Érzelmeink gyakorlatilag minden döntést befolyásolunk.
Egyrészt ez nagyon jó dolog. Robot létezésünk helyett érzéseink és érzelmeink motiválnak és inspirálnak minket. A probléma az, amikor ezen érzelmek áldozatává válunk. Időnként mindannyian hagyjuk, hogy az átmeneti érzések és hangulatok uralják a döntéshozatal módját, még akkor is, ha ez később cselekedetekhez vezet, amelyeket később megbánunk.
Mivel az átélt érzelmek többsége szinte ösztönösen jelentkezik, nem tudja kontrollálni, hogy mit érez az adott pillanatban. De te irányíthatod, hogyan reagál ezekre az érzésekre - a gondolataira összpontosítva.
Az új könyvemben Alkalmazott EQ: Az érzelmi intelligencia valós útmutatója , Összehasonlítom azt a képességedet, hogy gondolataidat egy médialejátszó vezérlőkészletéhez irányítsd. Csakúgy, mint ezek a vezérlők segíthetnek a legtöbbet kihozni egy filmből vagy dalból, ezek a módszerek segítenek kezelni az érzelmi reakciókat.
Itt vannak hét speciális stratégia az érzelmek kezelésében:
1. Szünet
Amikor elüt a szünet, időt szán arra, hogy megálljon és gondolkodjon, mielőtt beszélne vagy cselekedne. Ezzel megakadályozhatja, hogy olyasmit mondjon vagy tegyen, amit később megbán - például dühös e-mailt küld, vagy valami sajnálatos dolgot közzétesz a közösségi médiában.
Hogyan kell használni: Ha úgy érzi, hogy érzelmei nem kezdenek el, tartson egy kis szünetet. Ha lehetséges, menjen egy rövid sétára. Miután lehetősége volt megnyugodni, térjen vissza, és döntse el, hogyan szeretne tovább lépni.
2. Hangerő-szabályozás
Észrevetted már, hogy amikor valakivel beszél, a másik ember általában pontosan ugyanabban a stílusban vagy hangnemben válaszol, mint te? Ha nyugodt és racionális vagy, akkor természetben válaszolnak. Üvölts vagy sikíts, és ők is ugyanezt fogják tenni.
Itt jön be a hangerőszabályzó: Ha érzelmileg töltött beszélgetésre van szüksége, nyugodtan és összeszedetten beszéljen.
Hogyan kell használni: Ha a vita fokozódni kezd, koncentrálja erőfeszítéseit a „visszahívásra” a tónusának lágyításával vagy a hangjának csökkentésével. Meg fog lepődni azon, hogy partnere hogyan követi az ön példáját.
3. Némítás
Ha egy másik személlyel folytatott interakció érzelmessé válik, és a helyzet elhagyása nem lehetséges, akkor lehet, hogy a „Némítás” funkciót kell beállítania. Más szóval, hagyja abba a beszédet.
A némítás eltalálása azért hasznos, mert gyakran nem segít a helyzeten a nézőpont megosztása akkor, amikor a partner érzelmes. A legjobb, amit tehet, hogy hagyja, hogy a másik kifejezze érzelmeit.
Hogyan kell használni: Vegyél egy mély lélegzetet, és emlékeztesd magadra, hogy mind a hangulatod, mind a kommunikációs partnered ideiglenes. Ne feledje, hogy az általuk ezen a ponton mondottak nagy része extrém vagy eltúlzott lehet; ellenálljon a természetbeni válaszadás vágyának.
Sok esetben, ha az ember mindent kiengedett, megnyugszik. Amint néma marad, mindenképpen ...
milyen magas ronnie 2k
4. Felvétel
A felvétel koncentrált hallgatás, azzal a céllal, hogy többet megtudjon egy másik ember perspektívájáról. Nem próbálod kitalálni, hogyan válaszolj; ehelyett hallgat, hogy megértse.
Figyelmes hallgatás révén gyakran olyan dolgokat lát, amelyeket korábban nem látott, sőt olyan alapvető félreértéseket is felfedezhet, amelyekről nem is tudott.
Hogyan kell használni: Amikor ráhangolódsz a másik emberre, ne ítélkezz és ne adj tanácsot. Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy többet tudjon meg arról, hogy a másik hogyan lát téged, hogyan látja önmagát és hogyan látja a helyzetet.
5. Visszatekerés
Az érzelmileg feltöltött viták gyakran mélyen gyökerező kérdésekben gyökereznek. Ha egyedül hagyják ezeket a problémákat, akkor is folytatódni fog.
Ezért nem lehet csak megpróbálni elfelejteni a helyzetet. Ehelyett használja a visszatekerést, hogy később visszatérjen a témához, ha mindenkinek lehetősége van lehűlni.
Hogyan kell használni: Gondosan gondold át, hol, mikor és hogyan lehet újra bevinni a témát.
Például egy bocsánatkéréssel, köszönetnyilvánítással történő nyitás vagy annak tudomásul vétele, hogy Ön és kommunikációs partnere megállapodik-e, oda vezetheti a másik embert, hogy leengedje az őrét, és nyitottabbá váljon minden mondanivalója iránt.
mikor ment férjhez Graham wardle
6. Gyors előre
A végéig történő gyors előrehozás tönkreteheti a filmet, de rendkívül hasznos, ha az érzelmeivel foglalkozik. Szünet után lépjen hátra és haladjon előre, hogy átgondolja cselekedeteinek következményeit - mind rövid, mind hosszú távon.
Hogyan kell használni: Felejtsd el, mit érzel a pillanatban. Kérdezd meg magadtól: Hogyan befolyásolja Önt ez a döntés egy hónap múlva? Egy év? Öt év?
Ez segíthet abban, hogy tisztán gondolkodjon, lássa az összképet és jobb döntéseket hozzon.
7. Lassított mozgás
Azok a negatív érzelmek, mint a düh, a frusztráció, a félelem és a szomorúság, károsak lehetnek, ha nem ellenőrzik őket. De ugyanezek az érzelmek hasznosak lehetnek - ha megtanulod hatékonyan kihasználni őket.
Hasonlóan ahhoz, mintha egy filmet vagy dalt lassított felvételbe helyeznénk, olyan részletek láthatók, amelyeket soha nem vettél észre, a negatív érzelmek elemzésének lelassulása pedig kiderítheti érzéseid mögöttes okokat, és potenciális megoldásokhoz vezethet.
Hogyan kell használni: Legközelebb, amikor negatív érzésekkel vagy rossz hangulattal küzd, lassítson és kérdezze meg magadtól, miért érzi úgy, ahogy. Tud-e lépéseket tenni egy helyzet vagy körülmény megváltoztatása és a helyzet jobbá tétele érdekében? Vagy kérhet valakitől segítséget?
Ezekre a kérdésekre adott válasz segíthet abban, hogy az ön érzéseit irányítsa, ahelyett, hogy irányítana benneteket.
Érzelmi lények vagyunk. Ez nem rossz, mindaddig, amíg tudjuk, hogyan kell pozitívan kezelni az érzéseinket és a hangulatunkat.
A legfontosabb nem az érzelmek kivétele az egyenletből, hanem az egyensúly megtalálása. Arról van szó, hogy megtanuljuk összehangolni a racionális gondolkodást a mély érzelmekkel, egyensúlyba hozva az „agyat” a „szívvel”.
Így biztos, hogy az érzelmek az ön számára működnek, nem pedig ön ellen.
