Mielőtt ez a 31 napos terv életmódgá vált volna, először el kellett távolítanom az önkielégítés és a hubris daganatait (bízz bennem, a régi időkben az életemben uralkodó hozzáállás arról szólt, hogy „mi van ez számomra?”).
Most, hogy bepillantást engedhet saját tervébe, méltányos figyelmeztetés: Ez nem rólad szól. Évekbe telt, mire kialakult bennem a megértés, hogy az élet valójában az adakozásról, a szolgálatról és az értelmes kapcsolatokról szól.
Ha még mindig velem vagy, ezek a dolgok átalakították vállalkozói, boldog férjem, büszke apa és közösségvezetői utamat. Sokan percek alatt gyakorolhatók naponta. Másoknak némi bátorságra és nyújtásra lesz szükségük. Használd ezt a boldogság és a siker életéhez.
mi a Lester Holt etnikai háttér
Az Ön 31 napos személyes fejlesztési terve
1. nap: Tegyen valamit másért.
Tegye a „ötperces szívesség” valakinek. Az ötperces kegyelmek önzetlen cselekedetek, anélkül, hogy bármit is cserébe kérnének az emberektől, akiknek segítenek. Az ötperces kedvezmények közé tartozik: ismeretek megosztása, bevezetés készítése, referencia szolgál egy személy, termék vagy szolgáltatás számára, vagy valakinek ajánlása a LinkedIn, a Yelp vagy más közösségi oldalakon.
2. nap: Ossza meg pozitív tapasztalatait barátaival és családtagjaival, és nézze meg, ahogy örömöd fokozódik.
Ben megjelent tanulmányok BPS kutatás azt tapasztalták, hogy az életedben bekövetkező jó dolgok megosztása a boldogság útja. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik hetente legalább kétszer naplóztak és osztottak meg pozitív tapasztalatokat egy másik személlyel, elégedettebbek voltak az élettel.
3. nap: Ne törekedj a megvalósításra.
Mindannyian hajlamosak vagyunk túl sokat dolgozni, elveszítjük egyensúlyunkat és végső soron az életörömünket. Az az egészségtelen érzés, hogy ha nem csinálunk minden nap valami produktívat, akkor valahogy kudarcot vallottunk. Tehát hagyd, hogy a perfekcionizmusod pihenjen. Lassítson, és tudja, hogy az élet rendben van, ahogy van, ebben a percben. Ahogy kiküszöböli a törekvés és a tökéletesség szükségességét, engedje át magát az univerzumnak. Kezd értékelni és összpontosítani más, elhanyagolt prioritásokra, amelyek örömet okoznak neked.
4. nap: Tedd magad valaki más cipőjébe.
Az empátia és az együttérzés olyan dolgokat fejleszthet ki, amelyek más emberek körülményeire való gondolkodással, fájdalmaik és csalódásaik megértésével kezdődnek, és annak tudatában, hogy ezek az érzelmek kicsit ugyanolyan valóságosak, mint a miénk. Ez segít a perspektíva fejlesztésében, és megnyitja a segítségét másoknak, ami fokozza a hála érzését is.
5. nap: Fedezze fel célját, és élvezze az utazást.
Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy életének célja nem az, hogy napi 10 órát, heti öt napot dolgozzon 30 évig, majd vonuljon vissza egy floridai golfpályára. Igazi célja az kell, hogy legyen, hogy felfedezze hívását az életben, egy-egy lépésben az út örömében sütkérezve. Végül az öröksége erre a két kérdésre marad:
· Milyen hatást gyakoroltam mások életére?
· Kit szolgáltam és javítottam?
6. nap: Ne hívja fel magára a figyelmet, és koncentrálja más emberekre.
Van valami varázslat, ami akkor történik, amikor hagyjuk, hogy mások dicsőséget szerezzenek. Ennek elolvasása megzavarhatja az egódat, de amikor másra helyezzük a reflektorfényt, és hagyjuk, hogy ezt a személyt láthassák, meghallják, tiszteljék és különlegesnek tartsák - élvezetessé válik ez, és békés és csendes magabiztosságot ad nekünk.
7. nap: köszönetet mondani. Sokkal rosszabb lehet a helyzeted.
Nem érdekel, hogy melyik vallásból származol, kezdd a napodat azzal, hogy köszönetet mondasz felsőbb hatalmadnak azokért a dolgokért, amelyeket természetesnek veszel. Ahogy kiderül , ha több mint 30 000 dollárt keres, akkor az amerikaiak több mint 53,2 százaléka. Ha több mint 50 000 dollárt keres, akkor az amerikaiak 73,4 százalékánál többet keres. Most hálásnak érzi magát? Mondjon egy kis imát és adjon hálát, majd imádkozzon a többi 73,4 százalékért.
8. nap: Gyakoroljon többet a P szó.
A türelem erény, bárcsak több ember gyakorolna. Segít ellazulni és újragondolni, amikor a dolgok kontrollálatlanul hógolyóznak. Az a fickó elvágott az autópályán? Pihenjen, vegyen egy mély lélegzetet, és vegye fontolóra, hogy talán a hátsó ülésen vajúdó feleségével kórházba siet. A türelem segít meglátni az ártatlanságot más emberekben azokban az igazán frusztráló pillanatokban, amikor az öklével szeretne falnak találkozni.
9. nap: Legyen az első, aki vitát követően nyúl.
Olyan sokan hajlamosak vagyunk, hogy egy viszály vagy félreértés után hagyjuk, hogy a neheztelés kibuggyanjon, majd elzárja az illetőt az életünktől, amíg bocsánatkéréssel hozzánk nem ér. Ez kényelmes. De ez is egyszerűen buta. Elveszted a barátságot, a családi kapcsolatot vagy a nagyszerű munkahelyi kapcsolatot, mert az egódnak meg kell találnia a módját. Ehelyett elsőként nyújtson be jóvátételt, még akkor is, ha Önnek kell bocsánatot kérnie. Ez az alázatos cselekedet csodákat fog tenni; a másik személy ellágyul, bocsánatot kér, és visszaengedi az életébe.
10. nap: Csak. Mond. Nem.
Az igazán boldog emberek egyszerű életet élnek. Egyszerű menetrendjük van. Nem vállalnak többet, mint amennyit bírnak. Értékeik és céljuk szerint élnek. Erős határok vannak az életük körül. És nem okoz gondot, hogy nemet mondanak. Ha nem szolgál, ha kevés az értéke, és ha nem javít holnap, mint ma vagy - csak ... mondj ... nem.
11. nap: Valódi lelkesedéssel reagáljon a jó hírekre.
A kutatók hívják aktív és konstruktív válaszol (ACR). Ha egy barát vagy kolléga jó híreket mond (mondjuk egy előléptetést), akkor sokféleképpen válaszolhat erre a hírre. Az ACR válasza lehet: „Ez fantasztikus! Nem volt kétségem afelől, hogy a vezetői csapat elismeri a kemény munkáját. Ünnepeljünk és vegyünk egy kis pizzát és sört ma este. Az ACR válasz megosztja az emberek örömét és izgalmát, és érdeklődést és kíváncsiságot mutat. Ezzel erős személyes kapcsolatokat fog fenntartani, és pozitívabbnak érzi magát.
12. nap: Légy szorgalmas.
Néztél már valaha egy hangyafarmot? Minden egyes hangyának elképesztő ambíciója és önfegyelme van. Szorgalmasak! Ha kíváncsi vagy: 'Miért lazítok ennyire?' ideje lehet hosszú, kemény pillantást vetni a tükörbe. Mi akadályozza, hogy szorgalmas legyél? Általában a motiváció első lépése pontosan ez - csak az első lépésre kell koncentrálni. Aztán ezután egy-egy lépés. De bármit is teszel, szállj le a kanapéról, hagyd abba a Snapchattingot, és válassz ma szorgoskodást.
13. nap: Vegyük magába egy másik ember bölcsességét.
Ha okos ember vagy (és bízom benne, hogy azóta vagy, mert ezt a listát olvasod), akkor egy kis halnak akarod tekinteni magad az élet nagy nagy tavában - olyan kapcsolatokat keresve, amelyekből tanulhatsz. Kik tehát a befolyás emberei az életedben? Hívd meg egyiküket kávézni, és tanulj meg valami újat tőle. Ettől jobb leszel, és ő értékelni fogja a lehetőséget, hogy kifizesse.
14. nap: Napló három új dologról, amelyekért hálás vagy.
Shawn Achor pszichológus elmondta az Oprah-nak, hogy optimizmusra edzi az agyadat, ha ezt csinálod egymás után 21 napig: Minden nap írj fel három új dolgot, amiért hálás vagy.
15. nap: És ha itt tartasz, írj naplót egy mai pozitív tapasztalatról.
Achor azt is elmondta Oprahnak, hogy ha az elmúlt 24 órában napi két percet tölt el egy-egy pozitív tapasztalat naplózásával, ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy újra átélje azt, és megtanítja az agyadra, hogy a viselkedés számít.
16. nap: 15 percig edzeni.
Achor azt is elmondta az Oprahnak, hogy ha utálod a testmozgást, csak 15 perc szórakozásra van szükség, ami egyenértékű az antidepresszáns szedésével, de 30 százalékkal alacsonyabb a relapszus.
17. nap: Koncentráljon a légzésére.
Hagyd abba, amit csinálsz. Most lélegezzen, és két percig figyelje a lélegzetét. Tegye ezt minden nap. Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy egyszerre egyetlen dologra koncentráljon. Achor tanulmányában azt mondja, hogy ez 'növeli a pontosságot, javítja a boldogság szintjét és csökkenti a stressz szintjét'.
18. nap Fejezze ki a kedvességet szöveges vagy e-mail útján.
Szánjon minden nap két percet arra, hogy pozitív e-mailt vagy szöveget írjon, dicsérve vagy megköszönve valakit, akit ismer. És minden nap más emberért tegye. Achor szerint az emberek, akik ezt teszik, pozitív vezetőkként, erős társadalmi kapcsolatokkal váltak ismertté - ez a hosszú távú boldogság legnagyobb előrejelzője.
19. nap: Keressen valamit vagy valakit, ami megnevettet.
tarek el moussa magassága és súlya
A humor segít szélesebb körben és kreatívabban gondolkodni. A pszichológusok arra késztették a diákokat, hogy megoldják a rejtvényeket, miután megnézték Robin Williams készenléti klipjét. Húsz százalékkal több rejtvényt oldott meg a vígjátékot néző hallgatók hirtelen meglátása azokhoz a hallgatókhoz képest, akik előzőleg félelmetes vagy unalmas videókat néztek. Vannak más előnyei is: A nevetésből az endorfinok szabadulnak fel a testben - a morfinnál 10-szer erősebb vegyi anyagok - ugyanolyan felvidító hatású, mint az edzőteremben végzett intenzív edzés.
20. nap: Foglalkozzon egy olyan problémával, amelyet elhanyagolt .
Tehát elhalasztotta egy nehéz ember kezelését, vagy bezárta valamit. Konfliktusokkal szembesülve és a vihar szemén keresztül ellenálló képességet épít a jövőbeli problémák zökkenőmentes kezelésére. Ha úgy dönt, hogy kezelje a mai helyzetet, megtanít arra, hogy őszintébb legyen önmagával és másokkal szemben, erőt és nyitottságot ad a problémák gyors kezeléséhez, és segít elkerülni a halogatást.
21. nap: Csinálj valami szórakozást.
Most, hogy foglalkozott egy konfliktus megoldásával, jutalmazza meg magát valami szórakozással. A tudomány megállapította, hogy azok az emberek, akik szórakoznak a munkában, kreatívabbak és eredményesebbek, jobb döntéseket hoznak és jobban kijönnek a kollégákkal. Egy másik tanulmány felfedezte, hogy kreatív potenciáljának felszabadítása érdekében „menjen ki és játsszon” a hangulat felemeléséhez, majd térjen vissza a problémára.
22. nap: Építsd fel a hited.
Nem beszélek olyan vallásról, amely oly sokaknak visszaélt. Olyan hitről beszélek - bármi legyen is a hitrendszered -, amely mély spirituális kapcsolatból fakad egy nagyobb hatalommal, mint a tiéd. Erő, amely kiterjeszti a kegyelmet, a megbocsátást, a szeretetet. Ez a hit erősíti meg és elviseli a megpróbáltatásokat. Egy hit, amely segít felismerni, hogy ez már nem rólad szól.
23. nap: Ebédeljen valakivel, és önzetlenül hallgassa meg az illetőt.
Adjon valakinek teljes, osztatlan figyelmet, és hallgassa meg a történetét. A legjobb hallgatókról - amiről már korábban írtam - furcsa képességük van arra, hogy intuitív módon hallgassák meg a másikat, mielőtt válaszolnak. Egy üzemmóddal hallgatnak: Hogyan segíthetek a másiknak?
24. nap: Olyan tevékenység folytatása, amely békét hoz.
Vegyen részt egy kellemes tevékenységben; valami, ami visszahozza ezt a visszapattanást a lépésed során. Mi az, amit szeretsz csinálni? Mi hoz békét? Tipp: Gondoljon a hobbikra, a természetre, a barátokra vagy a testmozgásra. Az ebédidőt gyakran szoktam úszni, mivel az endorfint szabadít fel. Mi hoz békét?
25. nap: Nézz az emberek szemébe, mosolyogj és köszönj.
Olyan félelem által vezérelt és szigetelt kultúrában élünk, hogy az emberek szemébe sem nézünk, amikor az utcán sétálunk, metró vonatokban ülünk, vagy akár az irodai folyosókon haladunk. Csak a mai napig gondoljon arra, hogy az idegenek kissé hasonlítanak rád, és bánjon velük a megérdemelt kedvességgel és tisztelettel: Nézzen halkan a szemükbe, mosolyogjon és üdvözöljön köszönetet.
26. nap: Szánjon egy kis csendes időt az elmélkedésre.
30-60 percig távolítsa el magát a zaj, a rendetlenség, a zavaró tényezők, a sikító gyerekek és az élet elfoglaltsága elől. Első lépésként segít, ha felébred. Menjen ki a reggel csendjébe, üljön le egy dokkra, egy nagy fa alá vagy egy hintapadra és meditáljon az élet jó dolgain. Csukd be a szemed, lélegezz a gyomrodon keresztül, és központozd magad. E kis szertartás félretétele a nap hátralévő részét kezelhetőnek tűnik. Észre fogja venni a különbséget és a súlyt a vállán.
27. nap: Nézz meg egy helyzetet a teljes kép elkészítésével.
Mikey Day kapcsolódik Charlie napjához
Öntudatnak hívjuk. Úgy dönt, hogy a kérdés két oldalát meglátja azáltal, hogy az érzelmeinket és mások érzéseit használja fel egy másik kimenetel érdekében. Ez segít reagálni ahelyett, hogy reagálnánk az emberekre. A negatív gondolatok átirányításával és a pozitívak hangsúlyozásával igazi ember lehetsz, és sokkal jobban élvezheted az interperszonális kapcsolatokat.
28. nap: Átkockázás!
Hallja-e valaha azt a hangot a fejében, hogy ilyeneket mond neked: - csavartam megint. Értéktelen vagyok.' Vagy 'ezt nem tudom megtenni. Soha nem tudtam megtenni; most nem fog menni. Ez negatív önbeszéd és mérgező lehet, mivel erősíti az irracionális gondolatokat. Ragadja meg magát negatív szavak vagy kifejezések használatával, és azonosítsa a kiváltókat. Felhalmozódnak a munkahelyi igények? Az otthoni dolgok nem annyira barackosak? Állítsd meg a gondolatodat úgy, hogy azt mondod magadnak (vagy a fejedben): 'Állj!' Ezután mélyedj el magadban, és alakítsd át feltételezéseidet. Feltételezi, hogy valami negatív esemény, amikor nem feltétlenül? Álljon meg, és alakítsa át, és nézze meg, hogy tud-e semleges vagy pozitív pótlást találni.
29. nap: Helyezze át a szigorú szabályokat, amelyeket maga szab ki.
Perfekcionista vagy? Határozzon meg egy személyes szabályt, amely szerint él, amely merev, igazságtalan vagy haszontalan. Ezután átfogalmazza, hogy hasznosabb, rugalmasabb és elnézőbb legyen. Ezután hajtsa végre az új szabályt a gyakorlatban!
30. nap: Pihenjen és legyen spontánabb.
Mindkettő elvégzése valóban szükséges az egészséges életmódhoz. Tehát, ha éppen munkában van, tartson rendszeres szüneteket: nyújtózkodjon, végezzen légzőgyakorlatokat, menjen sétálni a szabadba, szunyókáljon 15 percet, játsszon játékot, vagy csak élvezze magát. Adja hozzá spontaneitását az életéhez azzal, hogy randevúzik a házastársával egy új etnikai étterembe, és utána megáll, hogy megnézze a naplementét. A jövő héten pedig gondolkodjon azon, hogy felvesz egy új hobbit. Lepd meg magad!
31. nap: Töltsön el minőségi időt egy idős emberrel.
Az idős emberek gazdag és hosszú történelemmel rendelkeznek, tele történetekkel, tapasztalatokkal és perspektívákkal, amelyekre soha nem gondoltál az egyszerűbb napokból. Számos győzelem érhető el számodra: Megtanít jobb hallgatóságra (23. nap), növeli türelmedet (8. nap), mivel az idős emberek általában lassabban beszélnek, és új bölcsességet szerzel (13. nap). Hasznosak a figyelmedből (6. nap) és a kedvességedből (18., 25. nap).
Záró gondolatok
Milyen lenne az életed, ha mindennap gyakorolnád ezeket a dolgokat, meghosszabbítva ezt a tervet egy 31 napos cikluson túl? Ez csak segíthet abban, hogy azt az életet élje, amelyet mindig is szeretett volna, ahelyett, hogy kielégítené azt, ami csak jön.
Mit fog tenni szándékosabb életért?
