Erős nyomás alatt van a munkahelyén? Talán elfoglalt vállalkozó vagy, és egy olyan startup alapítója, amely hetente 60 órát gyűjt fel, hogy vállalkozásod talpon maradjon. Vagy egy olyan cég vezérigazgatója, amely három hónapot kapott a hajó megfordításához.
Adam Kinzinger felesége riki meyers
Bármilyen nagy hatású szerepet is töltsön be (ez azt is jelentheti, hogy a recepciós egy őrült mennyiségű hívást kezel naponta, mint egy növekvő vállalat kapuőre), ilyenek lehetnek a szorongás, a kiégés, az állandó aggodalom és még a depresszió par a tanfolyamra.
A mentális egészség komoly üzlet, és ha nem maradsz felülmúlva, az komolyan befolyásolhatja a teljesítményedet. Ha a dolgok jelenleg viharosak, és a szorongás ver téged, akkor tud nyerje vissza a békéjét. De ehhez tükörbe kell nézni, el kell ismerni az igazságot és változtatni kell.
Az irányítás átvételének nyolc módja van.
1. Ne találja ki a dolgokat egyedül.
Bármilyen problémával is szembesül most, azok csak akkor erősödnek fel, ha elszigeteli magát, és úgy gondolja, hogy mindezt egyedül is képes kezelni. Ha ez vagy te, akkor az első lépésed az, hogy elérd a közösséget és a támogatást. Ezután menjen csatába, hogy legyőzze depresszióját vagy szorongását az oldalán álló megbízható szeretteivel. Amikor el tudja hinni, hogy ebben nincs egyedül, és minden megvan a csatába lépéshez - erőforrások, támogató csoportok, tanácsadók és edzők, társak, családtagok, barátok -, sokkal gyorsabb a gyógyulás esélye.
2. Legyen valóságos azzal, ahogyan érzi magát.
Az önvallomás kulcsfontosságú. Ne tagadja az érzéseit - jogosak, és nem tesznek gyengévé vagy megtörté. Miután magáévá tette őket, és rájött, hogy tehetetlen az állapota felett, a közösségben végzett munkával és az elszámoltathatósággal drasztikus új életmódbeli változtatásokat végezhet, hogy kezelje érzelmeit.
3. Legyen rendben, ha néhány dolog nincs rajtad kívül.
Sokszor az aggodalmaid annak közvetlen következményei, hogy nem mindent irányítasz. A dolgok, amelyek vannak az irányításod alatt remekül kezelheted. Tehát vegye le a lábát a gázpedálról, vegyen egyet-egyet, és koncentráljon arra, ami közvetlenül előtted áll. Ez segít enyhíteni a szorongás által tapasztalt kellemetlenségeket.
4. Gyakorold az öngondoskodást.
Igazság szerint ez az egész cikk az öngondoskodásról szól. De gyakorlatilag azt akarja kezdeni, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek békét és örömet okoznak Önnek, és amelyek visszavetik a lépését. Gondoskodni akar az elméjéről, a testéről és a szelleméről is. Mi az, amit szeretsz csinálni? Melyek azok a hobbik, amelyeket évek óta eltemettek? Milyen az a testedzési rutin, amelyet elhanyagoltál? Hogyan működik az a gyorsétkezdi étrend az ön számára? Mikor kapcsolódott utoljára Felsőbb Hatalmához?
5. Legyen tudatában szándékainak.
A nap folyamán jelentkezzen be magával. Amikor megérzi, hogy az irányítás elcsúszhat, szünetet tartson, vegyen egy levegőt és nézze át szándékát. Figyelje meg, hogyan változik munkája minősége óránként, amint tudatosabbá válik a szándéka.
6. Koncentráljon a pozitív gondolatokra.
Ha szorongást érez, mozogjon. Szó szerint mozogni - menjen kifelé, és vegyen friss levegőt. Tegye fel a fülhallgatót, és kezdje el hallgatni kedvenc pihentető zenéjét (adjon egy kis szünetet a speed metal vagy a gangsta rap számára), miközben gyors séta közben megy. Próbáld elvenni az elméd attól, ami zavar. Fókuszáljon pozitív gondolatokon járva, amelyek biztonságban, elfogadottként, szeretve és tisztelve érzik majd magukat. Ha homeosztázisban van, gondolkodjon el arról, mennyire szerencsés és áldott vagy valójában.
7. Gyakorold az éberséget.
Az éberség az egyik legjobban őrzött titok, amely segít az elfoglalt embereknek a szorongásban . Gyakorolhatja úgy, hogy szándékosan az érzelmeire fókuszálja a hangsúlyt, és ítélet nélkül elfogadja a pillanatban átélt gondolatait és érzéseit. Matt Tenney, a A Mindfulness Edge , így foglalja össze:
Képezzük a tudatosságunkat, hogy kevésbé térítsünk el a saját gondolkodásunktól, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban élvezhessük az életünket, jobban jelen legyünk az emberek mellett, és világosabbá tegyük a belső és külső világunkat is.
8. Gyakorold az agyad, hogy megállítsd a félelemre adott reakciót.
Franklin D. Roosevelt elnök híresen elmondta: 'Az egyetlen dolog, amitől félnünk kell, az maga a félelem.' Ez a félelem bénít meg, mielőtt felhívnád ezt a szuper fontos hívást, elsõ alkalommal sétálnál a színpadon egy bemutatón, vagy bemutatkoznál álmaid lányának. A félelem várakozása beindul, és Ön Jell-o felé fordul. De miután lehúzta, rájön, hogy nincs veszélyben, és egyetlen szörny sem ette meg. Tehát az agyad edzése annak elfogadására, hogy nincs veszély, segít kikapcsolni a félelemre adott reakciót. Hamarosan rájössz, hogy az a félelem félelme, amitől félsz , semmi más. És ez végül könnyen kezelhetővé válik.
