vagy káros viselkedés megváltoztatásáért.
Hogyan változtam.
Kezdtem bűnösnek érezni magam, amiért kiabáltam a gyerekeimmel. Tehát ezeket az érzelmi eltérítéseket az intenzív gondolkodás és elmélkedés - és végül a változás - katalizátorává tettem.
Felismertem, hogy könnyen elkeserítek, amikor e-maileket próbálok írni a gyerekeim társaságában. Emiatt úgy döntöttem, hogy csak meghatározott időpontokban válaszolok az ilyen üzenetekre. Manapság elnémítom a telefonon az üzenetértesítéseket (vagy teljesen kikapcsolom őket), így nincs kedvem minden figyelmeztetést megnézni. És amikor eljön az idő az e-mailek ellenőrzésére, felkészítem a gyermekeimet, mondván: 'Apának néhány percre van szüksége, hogy gondoskodjon valamiről a munkában. Ezután meggyőződöm arról, hogy a gyerekeket elfoglalták és felügyelték-e.
Az ilyen típusú szemlélődő gondolatok folytatása növelte öntudatom és további felismerésekre ösztönzött. Idővel rájöttem, hogy a multitasking bármilyen fajtája súlyosan gátolja a hatékony kommunikáció képességemet. Dolgoztam azon, hogy jobban koncentráljak. Munkahelyen letettem a telefonomat, hogy többet tudjak csinálni, csak meghatározott időpontokban ellenőriztem. Koncentrált erőfeszítéseket tettem egy feladat befejezésére (vagy legalább egy jó megállóhely elérésére), mielőtt elkezdenék egy másik feladatot. Otthon, amikor a feleségem megpróbált beszélgetést indítani, egy percet kértem, hogy fejezzem be, amit csinálok, hogy teljes figyelmemet oda tudjam fordítani neki.
Mivel néhány évvel ezelőtt elvégeztem ezeket a változtatásokat, az eredmények drámaiak voltak. Nagyon élvezem a munkámat, ezért mindig túl van a kísértés, hogy túl sokat tegyek. Küzdelem az egyensúly megtalálásáért és az összkép folytonos látásáért. (Nem vagyok tökéletes. A feleségem sokat segít.) De érzelmileg sokkal inkább kapcsolatban vagyok a feleségemmel és a gyermekeimmel, mint valaha. A munkában produktívabb vagyok, és a figyelem drámai módon javult. Ezek az egyszerű változások jobb férjré, apává és munkássá tettek.
A történet morálja: Az érzelmi eltérítések nem kellemesek, de elkerülhetetlenek.
A kérdés az, hogy mit kezdesz velük?
Némi önreflexióval, a megfelelő kérdésekkel és egy kis stratégiával elérheti, hogy ezek a gépeltérítések az ön helyett működjenek.
milyen magas Aaron Paul
Ez a cikk adaptált részlet az új könyvemből, Alkalmazott EQ: Az érzelmi intelligencia valós útmutatója .
