Csak nem szereted, amikor ez megtörténik? Valamiért a ház másik szobájába megy, és ott vagy, de nem emlékszel, miért. Vagy megrázod valakinek a kezét, és elfelejted a nevét, még mielőtt elengednéd. Ja, és a kedvencem: befutni az élelmiszerboltba, hogy két vagy három tárgyat vegyen át, csak a legfontosabb alapanyag nélkül induljon haza - ezért is mentél el először a boltba. Ez csak bosszantó.
A rossz rövid távú memória tüneteit az elfoglaltság okozhatja, zavaró tényezők, hiánya fókusz és gyengült memória izom. Persze, az életkor előrehaladtával egyre rosszabb lesz, de az elárasztott emberek bármelyik életkorban feledékenységgel küzdenek. A vállalkozók minden bizonnyal beleférnek ebbe a kategóriába.
Egyik sem tartozik teljesen az ön kezébe. Próbáld ki ezeket a kissé kiütéses módszereket a memória izomzatának gyakorlására, és hetek alatt javulást tapasztalhatsz.
1. Rágjon gumit tanulás közben.
Talán mégiscsak meg kell engedni a gumit az osztályteremben, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tanulás közbeni rágógumi pontosabb és jobb reakcióidőt tesz lehetővé. És ismeretlen okokból növeli az aktivitást a hippokampuszban, amely a agy az emlékezethez. Egy tanulmány az Egyesült Királyságban azt találta, hogy az ínyrágók teszteredményei 24 százalékkal magasabbak voltak az azonnali szóhíváshoz, és 36 százalékkal magasabbak a késleltetett szóhívás tesztjeinél. Mi a kedvenc gumid?
2. Mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra.
Lehet, hogy kissé őrültnek tűnik, de ez az oldalirányú cselekvés elősegítheti a memória stimulálását. Azt mondják, hogy a vízszintes szemmozgások segítenek aktiválni és összekapcsolni a két agyféltekét. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik minden reggel 30 másodpercig előre-hátra mozgatták a szemüket, átlagosan 10% -kal teljesítették jobban a memóriafeladataikat.
3. Szorítsa össze az öklét.
Jellemzően az, amit stressz alatt vagy mérges állapotban teszünk, összeszorítja az öklét, miközben valamit elkötelez az emlékezet iránt, javítja a visszahívás esélyét. Egyesek azt mondják, hogy szorítsák össze domináns kezüket, hogy tároljanak egy emléket, a másik kezüket pedig, hogy felidézze. Tartsa kb. 45 másodpercig. Az ököl összeszorítása állítólag aktiválja a memória megőrzésével kapcsolatos agyi régiókat.
hány éves nathan sykes
4. Használjon szokatlan betűtípusokat.
Nagy koncentrációra van szükség nehéz dolgok elolvasásához, beleértve a trükkös betűtípust is. Úgy gondolják, hogy a megnövekedett koncentráció megkönnyíti az olvasás emlékezését. Feltételezem, megtérülhet az a néhány másodperc, amelyre szükség van az online tartalom Word dokumentumba másolásához és beillesztéséhez, valamint egy funky betűtípus alkalmazásához.
5. Doodle.
Talán nem a figyelmetlenség jele, amikor gyermeke az osztályteremben doodlik. Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a doodling segíthet az embereknek a fókuszálásban maradni, megérteni az új fogalmakat és megőrizni az információkat. Üres papírral kezdődik az agy, hogy felfedezze, felülvizsgálja és javítsa a kreatív gondolatokat és ötleteket.
6. Nevess.
Valószínűleg a kedvencem, a nevetés javította a rövid távú memória tesztjeinek eredményeit a kutatások során. 20 perces vicces videó megtekintése után a kortizolszintet csökkentették a résztvevők számára. Mivel ez a hormon a stresszhez kapcsolódik, amelyről ismert, hogy negatívan befolyásolja a memóriát, a napi nevetés jó adagja jótékony hatással lesz általános egészségi állapotára.
7. Gyakorolja a jó testtartást.
Ezt szeretem csinálni, amikor a közönségnek beszélek stressz és gondolkodásmód elsajátításának témáiról. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testtartás mérhetően befolyásolhatja a memóriát. Valószínű, hogy azok az emlékek, amelyekre visszaemlékeztek, miközben lefelé vetett szemmel vagytok, negatív természetűek lesznek. Próbálja ki - vegye észre, hogy a lazítás milyen hatással van a hangulatára. Ezzel szemben üljön fel vagy álljon fel egyenesen, és döntse fel az állát - most szinte lehetetlen felidézni a negatív emlékeket, és azokban tovább maradni. Bónuszként az egyenes felülés akár 40 százalékkal is növelheti a véráramlást.
larry romano ray romano rokonságában
8. Fogyasszon mediterrán étrendet.
Tudjuk, hogy a helyes étkezés fontos az agyműködés szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy a magas zöldség-, omega-3 és gyümölcsöt tartalmazó étrend elősegítheti az emlékezet megőrzését az életkor előrehaladtával. A mediterrán étrend - amelyben sok a gyümölcs, a zöldség és az omega-3 (például a halban és az olívaolajban) - segíthet megőrizni a memóriavesztést, ahogy öregszünk. A tanulmányok 19% -kal alacsonyabb kognitív problémák valószínűségét mutatták azoknál, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztottak, és kerülik a vörös húsokat és a tejterméket.
9. Meditálj.
A kutatások azt mutatják, hogy azok is, akiknek nincs tapasztalatuk a meditációban, csak emlékezetükben javíthatják emlékezetük felidézését nyolc hét . A rendszeres meditáció javítja az összpontosítás képességét, sőt teszteket is teljesít. Bizonyságot tehetek erről, mivel ez határozottan befolyásolja az összpontosításomat és a rövid távú memóriámat, amikor leesem a meditációs pályámról. Ezért lehet:
A Harvard Medical School tanulmányai azt mutatták, hogy a meditáló emberek jobban ellenőrzik az alfa ritmust - az agyhullám kiszűri a mindennapi zavaró tényezőket, lehetővé téve a fontosabb dolgok feldolgozását. Ez csak egy hipotézis. A meditációról ismert, hogy jelentősen megnöveli az agy véráramlását és megsokszorozza a tárolási mechanizmusokat, biztosítva, hogy agya megőrizze az új emlékek tárolásának képességét most és az életkor előrehaladtával.
Menjünk most. Összeszorítani az öklét, mozgatni a szemét egyik oldalról a másikra (ettől kissé megszédülök), szépen és egyenesen felülni, és megnézni, tud-e egyszerre nevetni és rágni gumit.
