Legtöbbünk számára az elegendő alvás nem élet-halál jellegű dolog. Persze, lehet, hogy rossz döntéseket hozunk, de ha holnap álmosak vagyunk a marketing találkozón, nem fogunk valakit megölni.
A második világháború alatt azonban az amerikai hadsereg hamar felfigyelt arra, hogy ha a vadászpilóták nem alszanak el, akkor rossz döntéseiknek súlyos következményei vannak. Baleseteik között olyan hibák voltak, amelyek eredményeként lelőtték őket - vagy lelőtték a srácokat a maguk oldalán.
A harci pilóták gyors pihenésének segítése prioritássá vált.
Tehát a katonaság bevitte Bud Winter haditengerészeti zászlóst, hogy kifejlessze és tesztelje az alvás „tanításának” tudományosan megtervezett módszerét. Winter korábban sikeres egyetemi futballedző volt, aki pszichológia professzorral együttműködve olyan technikákat alakított ki, amelyek segítenek a sportolóknak kikapcsolódni és nyomás alatt kitűnni.
A téli által tervezett relaxációs hack bevált: alig hat hét gyakorlás után A pilóták 96 százaléka 120 másodpercen belül elaludhat . Még olyan zavaró tényezőkkel is, mint a háttérben a lövöldözés. Kávéfogyasztás után is. Még ülve is.
Ha harci pilótáknak működik, akkor Önnek is működik, függetlenül attól, hogy mennyire stresszes vagy a holnapi találkozón.
Így teheti meg:
1. Helyezzen kényelmes helyzetbe.
Nyilvánvaló, hogy ha az ágyadban vagy, ez nem kérdés. De ha éppen kint van, akkor kerüljön a lehető legkényelmesebb helyzetbe (azaz dőljön hátra, ha autójában van; ha a munkahelyén szundít, keresse meg a legkényelmesebb széket a konferenciateremben).
2. Pihenjen az arcán.
Ez kulcsfontosságú az egészben. Az arcodon 43 izom van, és ezek nagy része annak, hogy a tested hogyan tudja, hogy stresszes vagy-e. Amikor teljesen ellazítja az arcát, fiziológiai jelet küld a testének, hogy minden rendben van. Biztonságos az alvás.
Tehát csukja be a szemét, és lazítsa el az egész arcát: a homlokát, az arcát, a nyelvét és az állkapcsát. Legyen laza az egész. Észre fogja venni, hogy ezt követően a légzése természetesen elmélyülni és lassulni kezd.
mennyit ér Clinton kelly
Most győződjön meg róla, hogy a szeme teljesen kipihent. A szemüregében hat izom van; érezd, hogy mindannyian elernyednek.
3. Eldobja a vállát.
Hadd nehezedjenek meg, majd engedjék el őket teljesen, mintha a lábad felé zuhannak. Hagyja lazítani a tarkóját, és ernyedjen. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje ki, felszabadítva az ott fennmaradó feszültséget (a legtöbb ember a legtöbb feszültséget a vállán, a nyakán és az állkapcsán tárolja).
Most a karjaid: Érezd, hogy megnehezednek és ellazulnak, kezdve domináns oldaladdal. Ha jobbkezes vagy, kezdd el a jobb bicepszeddel, és érezd, hogy ellazul. Ha nem, feszítse meg teljesen, majd engedje el. Ismételje meg a folyamatot a kezével.
4. Hagyd, hogy a lábad elernyedjen.
Érezd, ahogy a jobb quadod lesüllyed, egyre nehezebbé válik. Következzen a jobb vádli, a boka és a láb. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Tisztítsa meg az elméjét 10 másodpercig.
Most, hogy teljesen ellazította testét, csak mélységes álomba merülni kell, csak kikapcsolni az agyát. (Ez olyan, mint az a pillanat, amikor kikapcsolja iPhone készülékét, amikor még néhány másodpercbe telik, amíg teljesen kikapcsol.)
Amit valóban el akarsz kerülni, azok a gondolatok, amelyek mozgással járnak („Holnap fel kell vennem a száraz tisztítást”; „Emlékeztem, hogy kitettem az újrahasznosítást?”). Ezek a gondolatok valójában akaratlan mozgást váltanak ki a testedben. Nem veszed észre, de csak valamire való gondolkodás mikrokontrakciókat okoz bizonyos izmokban.
Téli van néhány tipp arra, hogy mire gondoljon inkább - és ne feledje, ezt 10 másodpercig tartja:
Először azt szeretnénk, ha fantáziálná, hogy meleg tavaszi nap van, és egy nagyon nyugodt tónál fekszik a kenu fenekében. Lusta, lebegő felhőkkel néz a kék égre. Ne hagyja, hogy más gondolatok kúszjanak be. Csak koncentráljon erre a képre, és tartsa távol az idegen gondolatokat, különös tekintettel a mozgással járó gondolatokra. Tartsa ezt a képet, és élvezze 10 másodpercig.
A második alvást előidéző fantáziában képzelje el, hogy egy nagy, fekete, bársonyos függőágyban van, és mindenütt fekete. Ezt a képet 10 másodpercig meg kell tartania.
Rachael ray magassága és súlyaA harmadik trükk a „ne gondolkodj. . . ne gondolkodj. . . ne gondolkodj stb. Tartsd ezt úgy, hogy legalább 10 másodpercig kitakarítsd a többi gondolatot.
És ez az. Amikor teljesen ellazult tested van és elméd még 10 másodpercig tart, elalszol, pont.
Ne feledje, hogy a pilóták újra és újra gyakorolták a módszert, és 96 százalékuk hat hét gyakorlás után ért el sikert. Ezek a gyakorlási hetek érdemes befektetésnek számítanak, mert ha ez leesik, bárhol aludhat és alhat, ami drámai módon javítja az életminőségét.
Édes álmok.
