Mindannyian ott voltunk ... hánykolódás egész éjjel , visszaszámolva az órákat, amíg reggel fel kell kelnünk dolgozni. Az álmatlan éjszakák nem szórakoztatóak.
És a sajnálatos valóság az, hogy bár másnap vacakolni van kedve, mégis meg kell jelennie az irodában, készen áll arra, hogy 110% -ot adjon.
De annak ellenére, hogy a nyolc órás munkának a gondolata lehetetlennek tűnik, kiderül, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehetsz.
premadonna derék edző nettó értéke
Itt van, hogyan alváskutatók, akik beszéltek a New York magazin Melissa Dahl -jával azt mondhatod, hogy a munkanapodat hatalmába állíthatod a hevességgel és a kimerültséggel:
7 óra: Ébredj fel
Bármit is csinálsz, ne nyomd meg a szundit. Lehet, hogy fantasztikusnak tűnik ebben a pillanatban, de ez a hét extra perc nem fog figyelmesebbé tenni - és késhet is.
7:05: Igyál egy kis kávét
Egy kis csésze vagy mini eszpresszó megteheti. Természetes, hogy az ébrenlét első 20–30 percében piszkosul érezzük magunkat, ezért az ablakon egy kis lökés segíthet a köd megtisztításában.
A NYU Orvostudományi Egyetem alvászavarokkal foglalkozó szakértője, Joyce Walsleben mondja a WebMD , nem fog éberségesebbé tenni, de valószínűleg meg fogja adni a zaklatottságot.
7:30 reggel: Egyél reggelit
Ragaszkodjon teljes kiőrlésű gabonához, fehérjéhez és egy kis gyümölcshöz - a cukorszemét energiacsúcsot ad, de csak körülbelül 20 percig tart. És ne várj túl sokáig ... kutatások szerint hogy az ébrenlét után egy órán belüli evés növeli a hangulatot és az elmét.
8:00: Napozzon
Az alvástudósok azt mondják, hogy reggel a természetes napfény megszerzése az egyik legjobb módszer az éberség fokozására, a testhőmérséklet növelésére és a cirkadián ritmus visszaállítására.
Ha bármilyen okból nem tud kijönni, próbálja meg kihúzni okostelefonját vagy iPadjét. Az okostelefon képernyői élénk kék fényt bocsátanak ki, amely visszaállíthatja a cirkadián ritmust is, mivel utánozza a nap fényességét. Ez az agy abbahagyja a melatonin termelését , egy hormon, amely a testednek 'időt aludni' ad.
9 óra: Először végezze el a legfontosabb munkáját
Mark Twain mondta egyszer : 'Egyél reggel egy élő békát, és semmi rosszabb nem történik veled a nap további részében.' Míg Twain valószínűleg azt javasolta, hogy először tegye meg azt a dolgot, amelyet legkevésbé szeretne megtenni, ez a mantra minden olyan feladatra alkalmazható, amely nagy akaraterőt igényel.
Valójában, akkor lesz a legtöbb energiád felébredés után egy óra és három óra között, ezért használja ezt az időt a kritikus feladatok elkerüléséhez.
10 óra: Fogj még egy kis csésze kávét
A koffein segít növelni a figyelmedet és az éberségedet.
11 óra: Ütemezze át üléseit
Jobb, ha akkor lépsz kapcsolatba az emberekkel, amikor a legjobb vagy. Alváshiány esetén kevésbé valószínű, hogy észleli mások nonverbális jelzéseit, vagy hatékonyan kommunikál, és nagyobb valószínűséggel morcosnak tűnik.
12 óra: Egyél egy könnyű ebédet
A reggelihez hasonlóan el kell kerülnie az ócska ételeket, és ragaszkodnia kell a jó dolgokhoz. És tartsa könnyű -; ha egy nehéz ebédet eszik, akkor csak álmosabbnak érzi magát.
12:30: Séta
Pszichológusként és A legjobb munkahely a munkahelyre ' szerző Ron Friedman megjegyzi , tanulmányok azt mutatják, hogy a szórványos szünetek feltöltik energiánkat, javítják az önkontrollt és a döntéshozatalt, valamint az üzemanyag-termelékenységet.
A Stanford tudósai azt is megállapította, hogy a gyaloglás mintegy 60% -kal növelheti a kreatív gondolkodást.
Amikor úgy érzi, hogy csökken, keljen fel, és tegyen egy 20 perces sétát. Kint járásért bónuszpontokat kap.
13:00: Igyon még egy kávét
Az ébrenlét után hat-nyolc óra az az idő, amikor a legtöbb ember a legálmosabb állapotban van, így egy kis extra lökés éberebbé teheti Önt. De ne felejtse el elszakadni magát a koffeintől 15 óra után - nem akar újabb álmatlan éjszakát vívni.
14 óra: szundítson egyet
Akár autójában, konferenciatermében, akár az íróasztala alatt végzi, a délutánba történő szundítás illesztése segít a nap további részében. Csak 20 percre van szüksége.
A kutatások azt mutatják hogy az erőszakos szundi növeli a frusztrációtűrést és csökkenti az impulzivitás érzését. Más kutatók megállapította, hogy a 10 perces szunyókálás előnyei a vizsgálati résztvevők éberségére legalább a következő két órában folytatódtak.
Ha nem tud aludni, menjen vissza a szabadba, hogy újabb helyreállító lökést nyújtson a napból.
15 óra: Fogj egy könnyű harapnivalót
Az agy szinte teljes energiáját a glükózból, az emberi anyagcsere legfontosabb egyszerű cukorából meríti, Nicole Maftoum klinikai dietetikus elmondja a Business Insider-nek .
'Az alacsony glikémiás indexű ételek, például a korpapehely fogyasztása lassan szabadítja fel a glükózt a véráramban, ami minimalizálja a vércukorszint ingadozását, és optimalizálja az agyhatalmat és a mentális fókuszt' - mondja.
15:15. 17: 30-ig: Az agy nélküli feladatok megoldása
Ezen a ponton nem marad sok összpontosított figyelem - egyszerre 10 percig koncentrálhatsz -, ezért használd a munkanap hátralévő részét azokra a dolgokra, amelyeket halogattál, amelyek nem igényelnek sokat mentális képesség. Akkor kisurranj egy kicsit korán.
hány éves Sharon a fiataloktól és a nyugtalanoktól
Ez sztori először jelent meg Üzleti bennfentes .
