Ne hagyja, hogy munkája otthon kövesse, miután elhagyta az irodát.
Ha állandóan munkaprojektekkel, megbízásokkal vagy határidőkkel van elfoglalva, akkor jó eséllyel az esti gondolatok és tevékenységek mindent összefüggenek a még elvégzendő munkával.
Még ha a legjobb ötleteid az irodán kívül is eljutnak hozzád, az ütemezett relaxáció idején túl sokat gondolkodva a munkáról káros stresszhez vezet. Amikor késő este a munkára gondolunk, szorongóvá válunk, negatív hangulatoktól szenvedünk, és alvási problémáink vannak.
Egy 2018-as Korn Ferry-tanulmány szerint a stressz az amerikai munkavállalók 66 százalékának okoz alváshiányt. Az alváshiány pedig negatív hatással van a problémamegoldó képességekre és a munkához szükséges kritikus gondolkodási készségekre.
hány éves Nicole a rehab-függőtől
Az alábbiakban meg kell próbálnod, hogy késő éjszaka abbahagyd a munkát a késő esti munkában, és jól megérdemelt alvást kapj.
1. Gyakorolja.
Tudta, hogy csupán 30 perc aerob testmozgás jelentősen javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti a gyorsabb elalvást? Tornával bontsa le az elmét, és az ébren tartó munka gondolatai kevésbé lesznek erőteljesek és kevésbé szorongást kiváltóak.
2. Készítsen esti listát.
Szüksége van hatékony alvássegítőre? Az Emory Egyetem kutatói szerint a következő nap tennivalók listája lefekvés előtt gyorsabban elalszik. Michael Scullin, a tanulmány vezető szerzője szerint a hiányos feladatok 'fokozott kognitív aktiválási szinten' járnak az elmédben, de azok felírása csökkentheti a 'kognitív izgalmat, a kérődzést és az aggodalmat'.
3. Írja le.
A munkahelyi stressz, amelyet éjszaka érez konfliktusok vagy súrlódások miatt az irodában? Az irodai politika lebuktatja? Írja le tapasztalatait egy folyóiratba, ha este nyugodtan szeretne aludni. Gondolatainak és érzéseinek leírása segít az érzelmek feldolgozásában, hatékonyan csökkentve a szorongás és a stressz szintjét. Ez azért van, mert a naplóírás „magasabb szintű pszichológiai feldolgozást” igényel. Próbáljon pozitív eseményekről vagy hálás dolgokról írni, ha tovább szeretné javítani éjszakai alvását.
4. Szüntesse meg a zavaró tényezőket.
Abban a reményben, hogy lazítson munka után, de az e-mail felhívja a nevét? Tartsa laptopját és okostelefonját a hálószobában vagy a pihenésre kijelölt helyen. A munkahelyi e-mail ellenőrzése hajnali 2 órakor nem biztos, hogy olyan eredményes, mint gondolná. Válassza inkább az alvást, az egészséget és a boldogságot.
