Jelenleg tudásmunkásokkal - szoftvermérnökökkel, írókkal, vállalkozókkal és a legtöbb „fehérgalléros” munkát végző emberrel meghaladja az összes többi munkavállalót az Egyesült Államokban egy , egyértelmű, hogy a gondolkodók örökölni fogják a Földet.
Hosszabb napokkal, magasabb elvárásokkal, valamint az értesítések és üzenetek folyamatos pingálásával az összpontosítás képességünk minden idők legalacsonyabb szintjére csökkent. Valójában sok jelentés azt mutatja, hogy egészséges felnőttek nem képesek 20 percnél tovább koncentrálni egy feladatra egy időben.
Munkánk és karrierünk mégis attól függ, hogy képesek vagyunk-e hosszú ideig gondolkodni.
Michelle wie leszbikus
Szerencsére a tudományos kutatások fantasztikus módszereket fedeztek fel a figyelemelterelés elleni küzdelem és a természetes fókuszálás képességének növelése érdekében hosszabb ideig.
Ezek nem csapkodások, sokkal inkább a figyelem izomzatának lassú újjáépítésének és a munkád és az életed fokozottabbá válásának módjai.
1. Használja a munkanap szerkezetét a fókusz lassú növeléséhez
Ha eddig elérted, gratulálunk! A figyelmed nem olyan szörnyű, mint lehet. Azonban a figyelem visszaszerzésének útja hosszú. Tanulmányok kimutatták, hogy a figyelem izomzatának újjáépítése érdekében jobb, ha a munkanapot kezelhető darabokra bontja, rendszeres szünetek között.
Az irodai dolgozók számítógépének napi 5,5 millió nyilvántartását elemezve (a felhasználók által „produktívnak” minősített munka alapján) a DeskTime megállapította, hogy a produktív dolgozók 10 százaléka átlagosan 52 percet dolgozott, mielőtt 17 perces szünetet tartott volna.
Ha az 52 perc maratonnak tűnik számodra, kezdd el kicsiben 20 perc bekapcsolással, öt perc szabadidővel, és haladj felfelé.
2. Hozzon létre egy nem tennivaló listát
A figyelemelterelés modern munka világunkban mindenütt jelen van. A kutatók megállapították Akár 25 percet is igénybe vehet, hogy visszanyerje figyelmét, miután elterelte a figyelmét . Az egyik egyszerű javítás a „nem tennivalók” listájának létrehozása: Amikor megérzi a Facebook vagy a Twitter ellenőrzését, vagy bármilyen más véletlenszerű gondolatot követ, írja be helyette. Az a gondolat, amely egyszerűen átkerül az elméből a papírba, lehetővé teszi, hogy továbbra is a feladatra koncentráljon.
3. Olvassa el lassan a hosszú könyveket
- tól származó kutatások szerint a Pew Kutatóközpont , az online tartalmak olvasása közel 40 százalékkal nőtt. Még Az amerikaiak 26 százaléka egyetlen könyvet sem olvasott el tavaly. Csak a rövid tartalom elolvasása megöli az összpontosítás képességét, és arra tanítja az elménket, hogy csak gyors válaszokat keressen, nem pedig összetett fogalmakat. Kezdje a kutatással megfelelő módszerek a könyv elolvasására és akkor vegyen fel egy klasszikust és adj neki egy lövést.
4. Próbálja ki ezeket a századfordulói koncentrációs gyakorlatokat
Ne gondolja, hogy a csökkenő figyelem csak egy modern kérdés. Az 1900-as évek elején Theron Q. Dumont szerző megjelentette a könyvét A koncentráció ereje amely számos gyakorlatot emelt ki a figyelem felépítéséhez. Íme néhány :
evan lysacek feleségül vette Tanit Belbint
-
15 percig üljön nyugodtan egy széken
-
Koncentráljon az öklének lassú nyitására és becsukására öt percre
-
Kövesse az óra másodpercmutatóját öt percig
Lehet, hogy kissé őrültnek tűnnek, de meglepődnél, hogy ezeket a gyakorlatokat milyen nehéz elvégezni.
5. Vigyél be több figyelmességet a napodba
Az éberség egy pillanatra van, David Lynch rendezőtől a Huffington Post alapítójáig, Arianna Huffingtonig mindenki napi meditációt gyakorol. És jó okkal: a Washingtoni Egyetem kutatói ezt kimutatták napi 10-20 perc meditáció segíthet javítani a fókuszt és meghosszabbítani a figyelem teret. Sőt, négy nap elteltével még javulást is tapasztalhat a figyelmében.
6. Tegye fel a testmozgást a figyelem gyakorlási rutinjába
Az edzés nemcsak a testének kedvez. Kutatók azt tapasztalták, hogy a fizikai testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz hozzájárul az agy képességének figyelmen kívül hagyásához. Egy tanulmányban azok a hallgatók, akik csak mérsékelt testmozgást végeztek, mielőtt elvégeztek egy tesztet, amely megmérte a figyelmüket, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem gyakoroltak.
7. Gyakorold a figyelmes hallgatást
Ha van egy hely, akkor korlátozott figyelemfelkeltésünk hihetetlenül észrevehető, akkor beszélünk másokkal. Ahelyett, hogy beszélgetés közben megragadná a szívószálakat, gyakoroljon figyelmes hallgatás azzal, hogy nem szakítja félbe, összegzi a másik rendszeresen elmondottakat, és összekapcsoló szavakat használ, például „OK”, „Értem” és „Igen”, hogy elkötelezett maradjon és megmutassa, hogy hallgat.
milyen magas erika jayne
Ezek a készségek nemcsak abban segítenek, hogy kedvesebb, érdekesebb emberként találkozzunk, hanem arra is, hogy elménk elmélyüljön arra, hogy az előttünk álló emberre összpontosítson.
