50 ötlet a tökéletes reggeli rutin megtervezéséhez

Az internet tele van reggeli rutinötletekkel, valamint példákkal arra, hogyan nagy és jó megszervezni a reggeleiket. De az igazság az, hogy senki nem tudja megmondani, hogy mi képezi a tökéletes reggeli rutint az Ön számára, csak Ön.

Ez azért van, mert mindannyian másképp működünk, velük különböző biológiai ritmusok , különböző preferenciák és különböző termelékenységi stílusok. Az egyik ember öt mérföldes futással szereti kezdeni a napját, míg egy másik a szelíd jógát választja, egy harmadik pedig azt hiszi, hogy mindketten őrültek, amikor reggel tízkor kortyolgatja a harmadik eszpresszóját az ágyban.

Tehát használhatatlanná teszi mindazokat a napokat kezdő bejegyzéseket? Biztosan nem. Csak nem úgy kell kezelni őket, mint egy fix menüt, hanem mint büfét, amelyből kiépítheti saját tökéletes reggeli rutinját. Craig Kulyk megkapja (hála Emilie Wapnick a mutatóért ). Össze van húzva a reggeli rutin ötletek végső listája hogy megkímélje a kattintásait webhelyenként. A hatalmas, 126 tételből álló lista minden ihletet megkövetel ahhoz, hogy saját tökéletesen testreszabott rutinjával előálljon. Íme néhány válogatás a legjobb ötletekből.

1. Lazítsa meg izmait egy hengerrel. 'Növeli a véráramlást, javítja a mozgásteret és növeli az esélyét a jövőbeni sérülések elkerülésére' - állítja a lista.

2. Végezzen rövid edzést. A testmozgás nagyszerű a szellemi és fizikai teljesítőképességéhez, és csak 10 percet kell tennie ahhoz, hogy változtatni kezdjen.

3. Keressen egy új egészséges receptet. ' Az egészséges táplálkozás kihagyásának egyik leggyakoribb oka a felkészültség hiánya. Töltsön el reggel néhány percet olyan receptekkel, amelyek izgatnak, és felkészült és motivált lesz arra, hogy egészséges ételeket főzzen a sorban.

4. Igyon egy pohár vizet. A tested megköszöni, és ez nem lehet egyszerűbb.

5. Kávézni . Menj tovább. Amíg kihagyja az édesítőszereket, a kutatások azt mutatják, hogy ez nem rossz neked.

6. Teát inni. Nem rajong a vízért vagy a kávéért? A tea nemcsak egészséges, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy még fokozhatja is a kreativitását.

7. Mossa meg a fogát ... figyelmesen. Mindenesetre meg kell tennie, miért ne szánna egy percet arra, hogy valóban észrevegye, amit csinál? Nyugodtabbá és boldogabbá válik (ez más kisebb reggeli feladatokkal is működik, mint például a mosogatás).

8. Vegyél egy hideg zuhanyt. Kellemes? Nem. De egyesek azt állítják, hogy ez egy halasztó kúra.

9. Csináld a Wim Hof-módszer . Erről még soha nem hallottam. Ez magában foglalja: „1. Amint felébred, üljön meditációs testtartásba. 2. Tegyen 30 erőteljes lélegzetet - lélegezzen be a szájon vagy az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül, rövid erőteljes törésekkel (például léggömb felrobbantásával). 3. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg el nem kapkod. 4. Vegyen egy mély lélegzetet és tartsa 10 másodpercig. 5. Ismételje meg még három fordulóig. 6. Hideg zuhanyozzon. Ez úgy hangzik, mint a kínzások receptje, de a bhakták esküsznek, hogy növeli a teljesítményt és csökkenti a stresszt (talán azért, mert már a napod legstresszesebb részét is átélted).

10. Válasszon tegnapot a naptárból. - Emlékeztesse ezt magára eltelt egy újabb nap az életedben . Értékelje, hogy mit érez ezzel kapcsolatban, és fontolja meg, milyen kiigazításokat hajthat végre az előrelépés érdekében ”- javasolja a lista.

11. Írjon reggeli oldalakat. Itt van egy gyors bevezető, hogy mi ez és hogyan működik.

12. Figyelje meg első gondolatát . - Írja le, mondja ki hangosan, vagy egyszerűen figyeljen rá. Döntse el, mi szeretné a következő gondolatát. Ez a reggeli rutin gyakorlat megtörtént elképesztő hatás az erőfeszítés mértékéért - ragaszkodik a listához.

13. Végezz produktív meditációt . „A könyvében Mély munka , Cal Newport bemutatja a produktív meditáció fogalmát ”- jegyzi meg a lista. - Egy kérdésedre koncentrálsz, de nem gondolod kritikusan a választ. Ehelyett arra koncentrál, hogy jelen legyen és tudatos legyen, hagyja, hogy a gondolatok eljussanak hozzád. Amikor észreveszed, hogy gondolataid elterelődnek a kérdésedtől, térj vissza a kérdésedre.

14. Gondoljon egyszavas leírásra. Szeresse ezt az ötletet: „Csak egyetlen szóval gondoljon át, vagy írja le, mit érez az előttünk álló napon, hol tart most az életében, vagy mit kell hallania. Tegye ezt a szót valahova, ahol napközben látható lesz.

15. Videónapló . 'Rögzítsen egy rövid videós naplót a napról (1-2 perc). Gyakorlatilag bármiről beszélhet: mi történik az életében, amiért hálás vagy, mire gondol, vagy egyszerűen választhat egy véletlenszerű beszédtéma . Ossza meg másokkal, vagy tartsa magán.

16. Készítsen egy másodpercet naponta. Megpróbálja használni a második egy nap kb hűvös videókat készíteni az elmúlt hónapról, évről stb. '

17. Fotónapló. Még könnyebb - csak készítsen napi fotót egy olyan alkalmazás segítségével, mint a Mindennapi telefonos alkalmazás . ”

18. Olvasni egy könyvet. Az olvasás a legjobb módszer az elméd fejlesztésére. Pont.

19. Hallgasson meg egy podcastot. A rohanók számára ez párosulhat öltözködéssel, testmozgással vagy akár azzal a hideg zuhannyal. Íme néhány javaslat .

20. Vegyen be egy TED beszélgetést. Vannak így sok jó azok kint .

21. Hálás. Nem csak boldogabbá tesz a pillanatban, hanem az agyadat is áthúzza, hogy könnyebben lássa a pozitívat az életben.

22. Olvasson el egy blogbejegyzést vagy cikket. Rendben, öncélú számomra, ha ezt felveszem, de nem tesz rossz ötletként.

23. Dolgozzon egy keresztrejtvényen. 'Lazítson és rúgja be az agyát egy keresztrejtvény kidolgozásával' - javasolja a lista. Anyám évtizedek óta így kezdte a napját, és nagyon ajánlja.

24. Tanuljon meg és vegyen be egy-három új dolgot. Ahogy Michael Simmons író és vállalkozó rámutatott, a folyamatos tanulás terének biztosítása az életedben az egyik legértékesebb módszer az idő befektetésére, és az egyik legkonzisztensebb elem a szuper teljesítményt nyújtók rutinjában.

25. Írjon le 10 új ötletet. ' Gondoljon rájuk bizonyos kategóriákban (például 10 könyv, amit írhatnék, 10 szó, bárcsak megérteném a jelentését, 10 üzleti ötlet) - utasítja a felsorolást. Ne szűrje. Csak azt firkáld le, ami csak jön.

26. Gyakorold a bélrendszered. Íme egy hűvös javaslat Seth Godintől: „Gyakorold, hogy az ösztöneiddel privátban járj. Minden nap tegyen ítéletet. Készítsen 10. Tippeljen arra, hogy mi fog történni ezután, ki kapott slágert, milyen dizájnok fognak visszhangozni, mely videók válnak vírusossá, melyik bérlő fog működni. Írja le, különben nem számítanak.

27. Olvasson jó híreket. A tudomány csak azt mutatja öt perc negatív hír hatással lehet egész nap a hangulatodra , és nem kell lépést tartania minden címsorral, hogy tájékozott maradhasson.

28. Vezessen egy álomnaplót. 'Az álmok az ablakok a tudatalatti elménkbe' - állítja a lista.

    milyen magas hangya anstead

29. Elmélkedik. Van egy oka annak, hogy ez valószínűleg a napi rutin leggyakrabban ajánlott kiegészítője.

30. Kezdjen el beszélgetni egy idegennel. 'Soha nem tudhatod, mi jöhet ki belőle, és csak megcsinálhatod valaki napját' - mutat a lista. Ráadásul empatikus emlékeztető. Íme néhány beszélgetésindító, amelyet kipróbálhat.

31. Tegyen egy kedvességet. 'Adj változást egy hajléktalannak, szedj szemetet az utcán, keress meg egy barátot, akitől egy ideje még nem hallottál, engedd be a többi sofőrt a sávodba, masszírozz a partnerednek.'

32. Ápolja a félelmet. A tudomány azt mutatja, hogy kicsinek érezni magát a világ hatalmas területeivel szemben erőteljes stresszhullám.

33. Végezzen kreatív munkát. 'Egy nagy kreatív projekt felé tett minden apró munka összeadódik. Dolgozzon egy könyvön, blogon, videón, művészeti projekten ... amire csak vágyik a szíve - javasolja a lista. Ráadásul az elméd valószínűleg reggel a legjobb.

34. Csináljon MEGTAKARÍTÓKAT. Nem, ez semmi köze a pénzügyeinek rendbetételéhez. A lista elmagyarázza: 'Hal Elrod készítette, és népszerű könyvének középpontjában A csoda reggel , ez egy hat rituálé kombinációja, amelyek alkotják a reggeli rutint: csend (meditáció, ima stb.), megerősítések, vizualizáció, testmozgás, olvasás és írástudás (írás, naplóírás stb.). '

35. Tekintse át előző napi kiadásait. Itt van egy, amely segít abban, hogy rendbe hozza pénzügyi életét. 'Van néhány nagyszerű nyomkövető alkalmazás, amelyet az Investopia áttekintett - Menta. Kell egy költségvetés, Wally és Makk . ” jegyzi meg a bejegyzést.

36. Adj egy kis adományt. 'Van néhány alkalmazás, ahol mikroadományokat adhat, hogy felébredjen és azonnal ápolja az adakozást' - javasolja a lista. ' Itt van egy lista, amelyet figyelembe kell venni 'vagy' egy másik lehetőség az, hogy napi kis összeget félretesznek, majd nagyobb adományt adnak. '

37. Először végezze el a legfontosabb feladatát. Akkor a nap hátralévő részében szellő lesz.

38. E-mail feldolgozása. Igen, rengeteg termelékenységi guru azt állítja, hogy a reggeli e-mail ellenőrzése kisiklja a saját napirendjét, de az a tény, hogy a legjobban elért hallgatók figyelmen kívül hagyják tanácsaikat. Érdemes lehet.

39. Számolja meg a zavaró tényezőket. Ez eleinte csúnya lehet, de idővel javítania kell a koncentrációját. - Állítson be egy időzítőt, és legyen kéznél toll és papír. Minden alkalommal, amikor leszáll a feladatról, jelöljön be egy számot a papírjára. Tegye ezt néhány hétig, és felgyorsítja a figyelmét - utasítja a listát.

40. Dolgozzon oldalsó nyüzsgésen vagy üzleti ötleten. Hasonló a 33. számhoz, de kereskedelmi szempontból jobban összpontosított.

41. Végezzen el egy vagy két kisebb marketing akciót . Már az üzleti életben van? Miért ne használná fel a reggeli energiáját és tisztaságát arra, hogy gyarapítsa, amit kapott? 'Tegyen közzé megjegyzést vagy cikket a közösségi médiában, küldjön üzenetet egy új kapcsolat létrehozásához, vagy próbáljon ki egy új marketing technikát' - javasolja a lista.

42. Értékeljen valamit otthonában. Ösztönünk az, hogy értékeljük az új vagy vágyott tárgyakat, ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, amink van. Valószínűleg van annyi tárgy a házában, hogy több éven át értékelje a tárgyakat.

43. Ágyazz be. Ez egy könnyű győzelem, amely a nap hátralévő részében sikerre fogja bírni.

44. Nyissa ki a függönyt, és üdvözölje a napot. 'Ott lenni. Ölelje át a pillanatot. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyissa ki a függönyt. Érdemes kifejezést, mantrát vagy egyszerű kifejezést hozzáadni a 'Köszönöm a mai napot.'

45. Vigyázzon a növényekre. Ez része a személyes rutinomnak. Egy, azért jó, mert a növényeim nem pusztulnak el, kettő viszont mélyen pihentetőnek találom. A természet teheti ezt veled.

46. Zenét hallgat. Ez a tökéletes reggeli lejátszási lista , a pszichológusok szerint.

47. Töltsön el időt hobbival. - Az az ötlet, hogy a nap elején töltsön el egy kis időt azzal, amit szeret. Mennyivel jobban éreznéd magad reggelente, ha akár 10 percet is eltöltenél ezzel?

48. Ölelj valakivel, akit szeretsz. Önajánló.

49. Emlékezz valakire, akit elvesztettél. ' Szánjon néhány percet minden reggel, és emlékezzen az elveszett kedvesére. Ez az egyik legjobb módszer életben tartására.

50. Vigye sétálni a kutyáját. 'Ez is nagyszerű módja annak, hogy nyugodtan kezdje a napját, és kombinálhatja más rituálékkal, amelyek hallgatással, gondolkodással vagy testmozgással járnak. Win-win-win '- lelkesíti a listát.

További ötleteket keres? Nézze meg a teljes, mélyreható listát (egy még mélyebb e-könyvvel együtt) itt .