Az alkalmi rossz álmok az élet részét képezik. (Ott volt az álmom, hogy például elütök egy buszt.) Mégis, ha rosszat álmodsz következetesen , érdemes megfogadnia néhány Star Wars Jedi tanácsot és átgondolni az életét. Azért mert új kutatás azt sugallja, hogy van összefüggés a napközbeni gagyi érzés és rémálmok .
A kísérletek és eredmények
Netta Weinstein, az Egyesült Királyság Cardiff-i Egyetemének pszichológia vezető oktatója vezetésével a kutatók három alapvető pszichológiai szükséglet alapján dolgoztak. Ezek magukban foglalták az autonómiát (a döntések irányításának képességét), a hozzáértést (az érzés, hogy jó munkát végezhet vagy megérthet) és a rokonságot. Azok az emberek, akiknek kielégítik ezeket az igényeket, általában elégedettnek érzik magukat az élettel, míg azok, akiknek nincsenek kielégítőik, gyakran olyan problémákkal küzdenek, mint a depresszió vagy a szorongás. A Weinstein és csapata számára a nagy kérdés tehát az volt, hogy van-e összefüggés ezen igények kielégítése és az emberek hány rossz álma között.
A csapat két külön kísérletet használt a betekintés megszerzéséhez. Először 200, 18 és 33 év közötti embert (131 nő) kérdeztek meg az élettel való elégedettségről / csalódásról, és arra kérték őket, hogy számoljanak be leggyakoribb visszatérő álmukról. Ezután 110 embernek álomnaplót vezetett és három nap alatt kitöltötte a pszichológiai kérdőíveket. Két tanulmány felhasználásával a csapat meg tudta vizsgálni, hogy a pszichológiai szükségletek kielégítése hogyan befolyásolja az álom témáit és az álom érzelmét mind hosszú, mind rövid távon.
Weinstein és csapata azt találta, hogy azoknak az embereknek, akiknek nem voltak meg a pszichológiai szükségleteik, valójában nagyobb valószínűséggel voltak negatív témájú álmaik (például támadás, elesés) és érzéseik. Negatívabban értelmezték az álmokat is.
hány éves brendan fitzpatrick
A kutatók elismerik, hogy a közvetlen bizonyításra még több munka vár okozati összefüggés a kielégítetlen igények és a rossz álmok között, és megjegyzik a tanulmány néhány korlátját, például a felidézési torzítást. Ennek ellenére a kutatók szerint a munka azt sugallja, hogy amit napi szinten tapasztalunk, az valóban tükröződik abban, amit alváskor látunk. Az elmélet szerint rossz álmokat álmodunk, mert még mindig próbálunk feldolgozni és megoldásokat találni arra, ami a nap folyamán kihívást jelentett számunkra. Ez követi a népszerű hipotézist, miszerint az álmok általában arra szolgálnak, hogy az agy folyamatosan nézze át tapasztalatainkat és jobban értelmezni őket.
Jelentősége az üzleti vezetők számára
Weinstein munkája különösen figyelemre méltó a szakemberek számára, mert ha nincsenek kielégítve az igények, akkor egy olyan ördögi körforgás alakulhat ki, amely katasztrófát okozhat az Ön munkájára vagy egész karrierjére: Minél rosszabbak a napi tapasztalatai (vagy legalábbis annál rosszabbnak vélik őket), annál inkább rossz álmaid lehetnek. Ez azt jelenti, hogy minden rossz álma aktiválhatja a harc vagy menekülés stressz reakcióját. A szakértők megtalálták teljes 20 percet vesz igénybe hogy az ezzel a reakcióval járó hormonok elhalványuljanak, és a tested visszatérjen nyugodt állapotba. Ez azt jelentheti, hogy gyötrelmesen nehéz gyorsan aludni, és hogy az éjszaka folyamán elég sok pihenést veszít. Hogy a fáradtság összeadódhat és vezethet a munkakapcsolat problémáihoz, a gyenge termelékenységhez és az egyszerű döntések meghozatalának nehézségeihez - az önállóság, kompetencia és rokonság iránti érzéke mind megőrzi. Ezután a ciklus kezdődik elölről.
Hogyan védekezhet
Feltételezve, hogy Weinstein helyes és a kielégítetlen igényeknek segítségre van szükségük a rossz álmok kialakításában, a legalapvetőbb válasz az, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy összekapcsolódva, képesnek és irányítónak érezzük magunkat. Például,
- Beszéljen másokkal - hívjon meg valakit ebédelni, hívjon egy barátot stb.
- Végezzen apró kedvességeket mások számára.
- A beszélgetések során ossza meg másokkal osztatlan figyelmét, és gyakorolja az aktív hallgatást.
- Legyen jó a szemkontaktusa.
- Vezessen egy listát az elért eredményeiről, hogy emlékeztesse Önt arra, milyen messzire jutott és mit tett.
- Készítsen napi teendőlistákat, hogy könnyebben lássa az összes olyan munkát, amelyen át tud jutni - a kis munkák befejezése kis adag dopamint ad, ami boldog és motivált marad.
- Tudomásul veszi és elfogadja a dicséretet ahelyett, hogy kicsinyítené.
- Ismerje meg mind az általános tényeket, mind a jogait.
- Határozza meg az elérni kívánt célokat, és vázolja fel az egyes stratégiákat.
- Kérjen időt gondolkodásra, mielőtt igent vagy nemet mondana - ne csak a kezdeti érzések vagy a nyomás alapján válaszoljon.
- Töltsön kevesebb időt a közösségi médiában, hogy ne hasonlítsa össze önmagát és ne érezzen depressziót.
- Szóljon udvariasan (de bocsánatkérés nélkül), amikor ez helyénvaló.
- Szánjon egyedül időt arra, hogy kapcsolatban maradjon azzal, aki vagy és mit akarsz.
- Legyen szervezett fizikailag és a technológiájával. Legyen jó a digitális és valódi rendetlenség eltakarításában.
- Hallgasson, olvasson vagy nézzen meg inspiráló médiát. (A TED-beszélgetések remekül működnek!)
- Csinálj valami kreatív dolgot.
- Használjon terapeutákat, tanácsadókat, papokat vagy másokat, akikben megbízik - ezek segítenek megérteni és nehézségeket átfogóan kezelni.
- Tudatosan távolítsa el magát a mérgező helyzetekből, amelyeket nem tud megoldani, amikor csak lehetséges.
Amint ebből a listából láthatja, rengeteg lehetősége van a pozitív horony megtalálásához és fenntartásához. A legnagyobb dolog, amire emlékezni kell, hogy te vagy a saját legnagyobb befolyásoló. Nem számít, mit dob rád az élet, mindig választhatsz, hogyan reagálj.
kalani hilliker és hayes grier
