Legtöbbünk számára minden nap megvannak a maga kis stresszorai. Lehet, hogy harcolt a forgalom munkába állása ellen, bejött, hogy megtaláljon egy hatalmas halom munkát, amely rád vár, vagy esetleg elkapta a nagy találkozóra való felkészülés. De azokon a szuper stresszes napokon, amikor úgy tűnik, hogy minden egyszerre történik, nem látszik a haladék, könnyű túlterheltnek érezni magunkat.
Azokon a napokon, amikor pillanatoktól távol van attól, hogy kihúzza a haját vagy lyukat ütjön a számítógép képernyőjén, szánjon egy percet arra, hogy kipróbáljon valami produktívabbat. Semmi sem szüntetheti meg egyszerre az összes stresszt, de ez a hét trükk segíthet jobban kezelni a stresszt, és sokkal kellemesebbé varázsolni a napot.
1. Menj sétálni.
Szálljon le a székről, menjen el az íróasztaltól, és sétáljon ki egy ideig a szabadba. Már a 10 perc gyaloglás is hatékony lehet, de több nem árthat - ha megúszik. Ez néhány dolgot meg fog tenni az Ön számára. Először is, ez eltávolítja a stressz helyétől (általában az íróasztaltól vagy az irodától). Ha elmegy a fizikai helytől, elméje képes lesz kicsomagolni és újraértékelni a helyzetét. Másodszor, ez egy kis testmozgást eredményez. Ez felszabadítja az endorfinokat, felszívja a vérét, és fizikailag enyhíti testét a stressztől. Végül friss levegőt kap, és felfrissülést érez, amikor úgy dönt, hogy visszajön.
milyen magas verne lundquist
2. Fogyasszon egészséges snacket.
Ha elárasztja a stressz vagy a felelősség, néha elfelejtheti az étkezést. Amikor éhes vagy, minden stresszes helyzet felerősödik egy másik szintre, és a dolgok rosszabbnak tűnnek, mint amilyenek valójában. Az egészséges harapnivalók segíthetnek ennek visszafordításában, és még akkor is, ha nem vagy különösebben éhes, egy kis étel segíthet megtisztítani az elmédet, felszabadítani az endorfinokat, és több energiát adhat a nap kezeléséhez. A magas fehérjetartalmú vagy egészséges zsírtartalmú ételek, mint a dió, az avokádó és a kemény tojás remek választás, és természetesen soha nem tévedhetnek a gyümölcsök és zöldségek.
milyen magas Billy Dean
3. Gyakorold az éberséget.
Az éberség egy egyszerű meditációs stílus, amelyet bárhol, bármikor elvégezhet, ameddig csak akar. Még ha nem is áll fel a székről, néhány percig gyakorolhatja az éberséget, és azonnal érezheti a hatásokat. Leegyszerűsítve: az éberség a semmire sem gondolkodás művészete. Tisztítsa meg elméjét minden gondjától, minden elfoglaltságától és minden gondolatától. Összpontosítson az ürességre, a semmire és bármikor, amikor egy gondolat belemegy az elméjébe, képzelje el, hogy fizikailag megragadja és elengedi. Nehéz lehet az első néhány alkalom, amikor megpróbálja, de gyakorlásával pillanatok alatt beléphet ebbe a meditatív állapotba, és azonnal megkönnyíti a napi terheket.
4. Kapcsolja ki a kommunikációt.
Ebben a túlérhetőség korában könnyű túlkommunikálni, és a túlzott kommunikáció még izgatóbbá teheti a stressz alatt lévő agyadat. A bejövő e-mail pinge vagy a telefon csengése teljes pánikba sodorhat, ezért mielőtt ez megtörténne, egyszerűen kapcsolja ki a kommunikáció minden formáját, még ha csak néhány percre is. Ennyi időre van szüksége, hogy kibontsa a nap elsöprő természetét, és újra értékelje, hol áll. Ráadásul, ha stresszes problémát kell megoldania, akkor az zavaró tényezőktől mentes időt ad arra, hogy a megoldására koncentráljon.
5. Beszélj valakivel, akit szeretsz.
Az emberi kapcsolat az érzelmi negatívumok egyik legjobb receptje. Néhány percig beszélgetni valakivel, akit szeret, segít enyhíteni a stresszt, és képes lehet néhány problémáját perspektívába helyezni (ha úgy dönt, hogy arról beszél, ami stresszt okoz). Ha van barátja az irodában, keresse meg őt egy rövid beszélgetésre, és menjen el ebédelni, ha lehetséges. Ha nem, miért ne hívhatna gyorsan házastársát vagy családtagját? Beszélhet bármiről, és még mindig jobban érzi magát. Szinte garantálni tudom.
6. Gyakorold a vizualizációt.
A vizualizáció egy mentális gyakorlat, amely az éberség funkcionális ellentéteként szolgál. Ahelyett, hogy kitakarna és nem gondolna semmire, azon dolgozik, hogy aktívan megjelenítsen valamit, ami boldoggá tesz. Csukd be a szemed, és képzelj el bármit, amire vágysz - elképzelheted magadat, hogy egy tengerparton pihen, kedvenc sportját űzi, vagy egy alom kölyökkutyához simul. Bármi is szükséges, hogy mosolyt csaljon az arcára, képzelje el.
connor franta troye sivan kapcsolat
7. Szánjon egy percet az átszervezésre.
A túlzott rendetlenség az egyik legkönnyebben megszabadulhat a stressztől, és a megszabadulás az egyik leginkább stresszoldó tevékenység, amelyet megtehet. Ez természetesen fizikai és szellemi rendetlenségre egyaránt vonatkozik. A fizikai rendetlenség érdekében szánjon egy percet arra, hogy átszervezze az íróasztalt. Tisztítsa meg a halom gemkapcsot, rendezze át a papírokat, és dobjon el mindent, amire nincs szüksége. A mentális rendetlenségért írjon egy listát mindarról, amire szükség van a cselekvéshez, és mindenről, ami foglalkoztatja az elméjét. Ezután helyezze fontossági sorrendbe a rendszerét, és jelöljön ki mindent, ami ma nem érdemli a figyelmét. Mindkét stratégia perspektívába helyezi a stresszt, és segít összpontosítani a nap hátralévő munkájára.
Próbálja ki ezeket a trükköket, vagy próbálja ki mindet. Minden erőfeszítés, amelyet megtesz, hogy elálljon munkájától és enyhítse a beépített stresszt, hatékony lesz. Lehet, hogy nem érzed magad utána ujjongónak, de már nem szabad, hogy túlterheltnek érezd magad, és sokkal jobban felkészült leszel az előtted álló kihívások kezelésére. Maradjon pozitív és mozogjon tovább - mindannyiunknak vannak ilyen napjaink, de a stressz idővel elmúlik.
