Korábban már írtam a mosodai okok listájáról, hogy a hosszú ideig tartó ülések nagyon-nagyon rosszak lehetnek számodra.
Mint azok a tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az egész nap ül, nem csak kövérebbé tesz, hanem elbutulóbbá is. Vagy hogy amikor a nap nagy részében ülsz, akkor a a szív- és érrendszeri betegségek kockázata megduplázódik azokhoz az emberekhez képest, akik állnak. Vagy hogy ha napi hat óránál többet ül, akkor az is lehet 18 százalékkal nagyobb a haláleset cukorbetegségből, szívbetegségből és elhízásból, mint azok, akik napi kevesebb, mint három órát ülnek.
Vagy ez - és ez szó szerint gyilkos - ha napi 11 óránál többet ül, akkor akár 40 százalékkal nagyobb az esély a következő három évben azokhoz képest, akik kevesebb, mint négy órán át ülnek.
Igen: Az ülés nagyon-nagyon rossz neked.
Olyasmi.
Daniel Lieberman, a Harvard biológia professzora és új kedvenc könyvem szerzője szerint Gyakorolt: Miért egészséges és jutalmazó valami, amit soha nem alakítottunk ki , az ülés nem a tudásmunka korának új mellékterméke.
milyen magas jacques pepin
Lieberman jelentős időt töltött latin-amerikai őshonos vadász-gyűjtögetőkkel. Az egyik cél annak meghatározása volt, hogy ezek az egyének mennyi időt töltöttek emeléssel, cipeléssel, sétával, futással ... és üléssel.
Ellentétben azzal, amit elképzelhet, menjen el egy átlagos faluba a világ egy távoli részén, és valószínűleg megtalálja a legtöbb embert, aki ül. Valójában az átlagos vadász-összejövetel körülbelül napi 10 órát ül. És ők, akárcsak őseink, hajlamosak körülbelül öt mérföld sétára.
Pontosan ezt fogja megtalálni, ha az átlagos amerikai otthonba vagy irodába megy.
Hogyan lehet összeegyeztetni azt a tudományt, amely azt állítja, hogy az új dohányzás az ülés, és az a tény, hogy az emberek évszázadok óta, földrajzi elhelyezkedéstől, hivatástól vagy életstílustól függetlenül, napjaik nagy részét ülve töltötték?
Lieberman szerint a probléma nem abban az időben rejlik, amelyet munka közben ülve töltünk. Ha megnézzük, mennyi szabadidős időt töltünk ülve, az amikor az eredmények félelmetesek lesznek.
Miért? Gondoljon arra, hogyan működik. Annak ellenére, hogy ülhet, állandóan mozgásban van. Elérni. Váltás. Fidgeting. Telefonálás közbeni ingerlés. Felkelni a kulacs újratöltéséhez. A mellékhelyiség használatához. Kifelé nézni az unalom enyhítésére.
Annak ellenére, hogy ülsz, a legkevésbé mikro-mozogsz (ezt a kifejezést én épp kitaláltam).
Hasonlítsa össze ezt a szabadidős üléssel. Mondja, hogy elhatározta, hogy megnézi A királynő gambitja . Megragad egy italt, uzsonnát, takarót, és visszaült egy kényelmes kanapéba vagy székbe.
És alig mozdulsz. Mert ez a hűtés lényege.
Ahogy Lieberman írja:
Amikor guggolunk, rendszeresen állunk, könnyű tevékenységeket végzünk ... összehúzzuk az izmokat a test egészében, mozgásba hozzuk sejtmechanizmusukat. Ezek a könnyű tevékenységek arra ösztönzik az izomsejteket, hogy energiát fogyasztanak, be- és kikapcsolják a géneket, és más funkciókat is ellátnak.
Ezek a tevékenységek nem komoly testmozgás, de azok a kísérletek, amelyek arra kérik az embereket, hogy akár rövid ideig is megszakítsák a hosszú ülést - például fél óránként csak száz másodpercet - alacsonyabb cukor-, zsír- és úgynevezett rossz koleszterinszintet eredményeznek vérükben ... és stimulálják az izmokat a gyulladás csillapítására és az élettani stressz csökkentésére.
Brooke Hyland és Nolan Betts
Tehát mit kell tennie?
Először maradjon tudatában annak, hogy mennyit ül a munkahelyén. Amikor csak lehetséges, mozogjon. Álljon, amikor használja a telefont. Állj egy Zoom hívásra. Használja a választott architektúrát, hogy okokat teremtsen a helyről való kilépéshez. Tartson vizet, harapnivalókat stb. Egy másik helyiségben. Állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti Önt, hogy 30 percenként keljen fel. Vegyen egy rövid sétát ebédidőben.
Ezeknek a (szó szerinti) lépéseknek, kombinálva azzal a mozgással és ficánkolással, amelyet természetes módon csinálsz munka közben, rengetegnek kell lennie.
Ezután összpontosítson arra, hogy aktívabban foglalkozzon szabadidővel ülve. Ahelyett, hogy totál dühöngene, keresse meg a módját, hogy alkalmanként mozogjon. Játssz a kutyával. Hajtsa szennyest. Csak a gyakran váltott pozíció segít.
Vagy használja fel ezt az időt olyan dolgokra, amelyeket gyakran nem sikerül megkerülnie. Mivel azt hiszem, hogy a nyújtás nagyon unalmas, amikor tévét nézünk, 15 percig a padlóra kerülök, és dolgozom a rugalmasságon. (Valamennyi alapmunka mellett, amelyet aznap még nem végeztem el, mivel az alapmunka a kedvenc gyakorlatom, hogy kifogást találjak arra, hogy ne tegyem.)
Mint Lieberman írja: 'Ismétlődik, hogy az üléssel kapcsolatos félelmetes statisztikákat elsősorban az okozza, hogy mennyit ülünk, amikor nem vagyunk munkahelyen.'
Tehát, ha az ülés káros hatásainak elkerülésére van szükség, tegye hogy a fókuszod.
A tudomány azt mondja.
