Tetszik vagy sem, még akkor is, ha az éjjeli baglyok „leghatalmasabb” vagy, valószínűleg reggeli emberként kell működnöd. Legyen az a munkád, az alkalmazottaid, az ügyfeleid ... az emberek nem hajlandók megvárni, amíg készen állsz a munka megkezdésére.
Tehát egy kemény éjszakai bagolyból reggeli ember válhat?
Meglepő módon igen.
A következő származik Belle B. Cooper , a társalapítója Létezik , egy személyes elemző alkalmazás az életed megértéséhez és az alkotója Produktív szokások , tanfolyam, amely segíti az okosabb és nem nehezebb munkát.
Itt van Belle:
Mindig arra törekedtem, hogy ebédidő előtt keljek, de igazi reggeli ember akartam lenni. Egy „kelj fel a nap előtt” ember. „Minden nap ebéd előtt végezzen három órányi munkát” ember.
Néhány hónapig minden nap reggel 6-kor keltem. De valami megváltozott 2015 végén, amikor összeköltöztem a partneremmel és társalapítóval, Megtréfál .
Josh természetesen későn kel, és akkor dolgozik, miután sok éjszaka lefeküdtem. Nem tudom, hogy a saját testem ritmusa próbálta-e igazodni a házköltözés folyamatából eredő stressz és megrázkódtatás érzéseihez, vagy legalább hat hónapba telt, mire belekezdtem a reggel 8-kor felkelés rutinjába. újra.
Igazi küzdelem volt. Olyan nehéz, hogy időnként elgondolkodtam azon, vajon nem lenne-e egyszerűbb átállni egy éjszakai bagoly menetrendre, hogy megfeleljen Josh szokásainak. Valahányszor megpróbáltam ezt, legfeljebb egy napot bírtam. Későn aludni és későn maradni egyszerűen nem jön be nekem természetes módon, és ellentmondásos, hogy keményen kell dolgozni, hogy tovább ébren maradjak, mint amennyit a tested akar, ezért mindig gyorsan feladom.
Tehát a korai kelés volt a helyes út. Csak ki kellett találnom, hogyan kell csinálni. Amikor eljött az ideje, hogy megírjam az e-mail tanfolyamomat, Produktív szokások , Tudtam, hogy le kell szabnom ezt a korán kelő dolgot.
Íme néhány dolog, ami végül nekem működött. De ne feledje: Ehhez legalább hat hónap kísérletezés és kudarc kellett. Ha valóban ezt szeretné megtenni magának, akkor ki kell derítenie, mi működik Önnek, és hosszú távon is részt vehet.
Felkelni Sokkal Korábban
Rengeteg korai felkelési tanács van, amely azt javasolja, hogy minden nap valamivel korábban kelj fel. Például fokozatosan állítsa vissza az ébresztést 15 percre, amíg el nem éri a kívánt ébresztési időt.
Ennek elméletileg van értelme, de valamiért nekem nem sikerült. Őszintén szólva nem tudom miért.
Nem volt konkrét, rendszeres ébredési időm, amikor elkezdtem ezt a folyamatot. Otthon dolgozom, amikor csak kedvem támad, így felkelek az ágyból, amikor úgy döntök. De reggel 8-kor következetesen felkeltem, amiről kiderült, hogy utoljára tudtam felkelni, és még mindig jól éreztem magam a napomban. Ennél később felkelve bosszúsnak éreztem magam és a nap hátralévő részében lassúnak éreztem magam. Úgy tűnt, mindig többet csinálok, ha 8 előtt kihúzom az ágyból.
Szóval, kezdetben reggel 8-ra riasztottam, és minden nap megpróbáltam kihúzni az ágyból.
Szörnyű voltam ebben. Olyan gyakran buktam meg. És szinte minden alkalommal, amikor nem sikerült kudarcot vallanom, 8-kor ébredtem, és feküdtem az ágyban, vagy akár fél órát is ültem a szélén, mielőtt bármit is csináltam volna. Látszólag elértem a napi célomat, de ez nem volt sikeres.
Hónapok óta tartó ostobaságok után szeszélyből kipróbáltam valami ellentmondást: másnap reggel 6-ra állítottam be az ébresztőt. Teljes két órával korábban, mint az az idő, amikor eddig minden nap küzdöttem a felkelésért. Semmiféle okom nem jut eszembe, miért gondoltam volna, hogy ez működhet, de nagyon örülök, hogy kipróbáltam.
Működött.
Könnyebb volt reggel 6-kor felkelnem, mint két órával később. Ennek része lehet egyszerűen az újdonság és a kérkedési jogok, amelyek a megfelelő korai keléssel járnak, szemben a reggel 8 órával, amely alig számít korán. Vagy talán ez számomra csak egy természetesebb ébredési idő. Hajlamos vagyok szundikálni, és jobban ébredek a reggeli alvás során, így lehetséges, hogy megnehezítettem magamon a dolgot azzal, hogy 8-ig feküdtem ágyban, és az utóbbi néhány órában rosszabb minőségű alvást kaptam.
Nem tudom biztosan, miért működött ez. Egyedül biztosan nem működött. Az idők folyamán tettem még pár dolgot, amelyek segítettek abban, hogy ez rendszeressé váljon.
Manapság pedig nem mindig kelek 6-kor. Általában 6 és 7 óra között van, hacsak nem volt kifejezetten késő estém. Szívesen felkelnék még korábban, de ez tűnik számomra a legtermészetesebb ébredési időnek. A testemmel akarok dolgozni, nem pedig ellene.
Minden este ugyanabban az időben feküdj le
Szerencsés vagyok, hogy nem kellett ezt túl sokat terveznem, mert egyébként is hajlamos vagyok rá. Vacsora után általában némi tévét nézek Josh-val, és néha elmegyek sétálni. Aztán 8 vagy 9 óra körül van. és határozottan nincs kedvem dolgozni, ezért általában az ágyra ugrok. Veszek egy forró italt, a jegyzetfüzetemet a holnapi tervezéshez és a Kindle-t, és egy-két órát töltök alvással.
A rendszeres lefekvés fontos a test gyorsabb elalvásában és azért, hogy jól kipihenje magát, amikor körbejár a kora reggeli ébredési ideje.
Ne felejtsd el, 11 órakor már lefeküdtem. legkésőbb. A legtöbb éjszaka 9-ig vagy 10-ig feküdtem. A testem 22 óra körül természetesen elfárad, és nem szeretek vacsora után dolgozni, mert nem vagyok túl éles, ezért könnyű ilyen korán lefeküdnöm. Ha nem fárad el ilyen korán, akkor természetesen a későbbiekben lefeküdhet (és felkelhet). Harcolhatsz ezzel, de ez van sokkal jobb a testének, ha természetes hajlamaival dolgozik .
Hozzon létre egy reggeli rutint, amelyre vágyik
morris gesztenye születési dátum
Ez a keze a legfontosabb változás, amelyet e szokás kialakításában tettem. Dan Ariely viselkedés-közgazdász azt mondja, hogy a jelenre gondolunk. Bár a jövőt szem előtt tartva cselekedni jó nekünk, ez ellentmond természetünknek. Ahhoz, hogy megkerülje az emberi agy ezen korlátozását, és biztosítsa, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek nekünk is kedveznek, még akkor is, ha nem akarjuk, Ariely javasolja egy olyan módszer alkalmazását, amelyet jutalompótlásnak nevez.
Alapvetően a jutalompótlás az, amikor ráveszed magad, hogy rossz okból cselekedj helyesen. Például, ha többet szeretne edzeni, akkor csak akkor engedheti meg magának, hogy nézze meg kedvenc tévéműsorát, amikor edz, ez azt jelentené, hogy elkezdene dolgozni, így megnézheti ezt a műsort, nem pedig azért, hogy fittebb és egészségesebb legyen . De valami jót tenne a testének - helytelen dolgot tegyen rossz okból.
Amikor reggel felébredek, felkelek az ágyból a kávéért. Nem azért, mert tudom, hogy jobb napom lesz és produktívabb leszek, ha most felkelek. A jövő én egészen más ember vagyok, még akkor is, ha csak néhány órányira van. Nem tudom motiválni magam (legalábbis nem minden nap), hogy korán keljek, így a jövőben néhány idegen élhet az előnyökkel. Most jutalmakra van szükségem.
A rutin felépítése, amelyet minden reggel felkelek, segített megtalálni a módját (végre), hogy megszokottá tegyem a korai ébredést. Kávéval kezdődik, amit már annyira várom, hogy felkelhessek az ágyból és elkezdhessem a rutint. A többi rutin nem tart ágyban. Így hangzik:
- Igyon kávét és gyakoroljon franciául
- Tegyen öt fekvőtámaszt
- Tusoljon le és öltözzön fel
- Reggelizni
A kávé, a francia gyakorlat és a reggelizés olyan dolgok, amiket nagyon várom, ezért a felkelés után rutinom azon részeire összpontosítok. Mindegyik úgy viselkedik, mint egy húr, amely előre húzza a rutinomat, amíg mindezt el nem végezem.
A másik ok, amiért hasznos, hogy bár korán kelek, így produktívabb leszek, nem kell gondolkodnom a munkáról, amint felkelek. Mire az egész rutinom elkészült, már elmúlt egy óra vagy több, mire felébredtem, és általában viszketni kezdek valamilyen munkába.
Minél többet csinálom ezt a folyamatot, annál megszokottabbá válik - és a korai kelés csak a rutin része.
