Mi a közös az edzésekben és a munkában? Ahogy a szettek közötti pihenés maximalizálja az edzést, kiderül, hogy a szünetek tartása a munkakészletek között segít maximalizálni a termelékenységet. És ha egy sorozat végén tovább dolgozunk, csökkenő hozamokhoz vezet, sérülések és kiégések kockázatával járhat, amelyek átterjedhetnek a következő munkanapra, hétre, hónapra vagy akár évre.
A kutatások azt mutatják, hogy az agyunk fáradtságot okoz egy koncentrált feladat 90 percnél hosszabb végrehajtása után. A legtöbb számára ez az a pont, ahol a legnagyobb erőfeszítéseket folytatva valóban péppé alakul az agyunk.
Tehát úgy gondoljon a munkájára, mint egy edzés, amely 90 perces szettekből áll, közöttük 10-30 perces szünetekkel. A súlyemeléshez hasonlóan 90 percnek is el kell végeznie a munkáját. Szünetet kell tartania, mielőtt felvenné az adott feladatot egy másik készlethez.
Mi is pontosan a szünet?
Egy igazi törés lehetővé teszi a tudatos elméd számára, hogy kikapcsoljon, megpihenjen és felépüljön. Az igazi szünetek nemcsak újratöltik az akkumulátorokat, hanem a tudatalatti elmédet is kreatív ötletek kidolgozására használják. És valódi előnye van a tudatalatti elméd aktiválásának.
A kutatók azt találták, hogy áttörő elképzeléseink akár 40 százaléka a mentális autopilótán vagy egy nyugodtabb állapotban mozog. Abban a pillanatban, amikor olyat teszel, ami elmédet autopilótára helyezi, tudatos elméd háttérbe szorul, aktiválva a tudatalatti elmédet, a nemlineáris gondolkodást és a kreatív ötleteket.
Tehát azzal, hogy időt szakítasz arra, hogy szó szerint lazítson és elzárkózzon, valójában több megoldással és jobb erőfeszítéssel tér vissza munkájához, mint ha csak megpróbálna rajta keresztül hatalmat gyakorolni.
Fejlessze a bátorságot a szünetek tartására.
A szünetek szembe kerülhetnek a társadalom és a munkakultúra mantráival. Lustának és kontraproduktívnak tűnhet. Mégis emlékeznie kell a legtöbb üzleti törekvésre. Az amerikaiak többsége kiégéssel küzd.
Tehát a tömeg általánosan elterjedt mantrák és bölcsességek hallgatása nyilvánvalóan nem megfelelő megközelítés. És ez a gyakorlat egyik kritikus területe, ahol elég bátornak kell lenned ahhoz, hogy ellentmondó, forradalmár legyél és tényleges szüneteket tarts.
Kényszerítse magát, hogy húzza ki a hálózati csatlakozót és kapcsolja ki.
Hagyja maga mögött a telefonját. Lezuhanyozni. Menj ki és sétálj egyet. Hit az edzőterembe. Próbáljon ki egy tízperces szunyókálást. Ha nem tud kijönni az irodából, kapcsoljon be néhány természetfotót (kövesse az @natgeo alkalmazást az Instagramon), és hallgassa meg a természet hangjait a Spotify-on.
Mindezek a tudatos elméd növeli kreativitásodat.
Ne keverje össze a szüneteket a feladat-váltáshoz.
Az egyik szigorú feladat másikra váltása nem pihenés. Ezt nevezik „szuper beállításnak”, vagy egy intenzív gyakorlat gyors cseréjére egy másikra - még akkor is, ha könnyű, szellemi feladatról van szó.
Rövid ideig jó, de nem az egész munkanap. Valódi, teljes és teljes szünetekre van szüksége mentálisan megterhelő munkájában.
Mennyi legyen a szünet?
Ha szünetekről és a termelékenységről van szó, a következetesség megdönti az időtartamot. Fontosabb, hogy rendszeresen tartson szüneteket, mint azt, hogy a következő szünete 30 perc legyen.
A konzisztencia megdöbbenti az időtartamot. Előnyei vannak a 30 perces vagy annál rövidebb szunyókálásnak, óránként két perces sétának vagy akár egy egyszerű zuhanyozásnak.
Személyes tapasztalatok alapján azt javaslom, hogy zárja le a 30 percet, és biztosítsa, hogy legalább a felét valódi szünetben használják fel. Ennek az időnek egy része a szünetbe való be- és kikapcsolódással telik: lehúzza magát a billentyűzetről vagy az okostelefonról, valójában kijut az irodából és körbejárja az épületet stb.
Arról szól, hogy elvégezzük a dolgokat, nem érzem magam elfoglaltnak.
Ne feledje, ez nem csak a kemény munkáról szól érzés hogy a problémára fordított erőfeszítés vagy idő munka volt. Az ügyfelek és a jelzálogkölcsönök nem érdekelnek, mennyire kemények vagy hosszúak megpróbálta hogy elvégezzük a dolgokat.
Arról van szó, hogy okosan dolgozzon, és ténylegesen elvégezze a dolgokat, elvégezze a feladatokat, megoldja a problémákat, termékeket hozzon létre és szállítson.
Ossza el a napot a munka és a gyógyulás csoportjaira.
Ne hagyja, hogy legnagyobb kihívása vagy gyakorlása szabotálja az egész napot, és ne bántsa magát azzal, ha túlzásba viszi és közben kiég. Ossza el a napot a munka és a gyógyulás csoportjaira.
Legyen fontos ezeknek a szüneteknek, és tegye mindennapossá a maximális, fenntartható munkaterhelés elérését. Ennek összetett és tartós hatása lesz a termelékenységre.
hány éves brett hull
