A rossz szokás megtörése általában nem tartozik a boldogabb gondolataid közé. Akár egy technikai függőséget rúg, az alkoholfogyasztás visszaszorítását, az éjféli nassolást, akár a körömrágást próbálja abbahagyni, régi módjaival vereséget érezhet. Hadd találgassak? Kipróbáltad már az akupunktúrát, a tanácsadókat, a terápiát, a termelékenységet segítő eszközöket, a meditációt, sőt tanácsot is vettél anyósodtól, még mindig nem tudsz rúgni. Nem vagy egyedül. Mindannyiunknak vannak rossz szokásai. A kérdés az, hogyan lehet sikeresen megtörni őket. Ezek a stratégiák nekem működnek. Próbáld ki őket, és nézd meg, működnek-e neked.
Határozza meg a Miért
A fenntartható változás létrehozásának legjobb módja, ha azonosítjuk a rossz szokások kiváltó okait, amint azok bekövetkeznek. A rossz szokások egy vagy több kiváltó tényező közvetlen következményeként bekövetkezett megrögzött reakciók következményei. Fejlesztjük ezeket a bosszantó mintákat, hogy megváltoztassuk az érzésünket abban a pillanatban. Megkönnyítheti ezeket az impulzív hajlamokat, ha időt tölt el azon, hogy elmélkedjen azon, mi történik valójában, mielőtt kinyitja a hűtőszekrényt a Cookie Dough fagylalt számára. Legközelebb, amikor megragadja a telefont, hogy lássa, hány Facebook lájk jelenik meg, tegyen fel néhány kérdést magának: 'Ezt azért csinálom, mert fáradt, magányos vagyok, stresszes vagy szomorú?' Miután azonosította a „go-to” viselkedés miértjét, könnyebb lesz lebeszélnie magát a párkányról, amikor kísértés támad.
hány éves jarret stoll
R & R: Távolítsa el és cserélje ki
A pusztító hajlamok kiküszöbölésének leginkább figyelmen kívül hagyott tényezője az a félelem, ami azután történik, hogy mi történik, miután eltávolította a negatív tevékenységet a rutinjából. Az akaraterő kimegy az ablakon, ha nem helyettesíti ezeket a viselkedéseket egészségesebb alternatívákkal. Ha általában a munka után boldog órára jár, válasszon egy sporttevékenységet, jógaórát, vagy sétáljon kint azon idő alatt, amelyet a bárban elfoglalna. Ha meggyőződése, hogy soha nem ébred fel anélkül, hogy telefonja lenne az ágyánál, vásároljon ébresztőórát. A legfontosabb: ne cserélje le a csábítóbb tevékenységet egy olyanra, amelyet kellemetlennek talál. Ha a testmozgás nem a te dolgod, az edzőtermi helyettesítések visszaküldik a szomszédos csapos vagy csábító okostelefon tárt karjaiba.
Bojkott perfekcionizmus
Senki sem tökéletes. A kudarc megtervezése ugyanolyan fontos, mint a rutin módosítása. A perfekcionizmus veszélyes gondolkodásmód egy rossz szokás megtörésekor, és oda vezet, hogy vereségnek érezzük magunkat. Ember vagy, amikor megbotlik és visszaesik, emlékeztesse magát arra, hogy még nagyobb meggyőződéssel kezdheti újra. Engedje el kritikus hangját. Haladj előre.
Csak a műszaki függőknek
A nagy rajongás a technikai függőség. Az egyének többsége nincs meggyőződve arról, hogy ez függőség, helyette gondolkodás egyszerű szükségszerűség. Ez oda vezethet, hogy a digitális kapcsolataink prioritást élveznek, ahol ez negatívan befolyásolja alvásunkat, munkánk teljesítményét és kapcsolatainkat. Íme néhány tipp annak elkerülésére:
Jó hely jó idő. Az üzleti környezet nem a legjobb módszer az alternatív viselkedés tesztelésére a technológia használatának minimalizálása során. Ha értekezleten van, próbáljon meg valami alacsony kulcsot, például az öklének felrúgását és 10 másodperces lépésekben történő kinyitását, amíg át nem érzi a telefont.
Menj analóg! Először is töltsön el egy technológia nélküli vacsorát a barátaival, majd dolgozzon ki egy egész napot anélkül, hogy megnézne egy képernyőt vagy billentyűzetet. Pánikba esett, amikor először kipróbáltam ezt a javaslatot. Most minden héten ingyenes a képernyőim vasárnap.
Változtassa meg a rutinját. Cserélje ki az e-mail címét, amikor kinyitja a szemét, úgy, hogy tíz percig csendesen olvassa, nyújtózkodik vagy a kedvencem ... hajtson végre valami kreatív dolgot reggel!
Valóságosak azok a küzdelmek, amelyekkel jelentős életváltozásokat hajtunk végre. Elengedhetetlen, hogy támogatást találjon a közösségéből, vagy új közösséget hozzon létre. A kapcsolat ugyanazokkal a kihívásokkal küzdő más személyekkel jobban működik, mint bármelyik tapasz, lövés vagy kiegészítés, garantálva az azonnali eredményt. A segítségért folyamodni nem a gyengeség jele, ez a legerősebb dolog, amit tehet magának.
A szerzőről
Elvesztette DeForge-ot , Üzletfejlesztési stratéga, bizonyított sikerrel rendelkezik új vállalkozások elindításában és a sikeres vállalkozások irányításában Észak-Amerikában. Tanácsadói szakértelme országos díjakat generál ügyfelei számára. Olyan vállalatok vezetőivel és ép csapataival dolgozik együtt, mint a Hilton, a Marriott, a British Airways és a Google. Az ügyfelek között van a Microsoft és a Weight Watchers International. A Traci műhelyeket és tanfolyamokat szervez az egész ország városaiban, beleértve a Stanford Egyetemet is. A CNN bemutatta és az Inc.com munkatársa.
Traci nemrég kibővítette vállalkozói portfólióját a Produce Your elindításával
Podcast, egy teljes körű szolgáltatást nyújtó vállalat, amely minőségi sugárzott podcastokat készít. Neki
a kreativitás iránti szenvedély megmutatkozik azáltal, hogy elkészíti és megrendezi az Utazás oda podcastot.
A műsor inspirációt és tapintható tippeket nyújt a személyes és üzleti növekedés kereszteződésében való eligazodáshoz.
