„Go” társadalomban élünk, ahol a folyamatos munkát szinte becsületjelzőnek tekintik. De a pihenés létfontosságú a szellemi és fizikai egészséged szempontjából - nem spórolhatsz vele! Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia a módot, hogy kilépjen a „go” módból, és felfordítsa a helyreállító tárcsát. És mivel számos tanulmány most azt sugallja, hogy a képernyő előtti ülőidő valójában nem segít ellazulni, próbálja ki ezeket a korszerűtlen megoldásokat.
1. Haladjon át egy progresszív relációs sorrendet.
A progresszív relaxáció olyan technika, ahol az izmok összeszorításának és ellazításának sorozatán megy keresztül. Egyszerűen kezdje a lábujjainál, és haladjon felfelé a testén, vagy kezdje a fejénél, és haladjon lefelé.
2. Olvass el egy nagyszerű könyvet.
Az olvasás az egyik legintelligensebb dolog, amit megtehet, összekapcsolva mindenféle nézőponttal és információval. Rendben van, ha néhány üzleti témájú könyv vagy életrajz szerepel a listán itt, de amikor megpróbálsz ellazulni, néha jó, ha hagyod, hogy az agyad teljesen kiszabaduljon minden elől, amit az irodához csatlakoztathatsz. Fedezze fel a nagyszerű szépirodalmat!
3. Csevegjen egy barátjával vagy családtagjával.
Néha annyira elfoglaltak vagyunk a projektekkel, hogy elszigetelődni kezdjünk, ami még tovább súlyosbíthatja a pihenést rabló stresszt. Beszéljen valakivel, akivel együtt kibújhat és viccelődhet, még ha csak néhány percig is.
4. Játssz.
A munka ... Szóval. Sok. Szabályok. Annyi elvárás. Könnyű úgy érezni, hogy a játék már nem „te”. De pontosan ezért szükség csinálni. Az agyadnak és a testednek egyaránt szüksége van a gyakorlatra, legyen szó hintán lendítésről vagy ujjak festékbe szúrásáról. Ahogy Jennifer Wallace megjegyzi egy an cikk a A Washington Post , kutatások azt mutatják, hogy a felnőttként való játék folytatása pozitív változást jelent a másokkal való kapcsolattartásban, és azok az emberek, akik nyitottnak tartják magukat a bohóckodásra, kevesebb stresszt és jobb megküzdési képességeket jelentenek.
5. Készítsen fel egy finom harapnivalót.
A szag és az íz erőteljes módja annak, hogy a boldog, megnyugtató emlékeket visszahozza az elméd elé. Lehet, hogy kissé túl fáradt vagy ahhoz, hogy 5 fogásos ételt csapj le, de valószínűleg nem túl nagy gond, ha készítesz magadnak egy meleg csésze instant zabpelyhet aromás fahéjjal vagy egy fél szendvics grillezett sonkával és csodálatosan gooey sajttal. 150-200 kalória körüli rágcsálnivaló tökéletes.
6. Végezzen kertészkedést.
Még ha csak néhány edény is van a teraszán, a kutatások azt mutatják, hogy a természetben töltött idő jót tesz az agynak. És ahogy Sarah Rayner rámutat benne cikk a Pszichológia ma , a kertészkedés olyan előnyöket is kínál, mint például a békés interakció lehetővé tétele olyasvalamivel, amelynek nincs napirendje, és ritmikus szenzoros-motoros bemenetet biztosít.
7. Üljön egyedül öt percig.
Blaise Pascal híresen elmondta, hogy 'minden férfi szenvedés abból adódik, hogy nem ülhetünk egyedül egy csendes szobában'. Az elképzelés az, hogy bár mindannyiunknak vannak olyan társadalmi igényei, amelyek tökéletesen elfogadhatók, elég bátraknak és kényelmeseknek kell lennünk önmagunkkal szemben, hogy szembesüljünk és elfogadjuk mindazt, ami bennünk jön. Bátran kell rendelkeznünk ahhoz, hogy elszakadjunk a világ szokásos feladataitól vagy elvárásaitól, és kapcsolatba lépjünk azzal, akik mélyen vagyunk, megfigyelés és ítélkezés nélkül töprengünk. Keressen egy csendes helyet, csak üljön, és engedje el az egészet.
hány éves Carson Johns
8. Készítsen valamit.
Esetleg készíthet húrt, vagy köthet régi ruhák csíkjait lábtörlőbe. Bármilyen kézműves is lebeg a hajón, ez nagyszerű módja annak, hogy befejezze a nap érzését Személyesen produktív és kreatív. Ráadásul a kézművesség olyasvalami, amellyel másokkal foglalkozhat, és az otthonában levő stresszes, csúnya „szeméttől” valami szépet csinálhat.
9. Helyezze át a teendők listáját a naptárába.
Gyakran nem tudunk lemerülni, mert nem tudjuk, hogy képesek vagyunk-e mindent kezelni, ami közelgő. Aggódunk, hogy lemaradunk valamiről és nincs elég időnk, ébren maradunk, és megpróbáljuk mentálisan összeilleszteni az összes darabot. Ha nagyon világos napot és időrést rendelsz a tennivalódhoz, akkor megszabadulsz ettől a problémától, és reálisan tartod az ütemtervet.
10. Írja ki, mi volt fantasztikus.
A stressz és a fáradtság olyan módon képes morzsává változtatni bennünket, akik nem látják, milyen nagyok vagyunk. Írjon rövid listát arról, hogy mi ment jól vagy mit teljesített a nap folyamán. Így láthatja, hogy valóban vannak pozitív elemek az életében, és arra összpontosíthat, hogy miként építsen rájuk holnapra.
