A múlt héten iPhone-m arról tájékoztatott, hogy a heti képernyő-időm több mint három órával csökkent.
Először is, jó nekem. Másodszor, nem jöttem rá, hogy a legújabb iPhone-frissítés képernyőkövetéssel érkezett - de tökéletesen illeszkedik a késői új elkötelezettségemhez: kevesebb időt töltök a készülékemen.
Nem titok, hogy a legtöbben mobileszközök rabjai vagyunk. Nemcsak közlekedési források (a Google Maps, valamint a telekocsi alkalmazások); ők is élelmiszerforrás, online bevásárlóközpont, és - számomra talán a leglényegesebb - kapcsolatforrás.
A telefonom segítségével sok emberrel tartom a kapcsolatot. Az SMS-ek, a WhatsApp nemzetközi barátaival és a Voxer között elég sokat telefonálok, hogy kapcsolatba lépjek szeretteivel.
De ennek a „kapcsolatnak” költsége van, és ez a jelenlétem a való világban.
Például, mivel kevesebb időt töltöttem a telefonommal, több emberrel találkoztam. Már nem húzom ki automatikusan a készülékemet egy kávézóban vagy a Trader Joe-nál, így inkább beszélgetni kezdek a mögöttem lévő személlyel vagy a baristával. Tudom, hogy ez apró dolognak tűnik, de kevés pillanatot hozott örömömre az életemben - apró interakciók, amelyek az emberiség szépségére emlékeztetnek.
Számos tanulmány vizsgálta, hogy az átlagember mennyi időt tölt az eszközén. Néhány tanulmány ötvözi az időt a telefonon és a táblagépen; egyesek elválasztják őket. Egyesek minden korosztály demográfiai adatait felmérik; egyesek csak felnőttekre koncentrálnak.
A Nielsen, a Pew Research Center, a comScore, a SmartInsights és más szervezetek együttes kutatásainak áttekintése során azt méri, hogy mennyi időt töltenek az átlagemberek naponta eszközén, egy következtetés szembetűnő módon nyilvánvalóvá válik:
Nem számít, hogyan vágod az átlagos ember napi négy órát tölt az eszközén .
Így van: a legtöbb modern ember ébrenléti idejének teljes negyedét mobiltelefonján tölti.
Megdöbbentem ettől a számtól. Alapján az egyik tanulmány , az idő körülbelül felét (1 óra, 56 perc) az első öt közösségi média platformra fordítják: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat és YouTube.
Ez nem lehet, gondoltam. Van semmiképpen Naponta két órát töltök a közösségi médiában.
És mégis ... ha 15 percet töltök reggel a Facebook olvasásával; 30 perc a Snaps utolérése (vagyis a Snapchat használata a munka elodázására); 10 perc ebédnél a Twitter-értesítéseim áttekintése; 20 perces TEDx beszélgetés megtekintése a YouTube-on délután; és 35 perc az esti Instagrammal ... ami akár 1 óra 50 percet is jelent.
Jaj.
Az egyik fő oka annak, hogy tudatosan döntöttem úgy, hogy csökkentem a telefon képernyőm idejét, az egészségi állapot volt - mentális, nem testi. Észrevettem, hogy azokon a napokon, amikor sokat telefonáltam, boldogtalan voltam. Szétszórtabbnak és kevésbé produktívnak éreztem magam. Reaktívabb voltam és kevésbé központosítottam.
Nem tetszett.
Rengeteg kutatás támasztja alá ezt fiziológiai szinten. Nem az a célja, hogy pumpáljuk a rendszereinket egyfajta dopaminnal, amely a közösségi média hírcsatornáiban lapozgat az elkerülhetetlen összeomlás miatt. Arra sem hivatott, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjük a figyelmünket, ahogyan az eszközeinken tesszük (azaz megszakítunk egy munkahelyi e-mail olvasása közben egy szöveget arról, hogy a közelgő leánybúcsúnk milyen elérhetőséggel bír, és ó, mellesleg csak a szervező Venmo gyorsan, hogy lefoglalhassa az Airbnb-t?).
Nagyon sok az agyunk számára.
Valószínűleg nem meglepő tehát, hogy nyugodtabbnak és jobban irányítottnak érzem magam, mióta csökkentettem az időmet a készülékemmel.
Azok számára, akik ugyanezt szeretnék tenni, íme néhány lépés, amelyet megtettem:
1. Korlátozza a közösségi médiát, amennyire csak lehetséges. Számomra ez azt jelentette, hogy teljesen töröltem a Snapchat-et; csak akkor látogasson el a Facebookra, ha erre konkrét oka van (azaz válaszolok egy esemény meghívására); és már alig posztolok az Instagramra (úgy látom, ha nem teszek fel annyit, akkor nem görgetek annyit).
kettő. A telefonomat repülőgép üzemmódba helyezem 21 óra után . Továbbra is használhatom riasztásomra, naptáram stb. Ellenőrzésére, de nincsenek bejövő üzeneteim, amelyek éjjel, amikor szélcsökkentett módban lennék, nem akadályoznának. Ez sokat segít.
gale Harold és Danielle saklofsky
3. Az iPhone ScreenTime funkció engedélyezése . Így láthatja, hogy valójában hol tölti az idejét a telefonján. Lépjen a Beállítások >> Képernyőidő (ez már a 8. lesz) >> Kapcsolja be a képernyőidőt. Telefonja elkezdi nyomon követni a tevékenységét. Privát (az adatokat nem küldi el az Apple) - és megmutatja az Ön által használt összes alkalmazást és webhelyet, amelyet meglátogat (kivéve a privát módú webhelyeket).
Négy. Ahelyett, hogy ellenőrizné a telefonját, amikor éppen kint van, lélegezzen . Ez gamechanger volt számomra. A készülékemet az enyhe társadalmi szorongás kezelésére használtam, ezért ahelyett, hogy kapcsolatba léptem volna a körülöttem lévő emberekkel (vagy csak figyeltem volna a környezetemet), ellenőriztem a telefonomat. Most veszek egy levegőt és lassítok abban a pillanatban. Lazulok, és azt mondom magamnak, hogy a telefonomon várakozók várhatnak, és mi történik körülöttem?
Megalapozottabbnak érzem magam a változtatások végrehajtása óta, és ez még mindig folyamatban van. Véleményem szerint az idő korlátozása a készülékeinkkel egyenértékű a jó mentális higiéniával - mint például a digitális fogmosás.
Itt a gyöngyházfehér.
