Időnként szeretek kihívást jelenteni magamnak. Vagy talán csak hülye ötleteim vannak, amelyek mellett döntök. Valószínűbb, hogy mindkettő pontos.
Akárhogy is, amikor több napot elmaradtam a célomtól, hogy idén 100 000 fekvőtámaszt végzek (erről bővebben itt), arra gondoltam, hogy fizikailag és érzelmileg milyen érzés lenne órák után órákon át rengeteg fekvőtámaszt őrölni.
Valahogy a tétlen kíváncsiságból kiderült, hogy az 1500 fekvőtámasz elvégzése helyett, amit meg kellett tennem ... a célom 5000 legyen.
Igen. Ez amit csinálok.
És itt van, hogyan hogy kis kísérlet ment.
A szabályok
brent smith és teresa collier
A kihívások akkor működnek a legjobban, ha struktúrát szab. A Struktúra referenciaértéket hoz létre arra az esetre, ha később úgy dönt, hogy megismétel egy kísérletet, és megnézi, javult-e.
Ennél is fontosabb, hogy egy struktúra létrehozása segít a pályán maradni, és csökkenti a kísértést a cél megváltoztatására a középső szakaszban. A Struktúra segítségével arra összpontosíthat, hogy mit kell most tennie, és nem az általános célra; A szerkezet segít abban, hogy ne gondolkodjon a távolságtól itt , ahova indulsz ott , lehetetlenül távolinak tűnő célvonal. Ha csak 500 fekvőtámaszt hajtott végre, és hagyta magát elgondolkodni azon, hogy 4500-at többet kell elvégeznie, akkor nagyon nehéz a pályán maradni.
A kihíváshoz létrehozott szerkezet egyszerű volt:
- Végeznék egy sor pushup-ot, alapvetően a kudarcig (vagyis nem tudtam újabb pushup-ot csinálni), de nullára vagy ötre kerekítve a számolást megkönnyítem. Tehát ha 28 fekvőtámaszhoz jutok, és nem érezném úgy, hogy 35 lenne bennem, akkor 30-nál megállnék.
- Ezután egy 40 másodperces pihenőt folytattam egy stopper segítségével, majd elvégeztem egy másik szettet.
- 30 percig követném ezt a mintát, majd öt perc szünetet tartanék, hogy kifeszítsem és feltöltsem a kulacsomat.
- És akkor elkezdenék még egy 30 perces ciklust.
Miért 40 másodperces szünetek? Arra gondoltam, hogy ez elég hosszú lesz ahhoz, hogy elakadjon a lélegzetem, és hagyjam, hogy az izmaim kissé helyreálljanak, ugyanakkor elég rövidek ahhoz, hogy a dolgok kihívást jelentenek. A tervezési szakaszban 40 másodperc tökéletes pihenésnek tűnt.
Később sajnáltam ezt a feltételezést.
A számlálás megkönnyítése érdekében 10 fillért használtam jelzőként 100 befejezett pushup-hoz, és öt negyedet jelöltem meg minden elkészült 1000 pushup-készletet. Tapasztalatból tudom, hogy amikor a menet nehézzé válik, könnyen el lehet térni és elveszíti a számát.
Tehát mindezt szem előtt tartva ...
Az első 1000
Nagyon sok fekvőtámaszt csináltam ebben az évben, így az első mintegy 500 eléggé simán ment. 50-es szettekkel kezdtem, 40-esekre zuhantam, és egy 30 szakaszos szettbe települtem hosszú szakaszon.
A legnagyobb problémám az volt, hogy csak arra a sorozatra összpontosítottam, amelyen voltam, és nem gondoltam a több ezer pushup-ra, amelyet otthagytam. Kicsit olyan, mint a meditáció - rendben, talán nem is -, de nagyon segít, ha bizonyos gondolatokat el tudsz kényszeríteni, és csak a mintára gondolsz: Csinálj egy sor fekvőtámaszt, nyújtózkodj egy kicsit, igyál egy korty vizet, időnként mozogj egy fillért a helyére, ellenőrizze a stoppert, majd indítson el egy másik szettet. (Szeretem 'zen-helyem megtalálásának' nevezni, bár én vagyok az egyik legkevesebb zen-ember, akivel találkozhat.)
A legfontosabb az, hogy megtalálja a módját, hogy csak a feladatra koncentráljon, és ne a nagyobb képre. Ez nehéz lehet, mivel feltételezzük, hogy az összképre összpontosítsunk ... de ilyesmivel az összkép az soooo nem a barátod.
És ez rendben van: Időnként mindannyiunknak olyan dolgokat kell végeznünk, amelyek megkövetelik, hogy tegyük le a fejünket, és csak végezzük a munkát. Időnként csak be kell ölelnünk a szenvedést. Így tettem.
Aztán, közvetlenül a 800-as pushup-jel körül, elkezdtem küzdeni, főleg azért, mert a célom az volt, hogy 30-as sorozatokat készítsek el egészen az 1000-ig. Egy szettben elértem 27 fekvőtámaszt, és az utolsó hármat nagyon ki kellett szorítanom. Akkor ez 26 és 25 évesen történt.
Végül el kellett fogadnom a vereséget, és az utolsó 100 fekvőtámaszomat 25 szettben kellett megcsinálnom. Csalódott voltam, de örültem is, hogy kitisztítottam a kilenc krajcárt és letettem az első negyedet.
Az ötperces szünetet számolva az első 1000-et egy óra és öt perc alatt megtettem. Megtartottam a második öt perces szünetet, mivel közel voltam az 1000-hez. A szerkezet beállítása akkor rendben van, ha ez azt jelenti, hogy a feladata nehezebb.
Ez 4000 pushupot hagyott hátra. (Hoppá. Ne gondoljon erre. Koncentráljon a feladatra.)
2000
Arthel neville rokona aaron neville-nek
Az ötperces szünettel az a probléma, hogy a szünetről kijönve nagyon merevnek éreztem magam. Az első szett sokkal nehezebbnek tűnt, mint kellett volna; furcsa kombinációja volt annak az érzésnek, hogy nem melegszik fel, de már fáradt.
Az első szettemnél még mindig 40 pushup-ot sikerült kezelnem, de a következő két szettnél csak 30-at, majd 25-nél rendeződtem. Találtam egy ritmust, és abbahagytam a célvonal gondolkodását, és csak arra koncentráltam, hogy egyszerre 25-et ledaráljak, és ez bevált ...
... Egészen addig, amíg el nem jutottam az 1700-as szint körül. Aztán kicsit szétestem. 20-at tettem, akkor csak 15-et tudtam ... és 2000-hez sántítottam, 15-szettet csinálva. Mivel szettenként kevesebb pushup-ot adtam, ez az 1000 sokkal hosszabb ideig tartott, mint az első 1000-ben.
3000
Három dologra jöttem rá, amikor végigdolgoztam a 2000-es éveket:
- 1000 fekvőtámasz, egyszerre 15 ismétlést végezve, egyenlő a több mint 66 plusz pushup készletgel.
- Einsteinnek igaza volt. Az idő relatív. Ha fájdalmaid vannak, a 40 másodperces pihenőidő gyorsabban telik, mint gondolnád.
- A „minden dolog mértékkel” valójában sok értelme van.
Amikor elértem 3000-et, akkor vigasztaltam, hogy már túl vagyok a felén. (Komolyan. Ez nagyon jó érzés. A félúton való eljutás mindig hatalmas mentális változást jelent.)
4000
Minél kevesebb szó esik erről a pushups szakaszról, annál jobb. Csak arra tudtam gondolni, hogy elérjem a 4000-et. Ez volt a célom. Csak ez érdekelt. Csak érjen el 4000-ig.
Minden fájt: a mellkasom, a vállam, a tricepszem, a magom (akkor már sok időt töltöttem alapvetően deszkával), a csuklóm ....
Az elmúlt néhány százban szerencsés voltam, amikor 10-es sorozatokat készítettem. Néha csak nyolcat kaptam. Időnként csak hatot tudtam megcsinálni, aztán valahogy visszaugrottam nyolcra vagy 10-re.
Csak emlékeztettem magam, ahogy a SEAL-ok mondják, hogy fogadjam be a szívást.
De inkább az volt az érzésem, mintha a szívás ölelne át.
5000
30 percet 4010 fekvőtámasz alatt fejeztem be, vagyis öt perc szünetet kaptam. Mentálisan ez nagyszerű volt. Fizikailag szörnyű volt: Akkor már nagyon merev voltam és nagyon feszes voltam, sőt kezdtem érezni, hogy görcsös a mellkasom és a karom.
Vagy talán csak recsegve éreztem magam, mert öreg vagyok.
Tehát amikor megcsináltam az első szettemet a szünetről, úgy éreztem, mintha apró fémdarabok őrlődnének a mellkasomban. Ekkor gondoltam először komolyan a leszokásra. (Sokszor gondoltam arra, hogy útközben leszokok, de inkább vágyálomszerű módon.)
- Négyezer sok - gondoltam. - Ez önmagában elképesztő. Négyezer sokkal több, mint azt valaha is elképzelhetted volna.
De túl messzire jöttem, hogy abbahagyjam, ezért úgy döntöttem, hogy csinálok még egy szettet, és megnézem, hogy megy. Az a készlet megszívta. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok egy másikat, és megnézem, mi történt. Ez a szett is szívott, de nem annyira rosszul.
aki katherine mcnamara randevúz
Ez tényleg ilyen egyszerű. Csak tovább: a következő kanyarban, a következő lépcsőn felfelé, a következő saroknál, bárhová következő ... őrlés és őrlés és őrlés.
És én ezt tettem. Nem vagyok különösebben büszke arra, hogy bevallom, az utóbbi 1000 nagy részében egyszerre csak hat-nyolc fekvőtámaszt tudtam végezni (és talán azért, mert annyira beteg voltam a fekvőtámaszoktól, hogy a pihenőidőt 20-30 másodpercre vágtam), de rendben van.
Befejeztem, és egyetlen versenyem magam voltam. A szükséges idő nem számított. A sorozatonkénti ismétlések száma nem számított.
Csak az számított, hogy lehajtottam a fejem, elvégeztem a munkát és átláttam.
Amit tanultam
5000 fekvőtámaszt egy nap alatt nagyon nehéz elvégezni, legalábbis nekem, de furcsa módon szórakoztató is volt, főleg, amikor befejeztem. Szórakoztató olyasmi, amit a legtöbb ember soha nem gondolna.
Szórakoztató valamit csinálni Ön nem biztos, hogy meg tudja csinálni. Az önbizalom-növelés, amely önmagad elleni versenyből származik - és győzelem - életed minden más részére kiterjed. És nagyszerű emlékeztető volt arra, hogy mindig többet tehetek, mint gondolnám.
Mindig több van bennünk. Mindig .
Ez azért van, mert a legtöbb „határ” önálló és önkényes. Amikor azt gondoljuk, hogy nincs erőnk vagy energiánk, amikor azt gondoljuk, hogy nincs agyi vagy akaraterőnk, akkor nem - csak gondol mi vagyunk.
És erre nagyon jó emlékezni, mert minden álom és a jelen valósága közötti távolság komoly problémát jelenthet. A hatalmas - sőt őrült - cél kitűzése hatalmas motivációt jelent, de a jelenlegi állapotának és a végső célnak összehasonlítása rendkívül motiválatlannak és demoralizálónak bizonyul - és ez általában az oka annak, hogy feladjuk.
De ha bármelyik célt darabokra bontja, és létrehoz egy rutint, hogy ledöntse ezeket a darabokat, akkor odaérhet. Kitaláljon egy működő tervet, ragaszkodjon a tervhez ... és idővel és erőfeszítéssel eljut.
Válasszon valami hatalmasat, amit el akar érni. Indítson vállalkozást. Karrier váltás. Visszamenni az iskolába. Személyes cél kitűzése. Végezz el 6000 fekvőtámaszt és verj meg.
Bármit is választasz, bontsd szét darabokra. Vállalja, hogy tartsa lenyomva a fejét, és őrölje ki ezeket a darabokat.
Tedd ezt következetesen és kudarc nélkül, és egy nap felkapod a fejed, és rájössz, hogy elérted azt, ami egykor lehetetlennek tűnt.
Különösen neked.
