Az aggódás szinte mindenkit legyőzhet. A munkahelyi stresszek, személyes aggodalmak és néha irracionális gondolatok is beszivároghatnak az elmédbe, és megzavarhatják a hétköznapi feladatokra való koncentrálódás képességét. Sajnos ezeknek az aggodalmaknak a megállítása nem könnyű - nincs olyan „kikapcsoló”, amely lezárhatja aggódó gondolatait. Van azonban néhány olyan szokás, amely az életedbe integrálódva kényszerítheti aggodalmaidat távozásra, és felszabadíthatja elmédet, hogy pozitívabb, produktívabb dolgokra összpontosítson.
hány éves Blair o Neal
Ha túlságosan aggódik, próbáljon meg egy vagy több ilyen szokást enyhíteni.
1. Állítson be egy kijelölt „aggódási időt”.
Tudja, hogy a legtöbb nap valami miatt fog aggódni, ezért ahelyett, hogy hagyná az aggodalmakat irányítani a gondolatait, szánjon időt arra, hogy kezelhesse a gondjait. Állítson be egy olyan időszakot a nap folyamán - például 3:00 és 3:30 között -, amelyen hagyja magát aggódni. Néhány kutatás a Penn State University-től azt sugallja, hogy egy ilyen időszak elkülönítése elősegítheti aggodalmainak későbbi elhalasztását, felszabadítva a gyötrelmes elmédet a produktívabb tevékenység érdekében a jelen pillanatban. Ezenkívül a lehető legtermékenyebben használhatja fel az aggódási időt azzal, hogy a problémák megoldására törekszik, ahelyett, hogy csak magukra a problémákra koncentrálna.
2. Állítsa össze aggodalmait egy listában.
A legtöbb ember csoportosan találkozik aggodalmakkal; Ahelyett, hogy csak egy probléma merülne fel a fejében, egy tucat különálló vagy ehhez kapcsolódó problémás gondolat kezd el nyaggatni. Amikor ez megtörténik, próbálkozzon egy listával (és ne csak a fejében sorolja fel - egy pillanat múlva meglátja, miért). Ez kétféleképpen segít csökkenteni az aggódó gondolatait. Először arra kényszerít, hogy szembesüljön és katalogizálja gondjait, gyakran racionalizálja őket, vagy csoportosítsa őket úgy, hogy hat apró gondja valóban csak két főre forrjon. Másodszor, megjeleníti az aggódó elemek vizualizált listáját. Kisebbnek tűnnek egy papírlapon, és jobban fogod érezni magad azzal szemben, amivel szembesülsz.
3. Foglald le magad.
Ez nyilvánvaló tanácsnak tűnhet, de ha arra kényszeríted magad, hogy dolgozzon valamin, miközben aggódsz, valóban elmúlhatnak aggódó gondolataid. A legfontosabb itt az, hogy elfoglalja a kezét vagy az elméjét - lehetőleg mindkettőt - valamilyen olyan feladatban, amely fokozott figyelmet igényel. Például elfoglalhatja magát egy olyan feladattal, amelyet nem zavar, és amelyhez koncentrációja szükséges, vagy elővehet egy mobil játékot a telefonján, és elveszítheti magát benne. Megfelelő feladattal pillanatok alatt átadod az elmédet, és aggodalma elúszik.
4. Beszélj valakivel valami másról.
Hasonló figyelemelterelési stratégia során foglalja le magát azzal, hogy beszélget a közelben lévő mással - ez bárki lehet, mindaddig, amíg a téma nem az Ön aggodalma. Ez magában foglalja az agy nyelvét és érzelmi összetevőit, és arra kényszeríti, hogy fektessen be a beszélgetésbe, nem pedig a belső beszélgetésbe, amely aggodalmait okozza. Amíg ezt folyamatosan tudja tartani és néhány percig érdekes marad, a figyelmed valószínűleg a beszélgetés témájára terelődik (és elfordul az aggodalmaidtól).
5. Meditálj.
A meditáció eredményességéhez a nyugalom pillanataiban kell gyakorolni. Amikor nem aggódik vagy nem zavarja, keressen néhány percet, hogy megtisztítsa az elméjét. Ne gondolj semmire, és ha találsz egy gondolatot a fejedben, nyugodtan nyugtázd és engedd el. Ezt az éberségi szintet még nyugodt körülmények között is nehéz elérni, de gyakorlással zökkenőmentesen beléphetsz ebbe a meditációba. Miután eleget gyakorolt, a legstresszesebb vagy legaggasztóbb helyzetekben is igénybe veheti a meditációt.
6. Testmozgás.
Gondolom, hogy már jól ismeri a testmozgás számtalan mentális és fizikai előnyét. Felszabadítja a szerotonint, egy „boldog” vegyszert, és csökkenti a stresszt, így egész nap jobban érzi magát. Ezen hatások mellett és azokkal együtt a rendszeres testmozgás csökkentheti a szorongás szintjét, így szó szerint kevésbé aggódik. A reggeli testmozgás kevesebb gondot okozhat a nap folyamán, de ha mégis aggasztónak találja magát, akkor mindig elsétálhat egy gyors sétára, vagy kocoghat a háztömb körül, hogy felszabadítsa az elméjét.
7. Kapcsoljon le a telefonról és az internetről.
Korlátlan kommunikációnk az aggodalom és a szorongás legfőbb forrása, függetlenül attól, hogy észreveszi-e vagy sem. A bejövő e-mailek, hívások és szöveges üzenetek folyamatos sípolása aggódó őrületbe sodorhatja az elmédet, sőt olyan ártalmatlan tevékenységek, mint a Facebook-hírcsatorna ellenőrzése, negatív hírekkel, furcsa barátokkal és eseményemlékeztetőkkel vezethetik be, amelyek ugyanúgy aggasztják Önt. Ne hagyja, hogy ezek a kommunikációs formák zavarják a gondolatait. Amikor csak megengedheti magának, válassza le teljesen a kapcsolatot - ez azt jelenti, hogy kapcsolja ki a telefont és húzza ki az internetet (vagy húzza le az internetet). Utána jobban érzi magát. Szinte garantálni tudom.
Ezeket 'szokásoknak' nevezem okkal; Míg néhányuk véletlenszerű, egyszeri esetekben képes dolgozni, többségük akkor kap hatalmat, ha rendszeresen használja őket az aggódó gondolatok elkerülésének taktikájaként. Ne essen csalódott vagy elkeseredett, ha még mindig aggódnak az aggodalmak az egyik használata után - ehelyett próbáljon meg egy másik stratégiát, és törekedjen arra, hogy mindkettő intézményként integrálódjon az életébe egy egészségesebb, szabadabb elme érdekében.
