Amikor rosszul érzi magát valami miatt, amit elmulasztott megtenni, akkor könnyű a lustaságot jellemvonásnak tekinteni, ami egy bennük rejlő gyengeség, amellyel küzdenie kell és rosszul érezheti magát.
Felejtsd el.
A bűntudat nem vezet sehová - állítja Leon Seltzer pszichológus. 'Egyénként és terapeutaként szerzett tapasztalataim arra késztettek, hogy megállapítsam, hogy a lustaság, mint az emberi viselkedés magyarázata, gyakorlatilag haszontalan' beírja Pszichológia ma . A szégyen soha nem segített senkinek felépülni a halogatásból - mutatja a tudomány. Ugyanolyan haszontalan az a próbálkozás, hogy cselekvésre bocsássa magát.
Mi segít hatalmunkban a leglendületesebb hajlamokon keresztül? Nem kérődzés vagy inspiráció, hanem ilyen egyszerű viselkedésmódosítások.
1. Változtassa meg a kontextust.
Hallottátok John Rohn vállalkozónak tulajdonított népszerű idézetet: 'Öt ember átlaga vagy, akivel a legtöbb időt töltöd.' Látszólag van némi alapja a tudományban.
Mikor Megtanítalak gazdag lenni 
a szerző, Ramit Sethi interjút készített régi mentorával, a Stanford Egyetemmel BJ Fogg rábeszélési szakértő, podcastért , Fogg megjegyezte, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy 'a kontextusunk hatalmas módon irányít minket'. Egy barátja odajött hozzá, és panaszkodott a lányára, aki nem sokat tanult a magas árú egyetemén. Hogyan tudta ez a barát meggyőzni a lányát, hogy a legtöbbet hozza ki borsos tandíjból?
Fogg válasza: 'A legbiztosabb, leggyorsabb módja annak, hogy elkezdje tanulni, ha egy kollégiumba helyezik, ahol mások tanulnak.' Lehet, hogy csatlakozik egy munkatérhez, hordozhatja laptopját a helyi kávézóba, vagy elviheti befejezetlen papírját a könyvtárba, az a varázslatos golyó, amely elpusztítja lustaságát?
2. Felejtsd el a motivációt - csak egy fogat használj fogselyemre.
Ha nem teljesíti azt, amit remélt, akkor valószínűleg hibáztatja a motiváció hiányát. Felejtsd el, ragaszkodik Fogg tovább az interjúhoz. - Ha az a célod, hogy edzőterembe járj, valójában nem verném magamra a motiváció miatt. Nem nyöszörögne, hogy nincs motivációja, ha nincs - valószínűleg van elég - mondja Sethinek.
Ahelyett, hogy hangsúlyozná lusta természetét, vállalja a baba lépéseit. Mi lehet a lehető legkisebb intézkedés a cél érdekében? Csináld. Amikor Fogg úgy döntött, hogy valóban el kell érnie a fogselyem programját, nem vesztegette az idejét azzal, hogy egy gyermek fogászati higiéniai szokásai miatt kínlódjon. Ehelyett közvetlenül a fogkefe mellett mozgatta a fogselymet, és megfogadta, hogy naponta csak egy fogat fog selyemezni. Csak egy.
Ez a kis napi győzelem megerősítette elkötelezettségét és megerősítette a szokást. Hamarosan fogselymet vetett, mint egy higiénikus álma. 'A nagy terveink gyakran nem működnek, mert elsöprőnek tűnnek' - állítja. Tehát kezdjen olyan apró akciókkal, amelyek hógolyózhatnak. Vagy ahogy Mark Manson vállalkozó fogalmazott: 'A cselekvés nem csak a motiváció hatása, hanem annak oka is.'
3. Tépje le a korlátokat.
Amellett, hogy az apró győzelmekre összpontosít, összpontosítson azokra a mikrobarcolókra, amelyek megakadályozzák Önt a céljaitól és lebontják. Kiderült, hogy az embereket nevetségesen könnyű visszatartani (de a jó hír az, hogy ezeket az apró akadályokat általában hihetetlenül könnyű megtisztítani).
A gyógyszeres szekrény kinyitása a fogselyem kihalásához elég volt ahhoz, hogy Fogg ne kerüljön egészséges fogínytől (és azt hitte, hogy lusta vagy). Sethi elismeri, hogy a hideg hálószoba padlóján való átsétálás, hogy reggel megszerezhesse az edzőruháit, elegendő akadály volt ahhoz, hogy ne érje el az edzőtermet. Letette őket az ágya melletti földre, és rendszeres testedző lett.
'A kívánt viselkedés akadályainak felkutatása sokkal jobb energiafelhasználást jelent, mint azt mondani: hogyan motiváljam magam' - zárja Fogg.
4. Adjon magának engedélyt a kudarcra.
Természetesen nem minden projektet lehet teljesen lecsökkenteni könnyű és veszélytelen baba lépésekre. Ha vállalkozást akar alapítani, akkor összeállíthat egy listát apró, konkrét intézkedésekről, amelyeket meg kell tennie - és ez valószínűleg nem rossz ötlet -, de a fejében még mindig tudni fogja, hogy amit belekezdeni nagy vállalkozás. Ha valóban feltörni akarja ezt a tennivalók listáját, szembe kell néznie a félelmével.
- Ha valamit csinálsz, azt kockáztatod, hogy kudarcot vallasz. Néha úgy tűnik, hogy ez a kockázat olyan nagy, és a perfekcionizmus felé való törekvés olyan erős, hogy bármilyen értelmes és eredményes feladat csak úgy tűnik, hogy nem éri meg. Miért kockáztatja a kudarcot, amikor csak mást tehet helyette? Természetesen tudatában tudja, hogy ezek a döntések amúgy is kudarcot okoznak. Ezért vagy nyomorult ”- az észlelő Reddit felhasználó Az IAmScience egy rendkívül népszerű megjegyzésben elmondta ezt a gyakori problémát .
Mi a megoldás? - Engedélyt kell adnia magának a kudarchoz, engedélyt arra, hogy néha kevésbé tökéletes legyen. Ha valamiben kudarcot vallunk, hibákat követünk el, akkor nagyszerű lehetőség nyílik új dolgok megtanulására. Ha segítségre van szüksége, mind a pszichológusoknak, mind Richard Bransonnak vannak tippjei.
5. Állítson be magának néhány korlátozást.
A másik legfontosabb tipp a lustaság legyőzéséhez a szuper produktív professzor és szerző Cal Newport keresztül blog A rossz fa ugatása . A sok elérés nem azt jelenti, hogy minden órában dolgozzon - állítja Newport. Valójában valószínűleg többet fog elérni, ha egy meghatározott ütemtervre kényszeríti magát.
Newport számára ez azt jelenti, hogy elkötelezett a munkanap 5: 30-kor. 'Helyezze el ideális ütemtervét, majd dolgozzon hátrafelé, hogy minden megfelelő legyen - könyörtelenül megszüntesse a kötelezettségeit, visszautasítsa az embereket, nehezen elérhetővé váljon, és útközben marginálisan hasznos feladatokat hajtson végre' - javasolja. 'Az a tapasztalatom, hogy megpróbáltam ezt a rögzített ütemtervet valósággá tenni, akárhány valóban okos és hasznos pillanatnyi termelékenységi döntést kényszerít.'
6. Buddy up.
A düh és a szégyen nagyjából haszontalan, ha a lajhár legyőzéséről van szó. Az egyenrangú nyomás viszont nagyon hatékony lehet. - Nincs semmi baj abban, ha egy motiváltabb munkatárstól, baráttól vagy családtagtól kérünk segítséget. Ez hasznos módszer arra, hogy felkelj és mozogj, mert motiválják a feladat elvégzésére. ' írja a Lifehack J.S. Például Wayne .
Az IAmScience egyetért ezzel: 'Másokat is fel kell vonnia, hogy elszámoltathassa magát. Hívj egy barátot, hogy jelentkezzen veled, és rúgd a ** -t. Amikor motiválni kell egy cselekvésre, valaki ott van, hogy felelősségre vonja Önt az adott cselekedetért. Csak ez a darab segített abban, hogy végre elvégezhessek egy főiskolai diplomát, amely már több mint hat éve várt a befejezésére. A barátaim megtudták, mindent megtettek, hogy segítsenek, és elszámoltattattak engem, hogy elvégezzem.
hány éves a liliom gyöngyfekete
7. Vagy válasszon egy technikai megoldást.
Nem érzed magad szociálisnak? Tech talán tud segíteni. 'Használat gólkövető . Ezek az alkalmazások lehetővé teszik, hogy konkrét célokat tűzzen ki maga elé, és jelölje meg azokat, amikor megteszi őket. Ez két fő előnnyel jár. Először emlékezteti Önt arra, hogy mit kell tennie, és elősegíti korábbi önmaga elszámoltathatóságát. Talán ennél is fontosabb, hogy megmutatja, milyen gyakran sikerült ' javasolja Eric Ravenscraft író a Lifehacker oldalán .
'Sokan megváltoztathatjuk szokásainkat anélkül, hogy valaha megváltoztatnánk magunk felfogását. Ezért olyan dolgok kész listák olyan hasznos lehet. Ha bizonyítéka van annak, hogy új szokását építette fel, vagy hogy idővel fejlődött, az ösztönözheti a folytatáshoz szükséges motivációt - teszi hozzá.
