Hallja-e valaha azt a hangot a fejében, mint például:
- Újra elcsesztem. Értéktelen vagyok.'
- Ezt nem tudom megtenni. Soha nem voltam képes rá. Most nem fog menni.
- Semmi sem vagyok azokhoz az emberekhez képest.
Az önbeszélés normális folyamat, amely a legtöbb emberrel megtörténik. Mégis, ha az önbeszélés negatívvá válik, és irracionális gondolat vagy ötlet megerősítésére használják, ez probléma.
Minden alkalommal, amikor megengedi, hogy a belső párbeszéd eljátssza ezeket a kifejezéseket, erősebbé teszi, növeli a stressz szintjét, és korlátozza gondolkodását és lehetőségeit.
Tehát mi a megoldás? Egy ügyes kis pozitív pszichológiai trükk, amelyet átkeretezésnek hívnak.
Az átkockázás folyamata meglehetősen egyszerű, de valódi elkötelezettséget igényel az Ön részéről.
6 mentális trükk a negatív gondolkodásmód átformálásához
- Kezdje azzal, hogy tudatosan azonosítja a belső párbeszéd vagy a napi nyelv típusát. Mindannyiunknak van egy. Ami a tiéd?
- Vegyél egy jegyzetet vagy naplót a nap végén használt negatív szavakról vagy kifejezésekről. Például: Nem tudok, nem tudom hogyan, ez lehetetlen, ezt mindig rosszul értem stb.
- Most nagyon figyeljen azokra az alkalmakra, amikor újra használja őket. Mik a kiváltók? Felhalmozódnak a munkahelyi igények? Az otthoni dolgok nem annyira barackosak?
- Jegyezze fel, hol van, ki van veled, milyen napszakban van, és mit érzel abban a pillanatban.
- Amint észreveszed, hogy valami negatívat mondasz az elmédben, megállíthatod a gondolatodat úgy, hogy azt mondod magadnak (vagy a fejedben): 'Állj!' Ha ezt hangosan kimondja, erősebb lesz, és ha hangosan kell kimondania, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy hányszor állít le negatív gondolatokat és hol.
- Most ásson mélyen magába, és gondolja át feltételezéseit. Feltételezi, hogy valami negatív esemény, ha nem feltétlenül? Álljon meg, gondolja át, és nézze meg, tud-e semleges vagy pozitív pótlást találni. Példa: Figyelje meg a különbséget sokatmondó magad nem tudsz kezelni valamit és kérve magad, hogyan fogsz kezelni valamit. A második gondolat nem érzi reményteljesebbnek és nem vezet több kreativitáshoz?
A fenti példák némelyikének újraszerkesztésével megkérdőjelezzük irracionális elképzeléseit, gondolatait és általánosításait - igen, és azokat a hangokat, amelyek azt mondják, hogy reménytelen vagy, csontfej vagy mindig rosszul cselekszel!
A negatív önbeszéd újrafogalmazásának szépsége
A fenti lépések idővel történő következetes végrehajtása szintén optimizmust fog kelteni és növeli önbizalmát. Mindkét készség segít abban, hogy másképp érzékelje önmagát és a világot.
Azt is javasolnám, hogy gondosan válasszon szavait. Ha azt mondod magadnak, hogy valami „nehéz” vagy „igazságtalan”, akkor valószínűleg húzássá válik, ha ezzel foglalkoznod kell. Ehelyett mondd el magadnak, hogy ez „kihívás” vagy „teszt”.
hány éves marcela valladolid
De ne csak a szavamat fogadja. Íme egy remek idézet Albert Einstein-től az átkockázásról:
'A problémákat nem lehet ugyanazon gondolkodási szinten megoldani, amely létrehozta őket.'
