Távolítsuk el ezt most az útból: Senki sem teljesít jól nyomás alatt. Nagyon sokan vagyunk gondol igen, de nem, vagy legalábbis nem teljesítünk olyan jól, mint mi tudott végre.
Lehet, hogy kreatívabbnak érezzük magunkat, ha fegyver alatt vagyunk, de ez egy érzés, nem valóság. Igaz, hogy lehetsz produktívabb, de az általad létrehozott termékek általában rosszabbak.
Új könyvükben: Nyomás alatt teljesít: Tudom, hogy mindent megtesz, ha a legfontosabb , 'Hendrie Weisinger és J. P. Pawliw-Fry szomorú igazságot közölnek: A különbség a rendes emberek és az ultra-sikeres emberek között nem hogy ez utóbbi csoport nyomás alatt boldogul. Ez az, hogy jobban képesek enyhíteni annak negatív hatásait.
Dominique sachse első férje scott
Vagy talán ez jó hír, mert amint a könyvben megfogalmazzák, a nyomás kezelése készség, és megtanulhatja. A könyvben 22 taktikát kínálnak arra, hogy mindent megtegyél, amikor meleg van. Vettünk egy mély levegőt, és 13 kedvencünket választottuk ki.
Gondoljon a nagy nyomású pillanatokra, mint (szórakoztató) kihívásra, nem pedig élet- vagy halálveszélyre.
A legtöbb ember a „nyomáshelyzeteket” fenyegetőnek tekinti, és ettől még kevésbé teljesítenek. 'Ha a nyomást fenyegetésnek tekintjük, aláássa önbizalmát; kudarctól való félelmet vált ki; rontja rövid távú memóriáját, figyelmét és ítélőképességét; és impulzív viselkedésre ösztönöz - írja Weisinger és Pawliw-Fry. - Ez az energiádat is felemészti.
Röviden, a nyomás fenyegetésként való értelmezése általában nagyon rossz. Ehelyett próbálja megváltoztatni a gondolatait: Veszélyhelyzet helyett látja a kihívás .
„Amikor kihívásnak tekinted a nyomást, ösztönözni kell arra, hogy odafigyelj és energiát adj a legjobb erőfeszítésekhez” - írják. Gyakorláshoz építsen be 'kihívást jelentő gondolkodást' a mindennapi életébe: ez nem csak nak nek projekt; ez egy alkalom arra, hogy kiderüljön, sikerül-e valaha a legjobb projektnek lennie.
Emlékeztesse magára, hogy ez csak egy a sok lehetőség közül. Jó lehetőség ez a nagy nyomású helyzet? Biztos. Ez az egyetlen lehetőség, amellyel valaha élhetsz egész életedben? Valószínűleg nem.
'Tény, hogy reális azt gondolni, hogy további lehetőségek adódnak az utadba' - írják Weisinger és Pawliw-Fry, akik arra bátorítják, hogy fontolják meg, hány embernek van több esélye a sikerhez. (Nekünk van néhány példa itt.)
Interjú vagy nagy megbeszélés előtt tartson magának előadást, és azt tanácsolják: „Más interjúim lesznek” (vagy előadások vagy értékesítési felhívások).
A feladatra koncentráljon, ne az eredményre.
Weisinger és Pawliw-Fry szerint ez lehet a legegyszerűbb taktika mind közül: Ahelyett, hogy aggódna az eredmény miatt, aggódjon a feladatért.
Ez azt jelenti, hogy fejleszteni kell az alagút látását - magyarázzák. Ha figyelemmel kíséri az éppen elvégzendő feladatot (és csak a feladatot), akkor csak a konkrét lépéseket láthatja, amelyek a kiemelkedő teljesítményhez szükségesek.
A dolgozatokat készítő hallgató számára ez azt jelenti, hogy a csillagkutatásra kell koncentrálni - nem ragaszkodni a végső osztályzathoz, mi lesz, ha nem kapja meg, és hogy mégis gazdasági szakra kellett volna-e járnia.
Hagyja, hogy a legrosszabbra tervezzen. A „mi lenne, ha” forgatókönyvek a barátod lehetnek. Ha Weisinger és Pawliw-Fry azt mondja, hogy a legrosszabb kimeneteleket eljuttatja magához, akkor képes lesz arra, hogy elősegítse őket.
Mi van, ha előadást tart, és elveszíti az összes diáját? Mi van, ha az utolsó pillanatban megtudja, hogy csak fele annyi ideje van, mint gondolta? Mi lenne, ha három perccel azelőtt, hogy elkezdené, kávét öntene az ingén?
A legfontosabb itt az, hogy a váratlanokra számíts. - Megengedheti, hogy megvédje a nyomástúlfeszültségektől készít és így kevésbé riadtan fel a váratlanoktól. ' Pánik helyett (jobban) képes lesz 'jobban megőrizni nyugalmát és a legjobb tudása szerint folytatni a feladatát'.
Viselkedj.
A nyomás pillanatában vannak olyan tényezők, amelyek felett Ön ellenőrzése alatt áll, és olyanok, amelyek nem.
De amikor ezekre az „irányíthatatlanokra” összpontosít, végül fokozza a nyomást, növeli a szorongását, és végül aláássa a bizalmát - írja a Weisinger és a Pawliw-Fry. Amit meg akar tenni, az a tényezőkre összpontosít, amelyeket ellenőrizhet.
Például egy interjú esetében ne hagyja magát elgondolkodni azon, hogy ki jelentkezhetett még be az állásra, miként lehet a menedzser elfogult ön ellen, vagy hogy az interjúztatónak tetszeni fog-e a ruhája. Az egyetlen, ami számít? Felkészülés arra, hogy megmutassa nekik, hogy igaza van a szerephez.
Visszajelzés a korábbi sikereiről.
- Emlékezve a múltbeli sikerére felgyújtja a bizalmat , Weisinger és Pawliw-Fry írnak. - Korábban is megtette, és újra megteheti.
Miután jól érzed magad, jobban képes leszel áthidalni a szorongást és ügyelni az üzletre.
Legyen pozitív a nagynyomású pillanatok előtt és alatt. Ami senkit nem ér meglepetésként (de amúgy is megismétli), a pozitív hozzáállás ápolása hosszú utat jelent.
- A sikeres eredménybe vetett hit megakadályozhatja aggodalom ami kimerítheti és elvonhatja a figyelmét a munkamemóriáról - magyarázza Weisinger és Pawliw-Fry. 'A szorongás és a félelem ki van húzva az egyenletből, ami lehetővé teszi, hogy magabiztosan cselekedhessen.' Ez akarat kidolgozni. Ön akarat Legyél nagyszerű. Te vagy haladó sikerrel járni.
Vegye fel a kapcsolatot érzékeivel.
Amikor lejárt a határidő, és a világ úgy érzi, hogy összeomlik, akkor különösen hajlamos gondatlan hibákat elkövetni - olyan csúsztatásokat, amelyeket soha nem követett volna el, ha a helyzet tetején érzi magát.
A helyzet csökkentése érdekében Weisinger és Pawliw-Fry azt tanácsolják, hogy az itt és most összpontosítsanak. Hangolódj az érzékeidhez, mondják. Mit látsz? Mit hallasz? Hogy áll a légzésed?
Hallgasson zenét - vagy készítsen néhányat. 'Ami ezt a nyomásmegoldást annyira hatékonyá teszi, hogy csökkenti a fulladás hátterében járó tettest - fokozott szorongás' - magyarázza Weisinger és Pawliw-Fry.
Zenehallgatással szó szerint el tudja terelni a figyelmét a szorongásáról. És kényelmesen ezt a trükköt rendkívül könnyű a gyakorlatban megvalósítani: Legközelebb, amikor nagy nyomású helyzetbe kerül - például egy nagy előadással -, töltse azt a néhány percet, mielőtt meghallgatja a felfújt dallamokat, amíg el nem érkezik az ideje színpadra lépni.
Hozzon létre egy előadás előtti rutint.
Az ötlet egy olyan (rövid) rutin létrehozása, amelyet a bemutatás vagy a fellépés előtt percek alatt átél, Weisinger és Pawliw-Fry javasolja.
Alex guarnaschelli párkapcsolatban él
Az „előzetes rutin” megakadályozza, hogy elterelje figyelmét (hogyan tud pánikba esni, amikor a fekvőtámaszt végzi?), Koncentráltan tartja Önt és a „zónába” helyezi, jelezve a testének, hogy ideje teljesíteni. Íme a tippjeik a tiéd létrehozásához:
- Legyen rövid
- Tedd meg közvetlenül az Esemény előtt
- Tartalmazzon egy mentális komponenst (a legfontosabb pontok áttekintése, a várható problémák típusának előrejelzése stb.)
- Tartalmazzon egy fizikai összetevőt (légzés, erőfeszítés stb.)
- Mellékeljen egy képet arról, hogyan sikerül
- Fejezzen be egy „horgonyszót vagy mondatot, amely jelzi, hogy készen áll a bemutatóra”
Lassíts.
Nagynyomású helyzetben természetes, hogy felgyorsítja gondolkodását. Ne csináld!
milyen magas ynw melly
A túl gyors mozgás gyakran cselekvésre készteti, mielőtt készen állna. Nem gondolkodik olyan világosan, mint általában, Weisinger és Pawliw-Fry megfigyelik. Ugrás a következtetésekre. Hiányzik a legfontosabb információ.
A megoldás? Lassíts. Adjon magának egy percet a lélegzetvételre, és készítsen tervet. Rugalmasabban, kreatívabban és figyelmesebben fog gondolkodni, ígérik, és munkája annál jobb lesz számára.
Igen, a „stresszgolyók” irodai közhely - de Weisinger és Pawliw-Fry szerint erre jó oka van: dolgoznak.
Az egyik oka annak, hogy nagy nyomású helyzetekben ragaszkodik, hogy állandó, haszontalan gondolatkör fut végig a fején. 'Hogyan csinálom?' folyton azon gondolkodsz, annak ellenére, hogy jól vagy - vagy, ha be tudnád zárni az agyad.
Ott jön be a stresszlabda. Amikor bal kézzel szorítasz egy labdát, aktiválhatod agyad azon részeit, amelyek irányítják a tudattalan reakciókat, ugyanakkor elnyomják agyad azon részeit, amelyek felügyelik az öntudatos gondolkodást.
Oszd meg a nyomást.
Bizonyított, hogy valaki másnak elmondja az érzett nyomást, hogy csökkenti a szorongást és a stresszt - írja Weisinger és Pawliw-Fry.
De van még egy bónusz: Az érzéseinek megosztása lehetővé teszi, hogy „megvizsgálja őket, kihívja a valóságukat és reális módon szemlélje a nyomáshelyzetet”. Valószínűleg annak a személynek is van visszajelzése, akivel megosztja az érzéseit - olyan visszajelzés, amelyet soha nem kaphatott volna, ha önállóan párolt volna.
Ne feledje ezt: Lehet, hogy nem csak te érzed a meleget. Ha nyomás nehezedik rád egy munkaprojekt miatt, jó eséllyel felvetheted a problémát, így mindenki kevésbé érzi magát egyedül.
Ez sztori először jelent meg Üzleti bennfentes .
