Mindannyian nagynyomású helyzetekkel nézünk szembe; nagy előadás vagy találkozó, hatalmas értékesítési felhívás, fontos teljesítmény vagy nagy játék, kulcsfontosságú befektetői ütem. Nem számít, milyen jó vagy, vagy mennyit készítettél fel, az a csendes kis hang felbukkanhat, és elgondolkodtathatja: - Van ez amikor megfulladtam?
Természetes érzés, de természetesen nem egy olyan, akinek szeretném, ha engedne. Sian Leah Beilock kognitív tudós elindult megérteni, hogy miért fulladunk nyomás alatt, és mit tehetünk annak elkerülése érdekében. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy repedünk, mert annak ellenére, hogy milyen mélyen koncentrálunk, aggodalmunk eluralkodik rajtunk. Aggódunk a kudarcért ebben a helyzetben, ennek következményeiért és azért, hogy mások mit gondolnak rólunk.
De meglepő módon Beilock szerint valójában a koncentrációnk akadályozza. Pontosabban, nagynyomású helyzetekben hajlamosak vagyunk intenzíven koncentrálni a tetteink részleteire - de ezek olyan részletek, amelyeket sokkal jobb hagyni az autopilótáknak vagy a tudatos tudatosságon kívül.
Itt van Beilock TED-beszélgetése, ahol leírja ezt a jelenséget.
Beszédében Beilock leír egy kísérletet, amelyet csapatával futballistákkal futott össze, ahol arra kérték a sportolókat, hogy összpontosítsanak arra, hogy a lábuk melyik oldala üti a labdát, miközben csöpögnek. A lépésről lépésre történő összpontosítás sokkal lassabb, hibára hajlamosabb teljesítményt eredményezett. Beilock megerősítette ezt a jelenséget Tim Duncan volt NBA-sztárra hivatkozva, aki azt mondta: 'Amikor meg kell állnod és gondolkodnod, akkor zavarodsz el'.
Tehát ez a valóság felveti a kérdést, hogy hogyan oldja le az agyad a részletekre való összpontosításról, amelyek nyomás alatt elcsesznek? (Amit Beilock „túlfigyelésnek” nevez)
A kognitív tudós három módszert javasol. Profi főelőadóként, aki sok nagy tétes helyzetben volt, mindezeket a taktikákat hasznosnak találtam.
1. Váltás az apróságokról az esztelenekre.
Beilock szerint Jack Nicklaus profi golfozó arra összpontosít, hogy mit csinál a rózsaszínű lábujja, hogy elméjét levonja lendületének minden részletéről. Amikor egy különösen óriási tömeghez kerülök a színpadra, a szoba energiájára összpontosítok, és képet látok arról, hogyan táplálom ezt az energiát.
Kristy Mcnichol nettó értéke 2015
Összpontosíthat arra, amire éppen szüksége van ebben a pillanatban - a legfontosabb az, hogy levegye a fejét arról, hogy mit szeretne csinálni. Ha felkészült, akkor a részletek továbblendülnek, ahogy ellazul. Az izommemória a legnagyobb izomra, az agyunkra is vonatkozik.
2. Gyakorold, ahogy teljesítesz.
Minél többet tud gyakorolni az általad teljesített körülmények között (vagy a lehető legközelebbi közelségben), annál inkább az ismerősség segít ellazulni. Az agy azt akarja kitölteni, amit nem tud. És amikor még nem ismeri a fellépés körülményeit, az egy másik dolog, hogy az agya kisiklana.
Tehát gyakorold azt a nagy beszélgetést vagy hangmagasságot mások előtt, vagy zárd be azt a könyvet, miközben a tesztre tanulsz.
3. Töltse le, mielőtt tárcsázza.
Nagy eseményed előtt Beilock egy kutatással támogatott, idővel bevált taktikát javasol - naplózást. A gondolatok vagy aggodalmak előzetes leírásával kevésbé valószínű, hogy ezek a véletlenszerű gondok hirtelen felbukkannak, amikor éppen a teljesítmény közepén jár.
Az ötlet az, hogy megértsük, nem csak arról van szó, hogy megtanuljuk az anyagot, hogy megakadályozzuk a fulladást a nyomás alatt, hanem azt is, hogy megtanuljuk, hogyan lehet legyőzni az önbizalmat akkor, amikor ez a legfontosabb.
Tehát fordítson kevesebb figyelmet a perc részleteire a legfontosabb teljesítmény során, és jobban figyeljen az ebben a cikkben szereplő javaslatokra. Ezt a fojtást diadalmá változtatja.
