A túlgondolás nem hangzik olyan rosszul a felszínen - a gondolkodás jó, igaz?
Chante Moore nettó értéke 2015
De a túlgondolás problémákat okozhat.
Ha túlgondolkodik, az ítéletei zavarossá válnak, és a stressz fokozódik. Túl sok időt tölt negatívan. Nehéz lehet fellépni.
Ha ez ismerős területnek tűnik számodra, íme 10 egyszerű ötlet, hogy megszabadítsd magad a túlgondolkodástól.
1. A tudatosság a változás kezdete.
Mielőtt elkezdheti kezelni a túlgondolkodási szokását, vagy megbirkózni azzal, meg kell tanulnia, hogy tisztában legyen vele, amikor ez történik. Bármikor, amikor kételkedsz, stresszt vagy szorongást érzel, lépj hátra, és nézd meg a helyzetet és a válaszadást. A tudatosság azon pillanatában a változtatás magja, amelyet meg akar valósítani.
2. Ne arra gondolj, hogy mi romolhat el, hanem mi mehet jól.
Sok esetben a túlgondolkodást egyetlen érzelem okozza: a félelem. Amikor minden negatív dologra összpontosít esetleg könnyen megbénulhat. Legközelebb megérzi, hogy spirálozni kezd ebben az irányban, álljon meg . Képzelje el mindazt, ami jól megy, és tartsa ezeket a gondolatokat jelen és előre.
3. Vezesse el a boldogságot.
Néha hasznos, ha van mód arra, hogy boldog, pozitív, egészséges alternatívákkal terelje el a figyelmét. Az olyan dolgok, mint a közvetítés, a tánc, a testgyakorlás, a hangszer megtanulása, a kötés, a rajz és a festés eléggé elhatárolhatják a kérdésektől ahhoz, hogy leállítsák a túlanalízist.
4. Tegye perspektívába a dolgokat.
A dolgokat mindig könnyű nagyobbá és negatívabbá tenni, mint kellene. Legközelebb, amikor elkapja magát, hogy hegyet készít egy vakondtúrásból, kérdezze meg magától, mennyit számít ez öt év múlva. Vagy ami azt illeti, a következő hónapban. Csak ez az egyszerű kérdés, az időkeret megváltoztatása segíthet a túlgondolkodás leállításában.
5. Ne várjon tovább a tökéletességre.
Ez egy nagy. Mindannyiunk számára, aki a tökéletességre vár, azonnal leállíthatjuk a várakozást. Ambiciózusnak lenni nagyszerű, de a tökéletességre való törekvés irreális, nem praktikus és meggyengítő. Abban a pillanatban, amikor elkezdi gondolni, hogy „Ennek tökéletesnek kell lennie”, arra kell emlékeztetnie magát: „A tökéletesre várni soha nem olyan okos, mint a fejlődés.”
6. Változtassa meg a félelem véleményét.
Akár attól félsz, hogy a múltban kudarcot vallottál, vagy attól tartasz, hogy megpróbálsz valamilyen más kudarcot kipróbálni vagy túlzásba hozni, ne feledd, hogy pusztán azért, mert a dolgok korábban nem működtek, még nem jelenti azt, hogy ennek minden esetben ennek kell lennie. Ne feledje, hogy minden lehetőség új kezdet, újrakezdés helye.
7. Helyezzen egy időzítőt a munkájába.
Adj magadnak határt. Állítson be egy időzítőt öt percre, és hagyjon időt arra, hogy gondolkodjon, aggódjon és elemezzen. Ha az időzítő kikapcsol, töltsön 10 percet tollal és papírral, írja le az összes olyan dolgot, amely aggaszt, stresszel vagy szorongást kelt. Hadd szóljon. Amikor letelt a 10 perc, dobja ki a papírt, és lépjen tovább - lehetőleg valami szórakoztató dologra.
8. Vegye észre, hogy nem tudja megjósolni a jövőt.
Senki sem tudja megjósolni a jövőt; csak most van. Ha a mostani pillanatot a jövő miatt aggódva töltöd, most rabolod magadnak az idejét. A jövőre fordított idő egyszerűen nem eredményes. Töltse ezt az időt inkább olyan dolgokra, amelyek örömet szereznek Önnek.
9. Fogadd el a legjobbat.
A félelem, hogy az alapos gondolkodás túlgondolkodik, gyakran azon az érzésen alapul, hogy nem vagy elég jó - nem elég okos, vagy elég szorgalmas vagy elég elhivatott. Miután mindent megtettél a fáradságodért, fogadd el ezt olyannak, és tudd meg, hogy bár a siker részben olyan dolgokon múlik, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, megtetted, amit megtehettél.
10. Légy hálás.
Nem lehet egyszerre sajnálkozó és hálás gondolata, miért ne töltené pozitívan az időt? Minden reggel és minden este készítsen egy listát arról, amiért hálás vagy. Szerezzen hála haverját és cseréljen listákat, hogy tanúja legyen a körülötted lévő jó dolgoknak.
A túlgondolás bárkivel megtörténhet. De ha van egy nagyszerű rendszere a kezelésére, akkor legalább elháríthatja a negatív, szorongó, stresszes gondolkodás egy részét, és hasznos, produktív és hatékony dologgá alakíthatja.
