Pszichoterapeutaként engem lenyűgöz, hogy mennyire könnyű belekerülni a negatív, önmagát örökítő ciklusokba. És ha elindul ezen a lefelé vezető spirálon, nehéz kiszabadulni.
Kis méretben csapdába eshet egy „rossz hangulat” ciklusban. Tegyük fel, hogy nehéz napja van az irodában, és rossz kedve van. Amikor hazajössz, te panaszkodjon a munkájára partnerének, és az estét a kanapén ülve töltse. A tetteid miatt rossz hangulat ragad el.
milyen magas Lance Stephenson
Nagyobb skálán talán mindig meg voltál győződve arról, hogy nem vagy elég sikeres a sikerhez. Tehát soha nem pályázik promóciókra, és ne kockáztasson ott, ahol elbukhat. Következésképpen elakadt és meggyőződése arról, hogy nem vagy elég jó, megerősödik.
Egy új kutatási tanulmány feltárta, hogy az alacsony önértékeléssel rendelkező emberek hogyan kerülnek bele egy negatív ciklusba, amely akaratlanul is visszaél. Annak érdekében, hogy megvédje azt a kis önértékelést, úgy viselkedik, hogy az arra ösztönzi az embereket, hogy bánjanak velük rosszul.
Kutatás az alacsony önértékelésről
2018-ban megjelent tanulmány Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő , feltárta, hogy az alacsony önértékelésű személyek nagyobb valószínűséggel keresnek közvetett támogatást - például duzzogás, nyafogás vagy szomorúság kifejezése a támogatás megszerzése érdekében.
Ironikus módon ezek a stratégiák általában visszaütnek, és valószínűleg negatívabb reakciókat váltanak ki partnereiktől.
Ha a támogatás igénybevételére irányuló ajánlataik nem hatékonyak, az alacsony önértékelésű egyének nagyobb valószínűséggel hiszik, hogy partnereik nem reagálnak az igényeikre.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony önértékeléssel rendelkező egyének megpróbálták megvédeni magukat a teljes elutasítástól attól a félelmüktől fogva, hogy nem tudják kezelni, ha partnereik elhúzzák őket. Például, ha azt mondjuk, hogy „nekem most nagyon szükségem van a támogatására”, az elutasításhoz vezethet.
mennyit ér buddy valetro
De a kísérletük arra, hogy megmutassák, hogy figyelmet akarnak kérni, anélkül, hogy megkérdezték volna őket, nagyobb negatív interakciókhoz vezettek, és tovább aláásták az elfogadás érzéseit, amelyekre kétségbeesetten vágytak.
Hogyan játsszon ez a munkahelyen
Míg a tanulmányban résztvevő kutatók megvizsgálták az önmegtartóztató ciklusokat, amelyeket az alacsony önértékelés okozhat a személyes kapcsolatokban, gyanítom, hogy hasonló minták találhatók a munkahelyen is.
Alacsony önértékeléssel rendelkező egyén nem biztos, hogy közvetlenül a munkatársával foglalkozik. Ehelyett inkább passzív-agresszív taktikákhoz folyamodhatnak, például pletykák terjesztéséhez, hogy mások támogatását szerezzék.
A pletyka segíthet nekik egy kis érvényesítésben, de nem segít hiteles, egészséges kapcsolatok kialakításában. Következésképpen viselkedésük fokozott problémákat okozhat a munkatársakkal, ami megerősítheti meggyőződésüket, hogy nem elég jók.
Emily ann a hang kor
Vagy képzelje el, hogyan reagálhat az alacsony önértékelésű valaki, amikor figyelmen kívül hagyják a promóció során. Ahelyett, hogy megkérdeznék főnöküket, mit tehetnek a fejlődés érdekében, megpróbálhatnak úgy tenni, mintha nem érdekelné őket, hogy nem léptették elő.
Az „amúgy sem igazán akartam-e-munkát” hozzáállás segíthet nekik megtakarítani az arcukat, de megakadályozhatja a jövőbeni előléptetésüket is. Következésképpen aggodalmaik azzal kapcsolatban, hogy nem eléggé előléptethetők, önmegvalósító jóslattá válhatnak.
Az alacsony önbecsülés javítása
Ha alacsony az önértékelése, fontos felismerni azokat a módszereket, amelyekkel véletlenül szabotálhatja magát. Néhány rövid távú stratégiája, amely megvédi Önt a fájdalomtól, hosszú távon valóban több szorongást okozhat Önnek.
Amint felismeri a problémát, lépéseket tehet a pozitív változások előidézésére, és száműzheti azt a hitet, hogy nem vagy elég jó.
Ha azt veszi észre, hogy valaki körülötted önértékelési problémákkal küzd, legyen türelmes. Gondoljon arra, hogy válaszaik miért erednek az elutasításuktól való félelmükben. Míg nem teheti készítsen valaki jobban érzi magát, dolgozhat azon, hogy a maga részéről támogatást érezzen.
