Vállalkozóként az élet már kissé megterhelőbb nehéz életkörülmények nélkül. Dobjon be egy családi megbetegedést és egy új lépést egy vállalkozás építése közben, amiben az elmúlt évben találtam magam, és mindez kissé túl lehengerlővé válhat. Noha a dolgok nehézek lehetnek, fontos felismerés, hogy a stressz kezelhető és átmeneti állapot. Azáltal, hogy testének megadja, amire szüksége van, biztosíthatja, hogy elméje optimális állapotban legyen ahhoz, hogy vállalja a világot, a vállalkozását, vagy egyszerűen átvészelje a napot. A stressz kezelése tudatos választás és fontos az akadályok leküzdésében. Mint mindannyian tudjuk, a nehéz idők nem tartanak, de a kemény emberek igen. Regisztrált dietetikusként beléptem a szakmai eszköztáramba, hogy megtaláljam a módjaimat, hogyan tartsam magam tip-top formában, ami segített abban, hogy elmém koncentrált maradjon, és segített a vállalatom eddigi legjobb évébe terelni.
Íme három egyszerű tipp az egészségesebb test kezeléséhez az egészségesebb elme számára:
1. Igyon szűrt vizet a nap folyamán.
Az agyadat erősen befolyásolja a hidratációs állapot. Tanulmányok kimutatták, hogy még enyhe is kiszáradás (1–3% folyadékveszteség) károsíthatja az agy működését, például a hangulatot, a koncentrációt és a fejfájás gyakoriságát. Vízre van szükség az agy hormon- és neurotranszmitter-termeléséhez is. Amikor agyad jól hidratált állapotban működik, képes leszel gyorsabban gondolkodni, jobban összpontosítani és nagyobb tisztaságot tapasztalni. Különösen a szűrt víz ivása nagyon fontos, mivel sok mérgező szermaradék van jelen vízellátásunkban, így a jó szűrőbe történő befektetés lehetővé teheti a víz számára azt, amire hivatott, és megtisztítja testét és elméjét.
akivel dev patel házasodik
Észrevettem, hogy a legtöbb ügyfelem egyszerűen nem iszik elegendő vizet. A legjobb tanácsom a nagyobb vízfogyasztáshoz: vásároljon 2 literes BPA-mentes, vagy ideális esetben üvegpalackot, és vigye magával, bárhová is megy. Két liter 8 pohárnak felel meg, ami a szokásos napi ivásmennyiség. A vizes palack állandó hordozása emlékeztet arra, hogy egész nap kortyolgasson, nem csak étkezéskor, ami valójában nem a legjobb alkalom a vízfogyasztásra. A vizet a legjobb az étkezés előtt fél órával és fél órával azután inni, hogy lehetővé tegye az étel megfelelő emésztését.
mi az mc ren nettó értéke
2. Egyél tiszta ételeket.
Azok a vegyi anyagok, amelyeket teste a stressz során termel, be- és kikapcsolja azokat a géneket, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert, az anyagcserét, a méregtelenítést és az agy működését. Szerencsére a tiszta ételek fogyasztása segíthet ezeknek a vegyi anyagoknak a kezelésében, hogy csökkentse a stressz testre gyakorolt hatását. Bizonyos ételek elősegíthetik az agy szerotoninszintjének emelését, amely egy nyugtató, jó érzésű agyi vegyi anyag. Ezek az ételek közé tartoznak a halak, diófélék és magvak, gyümölcsök, zöldségek és tengeri zöldségek. Más tiszta ételek csökkenthetik a kortizol és az adrenalin szintjét a szervezetben, amelyek azok a stressz vegyi anyagok, amelyek idővel megterhelik a testet. A kortizol vágó ételek közé tartoznak a leveles zöldek, a bab, a dió és a magvak, a citrusfélék és a mikrocöldek. Mivel a tested nem méregtelenít jól stressz alatt, a tiszta ételek minimalizálják a szervezet mérgező terhelését, amely számtalan egészségügyi állapothoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást és a rákos megbetegedéseket. A tiszta, minimálisan feldolgozott ételek egészséges táplálkozása ellensúlyozhatja a stressz hatásait.
Sajnálatos módon, tiszta ételek ellentétesek a gyorskaják amelyek könnyen elérhetők számunkra, különösen stressz idején. Annak biztosítása érdekében, hogy több tiszta étel legyen az étrend része, kulcsfontosságú az előre tervezés. Legyen kamrája „tiszta étel” menedék. A cukros sütik, a feldolgozott lisztből készült termékek és a korsó fagylalt vásárlása helyett próbáljon ki egészségesebb alternatívákat, például gyümölcsöt, alacsony cukortartalmú fagyasztott joghurtot vagy teljes kiőrlésű zabpelyhes mazsolás sütiket. Ezenkívül előzetesen válasszon olyan egészséges helyeket a munka és az otthon körül, amelyekre számíthat, hogy jól érzi magát. A helyek és étkezések előzetes megválasztásával biztos lehet benne, hogy stresszes és éhes állapotban nem esik rossz ételválasztási csapdába.
3. Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás fizikai előnyei közismertek, de a testmozgásnak erős mentális hatása van, mivel endorfint termel, amelyek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és jól érezhetik magukat. Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak. 25 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki szorongásos rendellenességek a hosszú távú stressz miatt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nagyon hatékony a fáradtság csökkentésében, a koncentráció javításában és az általános kognitív funkció javításában. Ez különösen hasznos lehet, ha vállalkozást próbál építeni, és a stressz kimerítette az energiáját vagy a koncentrálóképességét.
milyen magas jordán maron
Jó megjegyezni, hogy a testmozgás bárhol megtalálható. Az egyik legjobb alkalom arra, hogy lift helyett lépcsőn menjen, közvetlenül az ebéd után következik (nincs szükség edzőterembe). További mozgás elősegíti az emésztést, és segíti a keringő glükóz égetését a szervezetben. A testmozgás beépítésének másik nagyszerű módja a délutáni közepi szakasz, mély légzéssel. 10 percig nyújtja a karját, a lábát és a törzsét, hogy növelje a test oxigénjét, és ezáltal több energiát és agyteljesítményt.
Használja ki jól ezt a három gyakorlati tippet, és elindul az egészséges test és az egészséges elme felé, hogy képes legyen átengedni a stresszt, és a sikeres vállalkozásra és a boldog életre összpontosítson.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. a TelaDietitian alapítója és vezérigazgatója, a HIPAA-kompatibilis video-, csevegő- és telefonportálon keresztül az egészségügyi táplálkozási terápiás konzultációk elsőszámú távegészségügyi megoldása. Elnahar okleveles bejegyzett dietetikus és ügyvéd is. Jelentős folyóiratokban, magazinokban, blogokban és hírlevelekben jelenik meg. Jackie a Bloomberg LP vállalati wellness részlegében dolgozott. A Springboard Enterprises legújabb öregdiákja, és megtalálható a www.teladietitian.com címen.
