Ki ne akarna boldogabb lenni? Ezért írtam mit csinálnak boldog emberek gyakrabban , a rendkívül boldog emberek néhány szokása, a dolgok abbahagyása, így boldogabb lehetsz a munkában, a kivételesen boldog emberek egyszerű napi szokásai ... igen, a boldogság dolgában vagyok.
Szóval örültem, amikor Kevan lee nak,-nek Puffer összefogta a boldogság váratlan, sőt ellentmondásos módszereit. (A puffer segítségével ütemezheti, automatizálhatja és elemezheti a közösségi média frissítéseit.)
Itt van Kevan:
Szeretünk boldogság a Buffernél. Átneveztük az ügyfélszolgálatot vevői boldogság . A boldogság bele van sütve kultúránk és értékeink és a csapatban dolgozó minden ember DNS-e . Ha van mosoly vagy pozitív kilátás, mindent megteszünk annak érdekében.
Szóval azon gondolkodtam: Vannak-e váratlan módszerek a boldogságra? Összegyűjtöttem a boldogság megtalálásának sok váratlan és ellentmondásos módját:
1. Ölelje át egyszerre az ellentétes érzéseket.
Vidám + Leszállt = Boldog
'Az élet összetettségének elismerése különösen gyümölcsöző út lehet a pszichológiai jólét felé' - mondta Jonathan Adler, a Franklin W. Olin Mérnöki Főiskola pszichológusa. Úgy érzi, a boldogság abból adódhat, hogy észreveszi és magáévá teszi az érzelmek széles spektrumát - mind a jó, mind a rossz érzelmeket.
Adler és kollégája, Hal Hershfield tanulmányt végzett tovább ezt az úgynevezett vegyes érzelmi élményt és hogyan viszonyul a pozitív pszichológiai jóléthez. Figyelték a résztvevőket, akik 12 heti terápiás foglalkozáson mentek keresztül, és minden egyes ülés előtt kitöltötték a kérdőíveket.
Eredmények: A vidám és elkeseredett érzés egyszerre volt a jó közérzet előfutára a következő foglalkozásokon.
Például valaki azt mondhatja: 'Szomorú vagyok életem közelmúltbeli veszteségei miatt, ugyanakkor örülök és ösztönözni is kell, hogy dolgozzam rajtuk a pozitív eredmény érdekében.' Adler szerint: „A jót véve és a rossz együtt méregtelenítheti a rossz tapasztalatokat, lehetővé téve, hogy értelmet nyerjen belőlük a pszichológiai jólétet támogató módon. '
Hershfield követte egy újabb tanulmányt a vegyes érzelmekről és az egészségről. Miután 10 éven át tanulmányozta a résztvevőket, ő és csapata közvetlen összefüggést talált az érzelmek keverékének elfogadása (például „a jó és rossz együttléte”) és a jó testi egészség között.
Még mindig nem győzte meg? Egy 2012-es tanulmány Shannon Sauer-Zavala, a Boston Egyetem pszichológusa úgy találta, hogy az éberség segítette a résztvevőket a szorongásos rendellenességek legyőzésében azáltal, hogy elfogadta széles körű érzéseit, majd a javulás érdekében dolgozott.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül a negatív érzéseket. Öleljétek meg őket - és utána aktívan törekedjetek a problémák megoldására.
2. Tartsa boldog barátait földrajzilag közel.
Az édes folt? Egy közös boldog barát, aki mérföldnyire lakik.
Framingham városa, Massachusetts volt a középpontjában több generációs tanulmány a boldogságról a Framingham Heart Study néven ismert.
1948-tól kezdődően a tanulmány a framinghami lakosok három nemzedékét és utódaikat követte nyomon, hogy felfedezzék azokat a trendeket, amelyek szerint a boldogság mozog a lakosság körében. Néhány elvihető:
- Egyéni boldogság lépcsőzetesen embercsoportokon keresztül , mint a fertőzés.
- Minél több boldog embert ad hozzá az életéhez, annál nagyobb pozitív hatással lesz rád. (Ez nem igaz a szomorúságra.)
- A földrajzilag közeli barátok (és szomszédok) a legnagyobb hatással vannak a boldogságra.
Ezután a kutatók megbontották a boldogsághatást a résztvevő másokhoz való viszonya és egymás közelsége alapján.
Mit találtak? Íme a rangsor a boldogságra gyakorolt legnagyobb hatástól a legkisebbig:
- Közeli közös barátok (akik szó szerint rangsorolták a listákat; a boldogság növekedésének valószínűsége 148 százalék)
- Közvetlen szomszéd
- Közeli barát (olyan személy, akit a résztvevő barátként nevezett meg, de a „barát” nem viszonozta ezt a címkét)
- A közeli barát által érzékelt barát (olyan személy, akit a résztvevő nem barátként nevezett meg, de aki azt állította, hogy a résztvevő barátja)
- Közeli testvér
- Társlakó házastárs
- Távoli testvér
- Nem tartózkodó házastárs
- Ugyanazon blokk szomszéd
- Távoli barát
A tanulmány szerint a közeli közös barátok közelsége magában foglalta azokat, akik a mérnöktől egy mérföldnyire éltek. Mások a „távoli barátok” kategóriába tartoztak.
A fő elvitel: A távoli barátok jól vannak, de minél közelebb vannak a barátaid ahhoz a helyhez, ahol laksz, annál jobb.
3. Tanuljon meg valami újat, még ha stresszes is.
Egy új készség elsajátítása több stresszt jelent, de később több boldogságot jelent.
Ha rövid távon hajlandó átvészelni egy kis hozzáadott stresszt, hosszú távon hatalmas boldogságnövekedést tapasztalhat.
Tanuljon meg tehát egy új készséget. Habár egy kicsit több stresszt fog elszenvedni, a kutatások azt mutatják, hogy óránkénti, napi és hosszú távon is boldogabb leszel.
A beruházás nyereségét időben és energiában dokumentálták egy 2009 - es tanulmány, amelyet a Journal of Happiness Studies . Azok a résztvevők, akik olyan tevékenységekre fordítottak időt, amelyek növelik kompetenciájukat, kielégítik az autonómia iránti igényüket, vagy segítettek kapcsolatba lépni másokkal, a boldogság pillanatában még csökkenést jelentettek megnövekedett óránkénti és napi boldogság.
A legfontosabb a tanulmány szerint a megfelelő új készség kiválasztása, amelyet el kell sajátítani, kihívás, amelyet vállalni kell, vagy lehetőség arra, hogy kijusson a komfortzónájából. A boldogság legnagyobb növekedése abban rejlik, hogy megtanulsz egy készséget választ nem pedig úgy gondolja, hogy kénytelen lenne, vagy kényszerítve érezné magát a tanulásra.
Steve Lacy fox hírek wikipédia
4. Fektessen be a jó tanácsadásba.
A terápia 32-szer hatékonyabb, mint a készpénz.
Pénzzel lehet boldogságot vásárolni?
Nem szerint Chris Boyce pszichológus kutatása , és nem olyan rendszeresen tervezett tanácsadás.
Boyce és munkatársai összehasonlították a közérzetről szóló több ezer jelentés adatkészleteit, és megjegyezték, hogy a jólét megváltozott akár terápia, akár hirtelen jövedelemnövekedés miatt, például fizetésemelésben vagy lottónyereményben.
Alapvetően megkapjuk több boldogságot a bakunknak a terápia fizetésével vagy készpénz kézhezvételével?
Az eredmények hihetetlenül félresikerültek:
- A terápia 32-szer hatékonyabb volt, mint a készpénz.
- 1300 dollár értékű terápia egyenlő azzal az előnnyel, hogy 40 000 dolláros emelést kap.
A tanulmány minden bizonnyal rávilágít a tanácsadás értékére, és megmutatja az immateriális tapasztalatok, kapcsolatok és kommunikáció általános előnyét is a vagyonnal, a dolgokkal és a pénzzel szemben.
Ha boldogságra vágyik, soha ne féljen azon gondolkodni, hogy jó helyekre keres-e.
5. Nyomja meg a Szünet gombot a lélegzetelállító boldogságkeresésen.
Hajtsa a boldogságot biztonságos sebességgel.
Itt van klassz történet a macskákról :
Egy nap egy öreg sikátor macska keresztezte az utakat egy fiatalabb macskával, aki eszeveszetten próbálta elkapni a saját farkát. Az idősebb macska egy darabig figyelmesen figyelte. Amikor a fiatal macska megállt egy szusszanásra, az idősebb macska megkérdezte: - Elmondanád, hogy mit csinálsz?
A fiatal macska azt mondta: - Persze! A Macskafilozófia iskolába jártam és megtudtam, hogy a farkunkban van a boldogság. Tehát folytatom a farkam üldözését, és egyszer elkapom, és kapok egy nagy falatot a boldogságtól.
Az idősebb macska így válaszolt: - Nos, még soha nem jártam Macskafilozófiai Iskolában, de egyetértek: Boldogság van a farkunkban. Azt tapasztaltam azonban, hogy amikor csak az élet élvezetében bolyongok, az mindenhová követ, ahová csak megyek.
A boldogság nem üldözésének ezt az ötletét emelték ki June Gruber, Yale pszichológus és munkatársai által készített 2011-es tanulmány aki úgy találta, hogy a boldogság keresése magasabb elvárásokhoz vezethet, amelyek, ha nem teljesülnek, valójában ellenkezőleg hatnak a boldogságra.
Tehát ahelyett, hogy a boldogságot a végsőkig kergetnénk, jobb, ha nyugodtan és racionálisan folytatjuk a boldogságot.
Az új boldogsági kísérletek kipróbálása nagyszerű út, mindaddig, amíg kordában tartja az elvárásokat.
6. Mondj nemet szinte mindenre.
Pontosabban mondjuk: 'Nem'.
Warren Buffett szerint: „A különbség a sikeres emberek és a nagyon a sikeres emberek az, hogy a nagyon sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak.
A túlterhelt és túlterhelt recept a boldogtalanságra. Tehát, ha boldog akarsz lenni, szerezz gyors győzelmet azzal, hogy nemet mondasz.
De ne mondj helyes utat: mondd: 'Nem'. Ha hiszed, ha nem, a „nem” kifejezés használata akár nyolcszor is hatékonyabb, mint a „nem tudok” kifejezés. Több mint kétszeresen hatékony, szemben az egyszerű nemmel.
A Journal of Consumer Research számos tanulmányt folytatott erről a terminológiai különbségről. Az egyik tanulmány három csoportra osztotta a résztvevőket:
- 1. csoport azt mondták neki, hogy bármikor kísértésnek érzik, hogy teljesítsék céljaikat 'csak mondj nemet.' Ez a csoport volt a kontrollcsoport, mivel nem kaptak konkrét stratégiát.
- 2. csoport azt mondták neki, hogy bármikor kísértésnek érzik céljaik teljesítését, végre kell hajtaniuk a „nem” stratégiát. Például, - Nem hiányozhat a mai edzésem.
- 3. csoport azt mondták neki, hogy bármikor kísértésnek érzik céljaik teljesítését, végre kell hajtaniuk a „ne” stratégiát. Például, - Nem hiányolom az edzéseket.
És az eredmények:
- Az 1. csoportnak (a 'csak mondj nemet' csoportnak volt) 10 tagból 3 tartsák be céljaikat az egész 10 napig.
- A 2. csoport (a 'nem' csoport) rendelkezett 10 tagból 1 ragaszkodjon a céljához az egész 10 napig.
- A 3. csoportnak (a 'ne' csoportnak) hihetetlen volt 10 tagból 8 tartsák be céljaikat az egész 10 napig.
A tanulmány eredményei meglehetősen nagy tervezetet hoznak létre arról, hogyan kell nemet mondani.
7. Ünnepeld az erősségeket; ismerje fel a gyengeségeket.
Adj magadnak engedélyt, hogy önmagad legyél.
Talán hallotta a régi maximát: 'Bármilyen lehetsz, amilyen szeretnél lenni.' Tom Rath kissé másképp fogalmaz: „Sokkal több lehetsz az, aki már vagy. Amikor energiánk nagy részét természetes tehetségeink fejlesztésére fordíthatjuk, rendkívüli lehetőség nyílik a növekedésre.
Paul Pearsall pszichológus ezt hívja ' openture ”(a„ bezárás ”ellentétének kitalált kifejezése). Pearsall szerint fel kell fogadnunk a tökéletlenségeket és meg kell ünnepelnünk az erősségeket.
A kutatások azt is mutatják, hogy olyan helyekre ékelődünk, amelyekbe nem illünk, nemkívánatos eredményekhez vezethetnek. Szélsőséges példaként egy Joanne Wood, a Waterloo Egyetem tanulmányában arra kérték az alacsony önértékelésű embereket, hogy mondják el maguknak: „Szerethető ember vagyok”, és a gyakorlat végén a résztvevők újra megerősítették magukat kevés önbizalom ahelyett, hogy fel lenne hatalmazva a változásra.
Ha a boldogság megfoghatatlannak tűnik, mert szükségét érzi annak, aki nem, akkor vigasztaljon Rathtól. Ünnepelje azt, amiben jó, és értékelje, hogy mindannyian egyedi jellemzőket hozunk az asztalra.
8. Készülj fel a legrosszabbra; Reméljük a legjobbakat.
A szamuráj megközelítése a boldogsághoz.
A szamuráj harcosoknak két alapvető eleme volt a legjobb teljesítményükhöz: Rendkívül keményen edzettek, és felkészültek a legrosszabbra is.
Ez utóbbi elem, az úgynevezett „negatív vizualizáció” a sztoicizmusban gyökerezik. Oliver Burkeman könyvet írt az ellentmondó boldogságról, beleértve a sztoikus gondolkodás ezen gondolatának szakaszait.
Eric Barker íróval készített interjúban , Burkeman elmagyarázta:
'Ezt a sztoikusok' előre kitalálásnak 'hívják - hogy valójában sok nyugalmat lehet elérni, ha alaposan, részletesen és tudatosan gondolkodunk azon, hogy milyen rosszul alakulhatnak a dolgok. A legtöbb helyzetben azt fogja felfedezni, hogy az ilyen helyzetekkel kapcsolatos szorongása vagy félelme eltúlzott.
A vizualizáció másik előnye, hogy jobban érzi magát az irányításban, ha megtervezi a különféle eredményeket. A Navy SEAL-ok pszichológiai kiképzésen vesznek részt, hogy bármikor kontroll alatt érezzék magukat. És az idegtudomány szerint az agy mindaddig normálisan működhet, amíg fenntartjuk a kontroll illúzióját (edzésen és vizualizáción keresztül).
9. Add fel kedvenc dolgaidat.
Csak egy-két napig, nem örökké.
Itt egy ötletgyöngy Eric Barkertől , a Barking Up the Wrong Tree blog szerzője: 'Ha megtagadsz magadtól valamit, akkor értékelni fogod azokat a dolgokat, amelyeket természetesnek veszel.'
A tudományos elemek az önkontroll és az akaraterő. Az önkontrollról szóló 83 tanulmány áttekintését végző kutatók arra a következtetésre jutottak az akaraterő egyre fogy, ahogy telik a nap , mégis ugyanúgy edzhetsz akaraterőt, mint egy izmot.
Röviden: Az önkontroll kifejtése idővel nagyobb önkontrollhoz vezet.
Michael Norton, a Harvard professzorának van remek gondolkodásmód erről :
- Az ötlet az, hogy abbahagyják azokat a dolgokat, amelyek nagyon tetszenek. Hagyd abba. Tehát, ha szereted, mindennap ugyanazt a kávét fogyasztod, ne fogyaszd néhány napig, és amikor vársz, majd újra megeszed, sokkal csodálatosabb lesz, mint az összes lett volna közben.
- Az a probléma, hogy az adott napon jobb, ha kávézunk, mintsem, de ha várunk három napot, és nincs, akkor sokkal jobb lesz, ha végre megcsináljuk.
- Fogyasztásunk megszakítása ingyenes. Ez tulajdonképpen pénzt takarít meg, és több boldogságot hoz ki az elköltött pénzből. Olyan ez, mint minden világ legjobbja, de teljesen képtelenek vagyunk megtenni, mert mindig meg akarjuk nézni a dolgot, vagy megenni a dolgot. Nem „add fel örökre”. 'Rövid időre feladja, és megígérem, hogy még jobban szeretni fogja, ha visszatér.'
Gondoljon a mindennapi kávézásra, a Netflix bingolásra, az iPhone-játékokra stb. Keressen még több boldogságot, ha türelmet gyakorol az Ön által szeretett dolgokkal.
10. Tartsa megalapozva álmait.
Nagy dolgokra számíts, ahelyett, hogy nagy dolgokról fantáziálsz.
Van olyan, hogy megalapozott álmodozás? Igen, az ember reméli.
Német kutatási projekt megállapította, hogy azok a hallgatók, akik a jövőről fantáziálnak, a valós életük során átlag alatti eredményeket értek el. A fantáziálókkal a következő történt:
- Tegyen be kevesebb pályázatot
- Kevesebb állásajánlatot kapott
- Alacsonyabb fizetéseket keresett
- Nagyobb eséllyel akadémikusan küzdenek
- Nem sikerült kikérni a randevújukat
A London School of Economics professzora Heather Kappes azt mondja , 'A vad fantáziák tompítják a siker iránti akaratot.' Úgy tűnik, hogy ez igaz a vizsgálat résztvevőire.
Tehát a vad ábrándozás helyett talán jobb megalapozottnak, reménykedőnek és lelkesnek látni a boldogságot a jövőben. Végül is, ha egyszer elképzelése van egy elképzelésnek és ötletnek, azt nehéz eltávolítani. Dan Wegner szociálpszichológus még egy pszichológiai elmélettel is előállt a témáról, amelynek a neve A mentális kontroll ironikus folyamatai :
- Annak biztosítása érdekében, hogy ne egy nem kívánt ötleten gondolkodjon, folyamatosan ezen gondolat felé kell fordulnia. Honnan tudhatja, hogy nem egy fehér medvére gondol, aki piros Ferrarival közlekedik, hacsak nem gondolkodik azon, hogy gondolkodik-e rajta?
Próbáld meg ugyanazt az előfeltevést alkalmazni a boldogságra - csak győződj meg róla, hogy szilárdan megalapozott maradsz, amikor ezt megteszed.
