A boldogságot időnként újra fel kell fedeznie.
Alex guarnaschelli és Geoffrey Zakarian házasok voltak
Néhány rossz gondolkodásmódba esett, a karrierje visszaesést okozott, vagy egyszerűen nem tudja levezetni azt a kütyü társaságot. Itt az ideje, hogy újra a boldogság után kutasson. Tapasztalataim szerint a kilátásait naponta újra kell konfigurálni. Az alábbi módszer segíthet. Használja ezt a folyamatot minden nap, hogy koffein nélkül lendületet adjon magának (bár ez mindig segíthet).
Megjegyzés: Ez a módszer az eredeti 7 perces reggeli rutinomon alapul, amit már naponta több ezer ember csinál, és körülbelül 500 000 ember olvasott róla. A tudomány is alátámasztja, mivel tanulmányok kimutatták, hogy egy tartós figyelem Bármelyik tantárgy segíthet a gondolatok alaphelyzetbe állításában és újrakonfigurálásában, még akkor is, ha boldogságról és személyes kiteljesedésről van szó.
1. Mielőtt elkezdené: Készüljön fel
Győződjön meg róla, hogy a saját boldogságával végzi a házi feladatát. Ez azt jelenti, hogy kéznél van a szükséges információ, például minden biztató e-mail, kollégák kézírásos jegyzetei vagy más összegyűjtött információk, amelyek segítenek elgondolkodni a sikerén. Tartsa e nyomtatott üzenetek gyűjteményét egy mappában. Szüksége lesz arra is, hogy a hétperces időtartamot megőrizze (például a telefonon található stopperórát). Szüksége lesz naplóra és tollra. Keressen egy helyet, ahol senki nincs a közelben. Szükség esetén állítsa sorba kedvenc zenéit egy telefonon vagy táblagépen.
Megjegyzés: Mi van, ha nincsenek biztató jegyzetei? Nos, ez azt jelenti, hogy nem keres eléggé. Merüljön el mélyebben az e-mailben, keressen kollégák kártyáit. Vagy kérje meg munkatársait, barátait vagy házastársát, hogy küldjenek bátorító jegyzetet. Furcsának tűnhet, de rendben van a pozitív visszajelzés kérése.
2. Első perc: Tekintse át a jegyzeteit
Állítsa az időzítőt hét percre, halkan zenéljen, és kezdje el a rutint. Tekintse át a kinyomtatott jegyzeteket úgy, hogy egyesével átolvassa őket, és vegye ki a naplót. Írjon fel legalább öt dolgot a kinyomtatott dokumentumok közül, amelyek biztatóak. Mit tettél jól? Miért volt sikeres a projekt? Hogyan járult hozzá? Győződjön meg róla, hogy leírta, hogyan játszott szerepet. Tartsa szemmel az időt, és pontosan egy percig írja be ezeket a jegyzeteket egy naplóba, majd hagyja abba.
3. Második perc: Lélegezz kicsit
OK, dokumentálta a sikerét. Most lazítson. Hogyan segít a megfontolt légzés a boldogság megtalálásában? Tanulmányok kimutatták nyugodtabb gondolkodásmódba helyez. Fontosabb, segít tisztán gondolkodni . Szánjon egy percet arra, hogy csak üljön, lélegezzen be és ki, előkészítve a gondolatait a következő két lépésre. Elképesztő, hogy kevesen tudunk szándékosan megállni és lélegezni egy egész munkanap alatt. Csináld!
4. Harmadik és negyedik perc: Írja le a legnagyobb stresszorokat
A következő két percben írjon le mindent, ami stresszt okoz. Nem tudsz legyőzni valamit, ha nem tudod, mi az. Írjon fel legalább három dolgot, amellyel ma szembe kell néznie. Ezek lehetnek azok a dolgok, amelyek boldogtalanná vagy aggodalomra adnak okot; lehet, hogy csak nehéz feladatok. A napló vezetése azért működik, mert azonosítja a napi kihívásokat. Azzal, hogy felírod őket, teszel egy lépést a legyőzésük felé. Te karralod őket. Határt szabsz nekik.
milyen magas Zachary levi
5. Ötödik és hatodik perc: Olvassa fel hangosan a jegyzeteit
Nem tudom, hol hallottam ezt, de hihetetlenül hasznos: Tudtad, hogy nem tudsz hangosan beszélni és negatív gondolatot gondolni egyszerre? Ezért a következő percben a dolgok kissé kínosak lehetnek, és ez rendben van. Olvassa fel hangosan a legbiztatóbb jegyzeteket. Mondd őket lassan és szándékosan. Kiáltsd őket, ha ez segít! Megengedi az engedélyemet, hogy kissé érzelmessé váljon ebben a lépésben. A legfontosabb, hogy a korábban lejegyzett pozitív és biztató jegyzetek elmondásával lépést tesz előre annak megvalósításában. Anyagot ad nekik.
Steven van zandt nettó vagyona
6. Hetedik perc: Beszámoló
Amikor az időzítő hat percet ér el, itt az ideje, hogy beszámoljon magáról. Mit tanultál? Mennyire voltak hasznosak a biztató jegyzetek? Meg kell ismételnie egy biztató megjegyzést? Még mindig stresszes? Nézze át, mit írt le, és milyen kihívásokkal kell szembenéznie. Készítsen gyors tervet a stresszorok kezelésére (bár ez a 7 perces naplózási rutinom célja), de leginkább élvezze a tanultakat.
Ez az! Hét percet szánt a napjából, hogy átnézzen néhány biztató jegyzetet, és hangosan felolvassa őket, hogy valósággá válhasson életében. Tett néhány lépést ezen ötletek befogadásában. Felírt néhány kihívást. A legjobb rész? Arra koncentráltál, amit jól csinálsz. Ez a legnagyobb győzelem.
Kérlek kérlek kérlek tudasd velem ha betartja ezt a rutint és annak működését. Támogató akarok lenni, és szükség esetén segítek a folyamat finomításában.
