Vállalkozóként az élet meglehetősen felpezsdülhet. A befejezésre kerülő projektek, az emberek vezetése és az irányítandó vállalkozások között a stressz és a szorongás nagyjából a tanfolyam számára megfelelővé válik.
Nicole Murphy nettó értéke 2014
Ezért olyan fontos, hogy szakítson időt arra, hogy prioritásként kezelje mentális egészségét, és arra koncentráljon, hogy miként maradhat nyugodt, koncentrált és energikus. De hogyan? A kulcs a meditáció.
A meditáció egy magányos gyakorlat, amelyben egy ideig csendesen ül, és megpróbálja megtisztítani az elméjét, szabályozni a lélegzetét és összpontosítani a gondolatait. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció oda vezethet, hogy a40% -kal csökken a pszichés distressz, például a stressz, a szorongás és a depresszió a David Lynch Alapítvány szerint.
Amint a megfelelő helyre keresi az elméjét, jobban tudja kezelni a munkáját, többet végezhet és javíthatja vállalkozását. A meditáció ugyanis hozzájárulhat a kreativitás és az intelligencia növeléséhez is.
Egy ancikk a transzcendentális meditációról, filmkészítőDavid Lynchazt mondja: 'Hallottam egy mondatot:' Az igazi boldogság nincs odakint. Az igazi boldogság benne rejlik. És ez a kifejezés számomra az igazság gyűrűjével rendelkezett, de a kifejezés nem árulja el, hogy hol van a belső tér, és azt sem, hogyan lehet oda eljutni. Egy nap megütötte, hogy a meditáció lenne a módja annak, hogy beljebb menjünk.
Ha nagyobb egyensúlyt szeretne teremteni az életében, akkor a rendszeres meditációs gyakorlat segíthet. Íme 10 módszer a kezdéshez:
1. Koncentráljon a lélegzetére
Kezdje meditációját több mély lélegzetvételével. Próbáld meg a légzésedre összpontosítani az elmédet, és érezd, hogy az egyes leheletek hogyan hatnak a testedre. A lélegzeted lesz a vezetőd a meditáció során.
Könyvében:Belépés a Szabadságba,' Buddhista szerzetesThich Nhat Hanhazt mondja: 'Az érzések úgy jönnek-mennek, mint a felhők a szeles égen. A tudatos légzés a horgonyom.
2. Végezzen testvizsgálatot
Szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson minden testrészére. Érezd, ahogy a karjaid vannak az oldaladon, a lábad a padlón van és a székedben ülsz. Mérje fel, hogyan érzi magát az egyes területeken.
Végezheti a testolvasási meditációt fekve, ülve vagy más testtartásban. Figyelje meg, ha testének bármely része feszült vagy feszes. Koncentráljon arra, hogy megpróbálja lágyítani vagy megkönnyíteni ezeket a területeket, és ellazítani az izmokat.
3. Értékelje energiáját
Gondoljon arra, hogyan érzi magát ma a pillanatban. Fáradt vagy energikus? Ha úgy érzi, hogy alacsony az energiája, mi ütheti ki? Gondolja át, mi okozhatja az alvás elvesztését, vagy túl sokat vesz igénybe a mentális teréből. Ezután találja ki, mit tehet a probléma csökkentése vagy teljesen kivágása érdekében.
4. Gyakorold a hálát
KönyvébenMeditáció: Betekintés és inspiráció, 'lelki tanítómesterAmit Rayazt mondja: 'A szépség megismerése a világon az elme megtisztításának első lépése.'
Kezdje meditációját pozitív hangon három dolog gondolkodásával, amelyekért hálás vagy. Azon dolgokra összpontosítva, amelyeket szeretsz az életedben, felismered, miért jó az életed, és boldogabb leszel.
5. Válasszon egy mantrát
Könyvében:Gyarapodjon, ”Arianna Huffington, a The Huffington Post alapítója írja: 'A meditáció nem a gondolatok megállítását jelenti, hanem annak felismerését, hogy mi több vagyunk, mint a gondolataink és az érzéseink.'
A mantra meditáció módja annak, hogy irányítsuk ezeket a gondolatokat és érzéseket egy központi gondolat körül. Ha meditációja során kiválaszt egy mantrát, és megismétli azt, akkor szándékokat állíthat be céljai és annak alapján, hogy mit szeretne elérni a napjában és az életében.
6. Tükrözze a napot
Ha reggel meditálsz, gondolj az előző napra, és ha éjjel meditálsz, gondold át mindazt, ami a nap ezen pontja előtt történt. Mi történt? Mit tanultál?
Próbáljon meg találni legalább egy leckét vagy elvitelt, amelyre reflektálhat. Ezután találja ki, hogyan veheti át azt a leckét, és vigye tovább másnapra.
7. Gondolkodjon az elmúlt héten
Minden hét elején tegyen egy pontot az előző héten való elmélkedésre. Milyen problémákkal találkozott és hogyan oldotta meg őket? Van valami, amire még mindig ragaszkodsz? Gondoljon arra, hogy elengedi a kérdést, hogy tiszta lappal és friss elmével léphessen be az új hétbe.
8. Gondold át, mit tehetsz másokért
Meditáljon azon területeken, amelyeken javítania kell. Hogyan tudsz fejlődni oly módon, amely mások és nemcsak a saját életed javára válik? Napi egy kis jóindulat óriási változást hozhat. Gondoljon arra, mit tehetne annak érdekében, hogy segítsen a körülötted tartózkodóknak, akikkel közel vagy, és akik idegenek számodra.
9. Koncentráljon személyes kiteljesedésére
Gondoljon a fő céljaira. Mit tehet ma, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön ezek eléréséhez?
'Tartsd szívednél a jókívánságaidat, és figyeld, mi történik' - írtaTony DeLiso„Legacy: The Power Within” című könyvében írja.
Mégis ne ragadjon meg túlságosan abban, amit meg kell tennie. Szánjon időt életének felmérésére, és tegye fel a kérdést magának, ha teljesnek érzi magát. Ha nem, próbáld meg kitalálni, mit tehetsz azért, hogy jobban kiteljesedj és jobban élvezhesd az életedet.
10. Gondolj arra, hogy mi inspirál téged
Meditáció közben nyissa meg gondolatait új ötletek előtt. Soha nem tudhatod, honnan jön a következő nagyod. Meditálás közben koncentráld a gondolataidat azokra a dolgokra, amelyek inspirálnak. Ez lehetcikkeket vagy könyveket, amelyeket olvasott, olyan emberek, akiket csodálsz, vagy valami teljesen véletlenszerű dolog. Bármi is legyen ez, gondolja át, miért inspirálja Önt, és nézze meg, hogy kivált-e valamilyen kreativitást.
Gyakorolsz meditációt? Milyen előnyei voltak a személyes sikereinek? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben:
